Of het nu gaat om een doffe pijn of een splijtende pijn, frequente hoofdpijn kan een rem zetten op uw dagelijkse activiteiten. Wanneer je alle normale remedies hebt geprobeerd - extra slaap, pijnstillers, nog een kopje koffie - zonder resultaat, kijk dan naar je dieet. Je hoofdpijn kan het gevolg zijn van een voedingstekort.
Potentiële tekortkomingen
Hoofdpijn kan het gevolg zijn van een tekort aan twee voedingsstoffen: magnesium en folaat of vitamine B-9. Als u niet de aanbevolen hoeveelheid 320 tot 420 milligram magnesium per dag krijgt, afhankelijk van uw geslacht en leeftijd, kunt u last krijgen van migraine. Dit komt door het effect van magnesium op de afgifte van neurotransmitters en vasoconstrictie. Je kunt je magnesiumconsumptie verhogen door meer groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen te eten. Hoofdpijn kan ook een symptoom zijn van megaloblastaire bloedarmoede. Dit kan worden veroorzaakt door een tekort aan foliumzuur, hoewel een tekort aan deze voedingsstof zeldzaam is, zegt de National Institutes of Health. Volwassenen moeten streven naar 400 microgram per dag, tenzij u zwanger bent of borstvoeding geeft, waarvoor respectievelijk 600 microgram en 500 microgram nodig zijn. Voedingsbronnen van foliumzuur zijn onder meer groenten, fruit en hun sappen, noten, bonen, erwten, zuivel, gevogelte, vlees, eieren, zeevruchten en granen.
Gaat u weinig koolhydraten?
Een koolhydraatarm dieet kan een efficiënte manier zijn om af te vallen, maar als je te veel koolhydraten snijdt, kun je hoofdpijn krijgen. Volgens een beoordeling gepubliceerd in 2007 in het "American Journal of Clinical Nutrition", omvatten bijwerkingen van een ketogeen dieet met weinig koolhydraten - waarbij u minder dan 20 gram tot 50 gram koolhydraten per dag consumeert - hoofdpijn, samen met constipatie, spierkrampen, diarree, zwakte en huiduitslag. Om dit te voorkomen, moet u uw koolhydraatconsumptie boven de 50 gram per dag houden.
Teken van toxiciteit
In sommige gevallen kan hoofdpijn de oorzaak zijn van het opnemen van te veel van een bepaalde voedingsstof in plaats van er niet genoeg van te hebben. Hoofdpijn is een symptoom van de toxiciteit van vitamine A, een in vet oplosbare vitamine en het mineraal zink. Het hoogste niveau voor vitamine A is 10.000 internationale eenheden per dag, en het wordt meestal bereikt wanneer u te veel consumeert in de vorm van supplementen of therapeutische retinoïden. Het bovenste niveau voor zink is 40 milligram per dag voor volwassenen.
Andere oorzaken van hoofdpijn
Hoewel hoofdpijn kan worden toegeschreven aan een voedingstekort, is het niet een van de meest voorkomende oorzaken. Volgens dr. Elizabeth Loder, hoofd van de afdeling Hoofdpijn en Pijn bij de afdeling Neurologie van het Brigham and Women's Hospital, zijn veel voorkomende redenen voor hoofdpijn kater en uitdroging, milde spanningshoofdpijn, oververmoeide hoofdpijn als je niet genoeg slaap krijgt en zelfs door inspanning veroorzaakte hoofdpijn. Hoofdpijn kan ook een symptoom zijn van ernstiger aandoeningen. Praat met uw zorgverzekeraar als u regelmatig hoofdpijn ervaart in plaats van het probleem zelf te diagnosticeren.
