Voor sommigen kan een gezondere levensstijl leiden tot meer wekelijkse oefeningen. Voor anderen kan het verbeteren van hun slaapgewoonten of voeding de prioriteit zijn. Of u nu op dag 1 of 100 bent, gezonde keuzes maken deel uit van een levenslange reis - geen snelle oplossing.
Wanneer u regelmatig sport, goed slaapt en slimme eetkeuzes maakt, functioneren uw lichaam en hersenen op hun hoogste capaciteit. Door gezonde keuzes te maken, kunt u het beste uit uw dagelijkse leven halen.
1. Gezond gewichtsverlies of onderhoud
Een van de belangrijkste voordelen van een gezonde levensstijl is gewichtsverlies of onderhoud. En hoewel gezond leven kan helpen bij het transformeren van uw lichaamsbouw, is gewichtsverlies voordelig voorbij het fysieke uiterlijk. Zelfs matig gewichtsverlies kan de bloeddruk en het cholesterolgehalte verbeteren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Hoewel zowel lichaamsbeweging als gezond eten gewichtsverlies kan veroorzaken, is een combinatie van de twee het meest effectief, volgens een onderzoek uit oktober 2012 gepubliceerd in Obesity. Nadat 439 vrouwen met overgewicht werden behandeld met een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie, ontdekten onderzoekers dat het combineren van betere voeding met regelmatige trainingen de beste resultaten bevorderde.
2. Verbeterde slaap en verhoogde energieniveaus
Een goede nachtrust bepaalt je energieniveau voor de volgende dag, maar volgens de American Sleep Apnea Association krijgt 11 procent van de Amerikaanse volwassenen elke nacht onvoldoende slaap. Degenen die onvoldoende gesloten ogen krijgen, voelen niet alleen de hele dag dips in hun energie, maar lopen een groter risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, volgens de divisie slaapgeneeskunde van de Harvard Medical School.
Slaap is onderdeel van een gezonde levensstijl en kan worden verbeterd door beweging en gezond eten. Regelmatige lichamelijke activiteit resulteert in een langere slaap van betere kwaliteit, volgens de National Sleep Foundation. Slechts 10 minuten extra aerobe oefeningen gedurende de dag helpen je 's nachts beter te sluimeren. Degenen die regelmatig sporten, verlagen ook hun risico op het ontwikkelen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, een groeiend probleem in Amerika op dit moment, volgens de American Sleep Apnea Association.
Je slaapkwaliteit en energieniveaus kunnen ook worden verbeterd met een gezond dieet, een ander primair element van een gezonde levensstijl. Voedingsmiddelen laag op de glycemische index - die meet hoeveel een voedingsmiddel uw bloedsuiker verhoogt - kan volgens Harvard Health Publishing helpen voorkomen dat uw energie gedurende de dag fluctueert. Beperking van uw cafeïne kan ook helpen de uren dat u slaapt te verbeteren.
3. Verbeterde geestelijke gezondheid
Naast een goede lichamelijke gezondheid, kan een gezonde levensstijl ook je mentale welzijn verbeteren. Sporten en gezond eten zijn hulpmiddelen die u kunnen helpen om stress te beheersen, wat op zijn beurt uw humeur verbetert (en uw slaap, die vaak ook uw humeur beïnvloedt).
Als je sport, geven je hersenen endorfines af, volgens de Mayo Clinic. Endorfines zijn moleculen geproduceerd door de hersenen waardoor je je goed voelt. Deze moleculen zijn zo krachtig dat ze zelfs de symptomen van depressie en angst kunnen verlichten.
Gezond eten kan ook helpen je mentale gezondheid te verbeteren en je humeur te verbeteren, volgens Harvard Health Publishing. Net als een auto moeten de hersenen worden gevuld met premium brandstof om goed te kunnen functioneren. Een dieet rijk aan hele, voedzame voedingsmiddelen resulteert in de beste en hoogste hersenfunctie. Een dieet vol sterk bewerkte voedingsmiddelen kan je echter meer mistig en traag laten voelen.
4. Preventie van ziekte en letsel
Het beoefenen van een gezonde levensstijl kan ook helpen de ontwikkeling van chronische ziekten en verwondingen te voorkomen. Kiezen om niet te roken, gezond eten en regelmatig sporten kan het genetische risico van dementie helpen compenseren, volgens een studie uit juli 2019 gepubliceerd in JAMA met 196.383 oudere volwassenen.
Bovendien kan het beoefenen van diezelfde gezonde levensstijlfactoren op middelbare leeftijd, in combinatie met matig drinken en het handhaven van een gezond gewicht, je helpen een langer leven te leven zonder ziekte, volgens een studie van januari 2020 in de BMJ . De studie volgde meer dan 100.000 mensen gedurende meer dan 20 jaar en concludeerde dat mannen die gezond leven 7, 6 meer ziektevrije jaren genieten, en vrouwen genieten van 10.
Het handhaven van een gezonde lichaamssamenstelling kan niet alleen verbeteren, maar ook helpen bepaalde gezondheidsproblemen te voorkomen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Degenen met overgewicht of obesitas lopen een groter risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker, onder anderen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan gewichtsverlies bevorderen, wat op zijn beurt kan helpen chronische ziekten te voorkomen en de symptomen van huidige ziekten te beheersen, volgens de Mayo Clinic. Aërobe oefening (volgens de American Heart Association zou u minstens 150 minuten per week moeten krijgen) verbetert uw hartgezondheid en helpt gewichtsverlies.
Door je spieren te versterken, kunnen krachttraining de voortgang van ziektegerelateerde spierafname vertragen, volgens de Mayo Clinic. Door je spieren en gewrichtskracht en -flexibiliteit te ontwikkelen, kunnen oefeningen ook helpen blessures te voorkomen, vooral bij oudere volwassenen die meer vatbaar zijn voor vallen.
Uw dieet is net zo belangrijk. Eten van voedsel met weinig verzadigde vetten en transvetten kan volgens de CDC helpen bij het voorkomen van een hoog cholesterolgehalte. U kunt ook uw bloedsuiker verlagen door uw suikerinname te beperken, wat diabetes kan helpen voorkomen of beheersen. Slechte voeding kan volgens de CDC bijdragen aan risicofactoren voor obesitas, beroerte en diabetes type 2.
