Veel vrouwen kijken met afgrijzen naar beneden als ze na de bevalling op de weegschaal stappen. Tijdens de zwangerschap zult u tot 40 pond aankomen, afhankelijk van uw gewicht vóór de zwangerschap. Veel hiervan wordt onmiddellijk afgestoten als je bevalt en je lichaam heeft niet langer de placenta of het vruchtwater nodig, maar je zult nog steeds zwaarder zijn dan vóór de zwangerschap. Het gewicht zal uiteindelijk verdwijnen, maar u moet geduld hebben.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap
De hoeveelheid gewicht die u tijdens de zwangerschap aantrekt, is afhankelijk van uw normale body mass index (BMI), die wordt bepaald door uw gewicht in ponden te delen door uw lengte in inches. Als dit cijfer lager is dan 18, 5, bent u ondergewicht en kunt u 28 tot 40 pond verwachten. tijdens de zwangerschap, volgens babycentre.co.uk. Als uw BMI tussen 18, 5 en 24, 9 ligt, bent u van gemiddeld gewicht en zou u tussen 25 en 35 pond moeten aankomen. Als uw BMI 25 tot 29, 9 is, bent u te zwaar en zou u 15 tot 25 pond moeten krijgen. Als het meer dan 30 is, wordt u beschouwd als zwaarlijvig en zou u 11 tot 20 pond moeten krijgen. tijdens de zwangerschap. Een baby weegt meestal 7, 5 pond. bij de geboorte, volgens midwivesonline.com. De placenta weegt 1, 5 pond. en vruchtwater weegt 1, 8 pond. Je verliest deze onmiddellijk. Maar de gemiddelde vrouw zal ongeveer 9 pond opslaan. vet om haar energie te geven voor borstvoeding, het gewicht van haar borsten zal toenemen met ongeveer een pond, een extra 2, 5 pond vloeistof blijft in haar lichaam en het volume van haar bloed zal 2, 5 pond toevoegen. op haar gewicht.
Tijdsspanne
Het is begrijpelijk dat je al dat overtollige lichaamsgewicht wilt afwerpen, maar geduld is de sleutel. Als u het haast, kan uw gezondheid lijden. Het duurt 40 weken om al dit gewicht aan te komen en het kan nog eens 40 weken duren om het op een gezonde manier te verliezen. In de eerste twee weken verliest u waarschijnlijk 8 tot 20 pond. omdat uw lichaam overtollig vocht opruimt, en daarna is een pond of twee per week een gezonde snelheid om af te vallen.
Eetpatroon
Om gewichtstoename tijdens de zwangerschap af te werpen, beveelt de Mayo Clinic aan om gedurende de dag kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote, wat helpt om uw metabolisme te stimuleren, maar waarschuwt om niet te bezuinigen op fruit en groenten. Deze voorzien uw lichaam van vitale voedingsstoffen en breken vetafzettingen af. Verwijder junkfood en geraffineerde koolhydraten zoals witbrood. Kies volkoren granen, brood en pasta, en mager vlees zoals kalkoen, kip en flank steak, en eet gezonde snacks zoals noten, rozijnen en tarwecrackers. Drink in plaats van frisdrank, sap of alcohol ongeveer 10 glazen water per dag. Op deze manier zul je honderden calorieën verwijderen.
Oefening
Neem contact op met uw arts, maar u zou 4 tot 8 weken na de zwangerschap moeten kunnen beginnen met sporten. Begin met een korte wandeling met de baby en vergroot de afstand elke dag. Neem de trap in plaats van de lift, train met andere nieuwe moeders of wissel om de beurt terwijl een van jullie voor de baby's zorgt en de ander naar de sportschool gaat.
overwegingen
Borstvoeding verbrandt 500 calorieën per dag, dus borstvoeding helpt je sneller af te vallen. Het is ook gezonder voor je baby, omdat moedermelk meer voedingsstoffen biedt dan formulemelk.
