Je rotatormanchet is een groep spieren die samenwerken om je schoudergewricht door zijn bewegingsbereik te bewegen. Wanneer u op een halterbank drukt, gebruikt u uw rotatormanchetspieren. Het versterken van deze spieren kan helpen om uw bankdruktechniek te verbeteren en uw maximale gewicht te verhogen. Maar een onjuiste techniek en te veel gewicht kunnen uw rotatormanchet verwonden, waardoor mogelijk een of meer spieren worden gescheurd.
Rotator Manchetspieren
De supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis zijn de kernspieren van uw rotatormanchet. De supraspinatus zit boven het schouderblad en houdt de bovenkant van uw bovenarmbot, de humerus, op zijn plaats. Je infraspinatus omvat het gebied onder de rand van je schouderblad of schouderblad en is de hoofdspier om je arm naar buiten te draaien. De teres-kleine spier helpt ook om je arm naar buiten te draaien, terwijl de subscapularis de bovenkant van je humerus op zijn plaats houdt en voorkomt dat deze naar voren beweegt.
Spier tranen
Acute en chronische tranen zijn veel voorkomende verwondingen aan de rotatormanchet en kunnen optreden tijdens een krachtbeweging, zoals een bank met een hoog gewicht. U kunt een plotseling tranend gevoel in uw schouder ervaren, evenals hevige pijn door uw arm. Je bewegingsbereik wordt ook beïnvloed. Chronische tranen gebeuren over langere periodes. Vaak gelegen nabij het einde van een van de pezen, kunnen ze optreden als gevolg van wrijving van het bot dat op de pees wrijft. Dit type letsel komt meer voor bij mensen ouder dan 40 jaar en zal uiteindelijk de mobiliteit van de arm beperken.
Bench Press Motion
De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij het bankdrukken zijn je borstspier major, triceps en voorste deltoïde. Door de positie van uw elleboog te veranderen, kunt u zich meer op één spiergroep concentreren. Hoe verder u uw ellebogen plaatst, hoe groter de spanning op uw schoudercapsule. Als je een rotatormanchetletsel hebt, probeer dan je ellebogen 45 graden van je lichaam te plaatsen, waardoor de druk op je schoudercapsule en de omliggende spieren zal verminderen.
het voorkomen
Het versterken en vergroten van de flexibiliteit van uw schouderspieren is belangrijk om blessures aan de rotatormanchet te voorkomen. Streven naar een evenwichtig trainingsprogramma; de voorste borstspieren worden meestal benadrukt, maar het is net zo belangrijk om de spieren in de achterkant van de schouder en rond je schouderblad te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging en rekoefeningen, evenals voldoende rust tussen de trainingen door, zijn belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw spieren. Praat met uw arts als er een blessure optreedt.
