Je psoas-spieren zijn de spieren aan de voorkant van je heupgebied. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het optillen van je been en het bewegen van je romp naar je dijen. Als u spierkrampen in het psoas-gebied ervaart, kan dit een aantal dingen zijn. Mogelijke oorzaken zijn spierspanning door overmatig gebruik, onvoldoende kalium of calcium in uw bloed, compressie van de zenuwen in uw heupen of onvoldoende bloedtoevoer naar het gebied. Als u spasmen in dit gebied ervaart, kan langzaam, zacht strekken gespannen spieren verlichten en krampen verminderen.
Liggende heup Flexor stretch
Deze stretch helpt de psoas-spieren te verlengen en kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Ga op de rand van een bed of gewichtsbank liggen, met je voeten op de vloer. Steek je bekken iets in om je onderrug op de grond te leggen. Til uw linkerbeen langzaam van de grond, wikkel uw handen om uw knie en trek het naar uw borst. Houd deze positie 15 seconden vast en laat vervolgens je voet weer op de grond zakken. Herhaal dit door je rechterknie te strekken. Herhaal de rek totdat je je benen vier keer hebt gestrekt.
Longe Stretch
Hoewel deze rek de psoas-spieren effectief kan verlengen, moet u ervoor zorgen dat de spieren niet naar het punt van spanning worden getrokken. Begin in een knielende positie, plaats dan een voet op de grond en maak een hoek van 90 graden met je onderbeen en dijbeen. Plaats uw handen op uw heupen en reik naar voren en voel een rek in de zijkant van uw heup. Als de spier blijft krampen, wilt u misschien zachtjes wrijven tijdens het strekken. Houd deze positie 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal dit aan de andere kant.
Duif Pose
De duivenhouding is een traditionele yogapositie die effectief is bij het losmaken van de psoas-spieren. Ga op de vloer zitten met je voeten tegen elkaar aan. Strek je rechterbeen naar achteren alsof je in een gesplitste positie bent. Blijf het linkerbeen naar voren en gebogen houden. Leun langzaam naar voren om het linkerbeen te strekken. Je moet ook een rek voelen in de rechter heupflexor. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast en laat de stretch vervolgens los. Herhaal dit door het rechterbeen naar voren te buigen en vervolgens het been naar achteren te strekken.
Poten met gekruiste benen
Deze eenvoudige rekhouding kan bijna overal worden uitgevoerd. Begin door op de grond te zitten en steek dan één been over elkaar heen. Je zou een rek in je heupflexoren moeten voelen. Leun naar voren om de stretch te verdiepen, terwijl je je rug recht houdt. Houd deze rek 30 seconden vast en laat hem dan los. Herhaal de rek door de benen te kruisen met het andere been bovenop.
