Regelmatige lichaamsbeweging helpt u de hoeveelheid vet in uw lichaam onder controle te houden en kan een gezond cholesterolgehalte bevorderen. Een artikel op KVAL.com meldt dat sociale stress obesitas en ongezond cholesterolgehalte kan bevorderen. Stress bevordert obesitas omdat uw lichaam een stresshormoon afgeeft dat vet uit andere delen van uw lichaam naar uw buik verplaatst, en obesitas in de buik verhoogt uw risico op hogere cholesterolwaarden en hartaandoeningen. Het artikel beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan om de negatieve effecten van stress te verminderen.
Vetvermindering
Hardlopen kan de hoeveelheid vet in je lichaam verminderen. Volgens een artikel op de Peak Performance-website is vetreductie door hardlopen niet onmiddellijk, maar cumulatieve resultaten kunnen indrukwekkend zijn. Volgens de National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual komt 65 procent tot 95 procent van de calorieën die je verbrandt tijdens aerobe oefeningen zoals hardlopen uit de vetvoorraden van je lichaam. Het exacte aandeel vetcalorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw aerobe conditie en de intensiteit van de activiteit.
Vet versus glycogen
Je lichaam verbrandt calorieën voor energie terwijl je rent, en harder en langer hardlopen vereist meer energie. De Peak Performance-website meldt echter dat de energiebijdragen van vette calorieën afnemen naarmate de energiebehoefte stijgt. Langere en intensievere loopsessies werven meer calorieën uit glycogeenvoorraden in uw lichaam en verbranden mogelijk geen vetcalorieën. Glycogeen is energie die je lichaam opslaat uit koolhydraten.
Metabolisme Boost
Cardiovasculaire oefeningen met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, kunnen uw metabolisme verhogen nadat u de run hebt voltooid. SG Fitness meldt dat uw lichaam calorieën kan blijven verbranden vanaf veturen nadat u een intensieve hardloopsessie hebt voltooid. Cardiovasculaire oefeningen met lage intensiteit bieden dit uitgebreide vetverbrandingsvoordeel niet. Hoewel oefeningen met een lagere intensiteit uitsluitend energie uit vet werven, suggereert het SG Fitness-artikel dat je mogelijk meer vet verliest met hardlopen met een hogere intensiteit vanwege het cumulatieve effect van vetverbranding tijdens en na je run.
Totale cholesterolverlaging
Fasische activiteiten zoals langlaufen kunnen helpen de hoeveelheid totaal cholesterol in uw bloedbaan effectiever te verminderen dan statische oefeningen zoals krachttraining of worstelen. Fasische activiteiten maken gebruik van sneller adaptieve bewegingen met relatief korte periodes van spiercontractie, terwijl statische activaties minder beweging en langdurige spiercontracties vereisen. Volgens een studie in het "Journal of Lipid Research" verlaagden fasische activiteiten het totale cholesterolgehalte bij proefpersonen, maar statische activiteiten niet. De studie meldt dat proefpersonen met grotere cholesterolverlagingen ook activiteit met een hogere intensiteit rapporteerden, dus intensiever hardlopen kan uw cholesterolgehalte meer verlagen dan hardlopen met een lagere intensiteit.
HDL-cholesterolverhoging
Hardlopen kan een hoger HDL-cholesterolgehalte in uw bloed bevorderen. Volgens de American Heart Association is HDL-cholesterol "goede" cholesterol, omdat het je kan beschermen tegen hartziekten door cholesterol uit je bloedvaten te transporteren. De Peak Performance-website meldt dat hoe meer kilometers een vrouw loopt, mogelijk overeenkomt met hogere HDL-cholesterolwaarden. Elke week 40 mijl hardlopen kan het HDL-cholesterol van een vrouw verhogen en haar kansen op hartaandoeningen met 30 procent verminderen. Peak Performance meldt dat een man hogere HDL-waarden kan ervaren die zijn risico op hartaandoeningen verminderen met 10 procent voor elke 10 mijl die hij in een week loopt.
