Hoewel je misschien snel gewicht verliest door je inname te beperken tot 900 calorieën per dag, kun je niet alles krijgen wat je lichaam nodig heeft om gezond te blijven bij het volgen van dit soort zeer caloriearm dieet of VLCD.
VLCD's zijn geen traditionele diëten met maaltijdplannen gemaakt van regulier voedsel. In plaats daarvan worden deze diëten voorgeschreven door een arts en bestaan ze uit speciaal geformuleerde maaltijdvervangers om aan de vitamine- en mineraalbehoeften te voldoen en tegelijkertijd de calorieën laag te houden. U wordt op de voet gevolgd door een arts voor de duur van elke VLCD, inclusief een dieet van 900 calorieën.
Gewichtsverlies bij slechts 900 calorieën
Een pond vet bevat 3500 calorieën volgens de Mayo Clinic. Als u uw dagelijkse calorie-inname met 500 vermindert, kunt u 1 pond per week verliezen. Hoewel de caloriebehoeften sterk variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit, hebben mannen 2.200 tot 3.200 calorieën per dag nodig en vrouwen hebben 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig om een gezond gewicht te behouden. Afhankelijk van waar u binnen dit bereik valt, kan het beperken van uw dagelijkse inname tot 900 calorieën per dag u helpen 1 1/2 tot 5 pond per week te verliezen.
Mensen die gewicht verliezen met een snelheid van meer dan twee pond per week kunnen spierweefsel en water verliezen, samen met het vet. Dit soort VLCD's wordt aanbevolen voor mensen die extreem zwaarlijvig zijn en om gezondheidsredenen snel moeten afvallen. Diëten van slechts 900 calorieën per dag zijn vaak van korte duur en duren niet langer dan 12 weken volgens het RFO-gewichtsbeheersingsprogramma van UCLA Health en zijn bedoeld om te helpen bij het initiëren van snel gewichtsverlies aan het begin van een langetermijnplan voor gewichtsverlies.
Vanwege de mogelijke gevaren van het consumeren van zo weinig calorieën moeten deze diëten onder toezicht van een arts worden ondernomen. Ze zullen ervoor zorgen dat u voldoende voedingsstoffen in uw VLCD krijgt.
Het plan maakt gebruik van eiwitrijke maaltijdvervangers
Omdat het moeilijk is om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft om 900 calorieën aan regulier voedsel te eten, zijn zeer caloriearme diëten voornamelijk samengesteld uit caloriearme maaltijdvervangende shakes, soepen, repen en andere verpakte goederen die rijk zijn aan eiwitten en verrijkt met alle essentiële voedingsstoffen. Volgens Medline Plus zijn dit echter niet dezelfde soort maaltijdvervangende drankjes die je in je supermarkt vindt. Die over-the-counter shakes zijn bedoeld als vervanging voor slechts één of twee maaltijden per dag.
Eiwit is essentieel voor VLCD's omdat het helpt bij het behouden van spiermassa terwijl u het vet verliest, ondersteunt het immuunsysteem en fungeert als een bron van energie wanneer koolhydraten niet beschikbaar zijn. Bovendien kan het benadrukken van eiwitten op een dieet voor gewichtsverlies ook helpen bij het beheersen van de honger. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel eiwit u nodig heeft voor een goede gezondheid en gewichtsverlies, maar de meeste zeer caloriearme diëten streven ernaar om 60 tot 80 gram per dag te geven.
Wat te eten op een VLCD
Hoewel je misschien beperkt bent tot de maaltijdvervangende producten op je dieet met 900 calorieën, kun je in sommige plannen ook voedsel opnemen. Voedselopties kunnen beperkt zijn tot magere eiwitbronnen, zoals gevogelte, zeevruchten en vegetarische hamburgers, en caloriearme groenten, zoals spinazie, sla, komkommers en paprika's. Daarom moet u uw maaltijdplan voor 900 calorieën vooraf plannen.
Om calorieën verder te beperken, moeten deze voedingsmiddelen worden bereid zonder toegevoegd vet of sauzen. Dat betekent vlees dat wordt gebakken, gekookt of geroosterd en rauwe of gestoomde groenten. Terwijl maïs, erwten, aardappelen en winterpompoen normaal gesproken gezonde vegetarische keuzes maken, zijn ze meestal beperkt of geëlimineerd bij het volgen van een zeer caloriearm dieet om de totale calorieën onder controle te houden. Fruit en vetten zoals olie, noten en zaden zijn ook om dezelfde redenen beperkt.
Andere Overwegingen
Hoewel je misschien sneller gewicht verliest door slechts 900 calorieën per dag te eten, zijn er enkele bijwerkingen en mogelijke gezondheidsrisico's. Veel voorkomende, hoewel vaak tijdelijke, klachten zijn vermoeidheid, constipatie, misselijkheid en diarree. Een ernstiger probleem kan de vorming van galstenen zijn, die verband houdt met het snelle gewichtsverlies.
Helaas is gewichtstoename ook een veel voorkomende bijwerking, volgens een 36 maanden durende studie van 70 zwaarlijvige personen uit het april 2015 nummer van Obesitas . Mogelijk kunt u winst voorkomen of beperken door de juiste ondersteuning te krijgen nadat u het gewicht bent kwijtgeraakt door deelname aan een gewichtsbehoudprogramma dat oefening en een bewuste benadering van eten omvat.
