Eiwitrepen zijn handig, lekker en kunnen snelle voedingsstoffen bieden voor herstel na een training. Het heeft voordelen om af en toe een reep te pakken om u te helpen tanken, maar voordat u dat doet, is het de moeite waard om meer te weten te komen over wat verschillende repen te bieden hebben en hoe ze zich verhouden tot eiwitrijk, volledig voedsel.
De voordelen van een reep
Niet iedereen die traint, houdt zich bezig met gewichtsbehoud, maar als je dat bent, kan een eiwitreep na de training geen kwaad en kan het zelfs helpen. Reepjes die zijn ontworpen om stevige hoeveelheden eiwitten te bieden, kunnen u helpen uw totale calorie-inname te verminderen, u voller te voelen en met succes af te vallen. Eiwit is meer verzadigend dan koolhydraten of vet, en af en toe kan het eten van een eiwitreep ook uw bloedsuikerspiegel verlagen, vooral als de reep ook vezelrijk is. Als onderdeel van een plan voor gewichtsverlies kan een eiwitreep ook een redelijke maaltijdvervanger zijn en u honderden calorieën per dag besparen.
Meer spier
Er zijn ook aanwijzingen dat eiwitrepen spiergroei kunnen bevorderen als je ze eet in combinatie met krachttraining. In een studie gepubliceerd in "Nutrition Journal" in 2004, kregen proefpersonen die dagelijks eiwitrepen aten en deelnamen aan weerstandstraining gedurende een periode van negen weken, spiermassa, maar proefpersonen die trainden zonder eiwitrepen, deden dat niet. De voordelen waren van toepassing, of de proefpersonen nu sojastaven of wei-repen aten, wat wijst op de conclusie dat de specifieke eiwitbron in je reep niet zo belangrijk is. Volgens de National Strength and Conditioning Association stimuleert het hebben van eiwitten na de training spiergroei, vermindert pijn en versnelt het herstel van de training.
Uw ideale bar
Eiwitrepen variëren sterk in ingrediënten en kwaliteit van voeding, en het is de moeite waard om de tijd te nemen om er een te vinden die het meest geschikt is voor uw behoeften. Lisa Lynn, personal trainer en metabole stoornissen, beveelt aan om een reep te vinden met minimaal 15 gram eiwit en enkele gram complexe koolhydraten en vezels. In het ideale geval moet de reep zo min mogelijk suiker bevatten en geen transvetten. Lynn beveelt een reep aan van ongeveer 150 calorieën als je het als snack gebruikt en een reep van ongeveer 300 calorieën als het als maaltijdvervanger dient.
De kanttekeningen
Eiwitrepen die veel suiker en ongezonde vetten bevatten, kunnen meer schade aanrichten dan goed voor uw conditie, omdat bewezen is dat het eten van veel van deze stoffen uw risico op een hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen verhoogt. Eiwitrepen die niet zijn gemaakt met natuurlijke ingrediënten bieden ook een nadeel, omdat ze niet de hoge kwaliteit van voedingsstoffen en beschermende stoffen hebben die heel voedsel bevat. Voordat u repen aan uw normale dieet toevoegt, moet u uw arts of een geregistreerde diëtist om advies vragen.
