Anorexia is een eetstoornis die volgens Mental Health America wordt gekenmerkt door het overslaan van maaltijden, het eten van slechts een kleine selectie caloriearm voedsel, een slecht lichaamsbeeld en perfectionisme. Een persoon met anorexia kan het gevoel hebben dat haar eetpatronen het enige is dat ze kan beheersen, waardoor het vaker voorkomt bij jongeren, vooral meisjes. Als u probeert te eten om te herstellen van anorexia, kunt u een tijdje of twee terugvallen voordat u normale eetpatronen kunt gebruiken. Een maaltijdplan voor een herstellende anorexia ziet er voor iedereen uit als een maaltijdplan, maar het moet worden aangepast om u te helpen aan te komen en gezond te worden.
Stap 1
Zoek een therapeut en voedingsdeskundige. Door met deze professionals samen te werken, kunt u de redenen bespreken waarom u zich bezighoudt met anorexia gedrag en u helpen aan de slag te gaan met het ontwikkelen van gezonde maaltijdplannen terwijl u werkt aan herstel.
Stap 2
Neem voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen op. Uw caloriebehoeften zullen waarschijnlijk hoog zijn aan het begin van uw herstel, maar het opnemen van een verscheidenheid aan gezond voedsel zal u helpen dit doel te bereiken, terwijl het ook de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om terug te keren naar een optimale gezondheid. Dit omvat fruit, groenten, volle granen, vlees en andere bronnen van eiwitten en zuivelproducten, evenals af en toe een traktatie.
Stap 3
Vermijd beperkend en ritueel gedrag. Anorexia zorgt ervoor dat voedsel iets wordt om te vrezen, en je hebt misschien veel moeite gedaan om zo te eten dat anderen niet zullen merken wat je doet. Samen met een therapeut moet u beginnen met het eten van voldoende portiegroottes zonder zich bezig te houden met het gedrag waardoor anderen denken dat u eet. Stop met het snijden van je eten in kleine stukjes en duw het rond op je bord. Verander de manier waarop u denkt over verboden voedsel en begin kleine hoeveelheden ervan aan uw dieet toe te voegen. Als je vermijdt om rond anderen te eten, begin dat dan te doen in sociale omgevingen om je te helpen goed voedsel te eten in gezonde hoeveelheden terwijl anderen in de buurt zijn.
Stap 4
Maak een eetschema. Door elke dag op consistente tijden te eten, kun je de calorie-inname verhogen en eten om te herstellen zonder je zorgen te maken over wanneer het zal gebeuren. Dit helpt je lichaam om elke paar uur opnieuw te leren hoe het maaltijden en snacks moet eten en helpt je signalen van honger en volheid herkennen die normale eetpatronen kenmerken.
Stap 5
Ga niet op dieet. Als je teruggaat naar een normaal gewicht, eet je voldoende voedzaam voedsel en eet je met mate. Door dit te doen, zult u zich realiseren welke voedingsmiddelen u een goed gevoel geven en welke uw herstel in gevaar brengen. Het helpt je ook om je meer op je gemak te voelen met normale eetgewoonten.
Stap 6
Houd een voedingsdagboek bij. Schrijf op wat je eet, wanneer je het eet en hoe je je door dat voedsel voelde. Dit maakt het niet alleen gemakkelijker om uw calorie-inname bij te houden, maar het helpt u ook het voedsel en de tijden van de dag te bepalen waardoor u risico loopt op anorexia gedrag, zodat u alternatieve manieren kunt leren om met deze problemen om te gaan.
Dingen die je nodig hebt
-
Gezond eten
Eten dagboek
