Dankzij internet heb je toegang tot een schijnbaar oneindig aanbod van workouts. En dankzij onze vrienden bij Google konden we een kijkje nemen in de top 10 van zoekopdrachten voor trainingen. Van een trendy fitness-dvd-programma tot verschillende trainingsprotocollen en zelfs een beruchte CrossFit-training, je zult misschien verrast zijn door enkele van de meest gezochte trainingsvoorwaarden voor 2017.
Dankzij internet heb je toegang tot een schijnbaar oneindig aanbod van workouts. En dankzij onze vrienden bij Google konden we een kijkje nemen in de top 10 van zoekopdrachten voor trainingen. Van een trendy fitness-dvd-programma tot verschillende trainingsprotocollen en zelfs een beruchte CrossFit-training, je zult misschien verrast zijn door enkele van de meest gezochte trainingsvoorwaarden voor 2017.
1. Murph CrossFit-training
En de prijs voor de meest gezochte training op Google dit jaar gaat naar - Murph! Als u nog nooit van deze CrossFit-training hebt gehoord, maak u dan klaar; het is een stoere. Vernoemd naar marine-luitenant Michael Murphy, die in 2005 in Afghanistan werd vermoord, is de training ter ere van hem een Memorial Day fitness-uitdaging geworden, die geld inzamelt voor zijn herdenkingsbeursfonds.
Dus wat houdt de training in? Het begint en eindigt met een mijl rennen. Tussendoor moet je 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 squats uitvoeren. En als dat niet genoeg uitdaging voor u klinkt (wie bent u, Superman? Wonder Woman?), Stelt de officiële CrossFit-website voor om alles te doen in een gewogen vest van 20 pond.
En de prijs voor de meest gezochte training op Google dit jaar gaat naar - Murph! Als u nog nooit van deze CrossFit-training hebt gehoord, maak u dan klaar; het is een stoere. Vernoemd naar marine-luitenant Michael Murphy, die in 2005 in Afghanistan werd vermoord, is de training ter ere van hem een Memorial Day fitness-uitdaging geworden, die geld inzamelt voor zijn herdenkingsbeursfonds.
Dus wat houdt de training in? Het begint en eindigt met een mijl rennen. Tussendoor moet je 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 squats uitvoeren. En als dat niet genoeg uitdaging voor u klinkt (wie bent u, Superman? Wonder Woman?), Stelt de officiële CrossFit-website voor om alles te doen in een gewogen vest van 20 pond.
2. Bungee-training
Wat is een leukere manier om fit te worden dan door een fitness-studio te stuiteren en te vliegen? Bungee-workouts zijn misschien nog niet in veel studio's in de Verenigde Staten, maar nadat je op de tweede plek op deze lijst bent beland, kun je wedden dat je ze in 2018 ziet verschijnen. De workout trok de aandacht van Amerikanen eind 2016 na een video van deze klassen in Thailand maakte de rondes. Begin 2017 bracht Tough Lotus in Chandler, Arizona de trend naar de top.
Tijdens deze lessen van 75 minuten zit je vast in een harnas dat aan het plafond is bevestigd terwijl je rent, springt en je een weg baant door de studioruimte. Elke klas is een mix van cardio- en weerstandstraining die ook een beroep doet op je acrobatische vaardigheden. Het kan gewoon de dosis luchtigheid zijn die je nodig hebt om je innerlijke kind los te laten en je fitnessroutine op te schudden.
Credit: Bungee Workout / Tough Lotus Bungee WorkoutWat is een leukere manier om fit te worden dan door een fitness-studio te stuiteren en te vliegen? Bungee-workouts zijn misschien nog niet in veel studio's in de Verenigde Staten, maar nadat je op de tweede plek op deze lijst bent beland, kun je wedden dat je ze in 2018 ziet verschijnen. De workout trok de aandacht van Amerikanen eind 2016 na een video van deze klassen in Thailand maakte de rondes. Begin 2017 bracht Tough Lotus in Chandler, Arizona de trend naar de top.
Tijdens deze lessen van 75 minuten zit je vast in een harnas dat aan het plafond is bevestigd terwijl je rent, springt en je een weg baant door de studioruimte. Elke klas is een mix van cardio- en weerstandstraining die ook een beroep doet op je acrobatische vaardigheden. Het kan gewoon de dosis luchtigheid zijn die je nodig hebt om je innerlijke kind los te laten en je fitnessroutine op te schudden.
3. Tabata-training
Het is niet verwonderlijk om Tabata te zien op de lijst met toptrainingstrends voor 2017; HIIT is de afgelopen jaren de drukte van de fitnesswereld geweest. Als je niet bekend bent met Tabata, is het een soort intensieve intervaltraining (HIIT) gemaakt door de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata.
Het gaat om 20 seconden maximale inspanning tijdens een enkele oefening, gevolgd door 10 seconden rust. Dan herhaal je dat patroon in totaal acht rondes. En zeker, terwijl de gedachte om je dagworkout in slechts vier minuten klaar te hebben klinkt als een droom die uitkomt, is er een waarschuwing: om alle verbazingwekkende voordelen van een Tabata-workout te krijgen, moet je alles doen voor die 20 tweede ronde. En dat is geen gemakkelijke prestatie!
Credit: SanneBerg / iStock / GettyImagesHet is niet verwonderlijk om Tabata te zien op de lijst met toptrainingstrends voor 2017; HIIT is de afgelopen jaren de drukte van de fitnesswereld geweest. Als je niet bekend bent met Tabata, is het een soort intensieve intervaltraining (HIIT) gemaakt door de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata.
Het gaat om 20 seconden maximale inspanning tijdens een enkele oefening, gevolgd door 10 seconden rust. Dan herhaal je dat patroon in totaal acht rondes. En zeker, terwijl de gedachte om je dagworkout in slechts vier minuten klaar te hebben klinkt als een droom die uitkomt, is er een waarschuwing: om alle verbazingwekkende voordelen van een Tabata-workout te krijgen, moet je alles doen voor die 20 tweede ronde. En dat is geen gemakkelijke prestatie!
4. TRX-training
Als je die zwarte en gele banden aan het plafond van de groepsworkshop van je sportschool hebt gezien, ben je al een beetje bekend met TRX. Net als Tabata bestaat het al een tijdje. Maar het lijkt erop dat 2017 een heel jaar was voor het veersysteem. TRX staat voor "Total Resistance eXercise" en is gemaakt door voormalig US Navy SEAL Randy Hetrick.
Tijdens een TRX-les (of als je ervoor kiest om het in je normale workouts op te nemen), gebruik je twee riemen die aan het plafond hangen om een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen uit te voeren, zoals push-ups, lunges, bergbeklimmers, omgekeerde rijen en planken. De uitdaging komt van de instabiliteit van gedeeltelijk geschorst zijn. En elke oefening wordt een ab-oefening vanwege de extra kernkracht die nodig is om uw lichaam te stabiliseren.
Credit: Adobe Stock / georgerudyAls je die zwarte en gele banden aan het plafond van de groepsworkshop van je sportschool hebt gezien, ben je al een beetje bekend met TRX. Net als Tabata bestaat het al een tijdje. Maar het lijkt erop dat 2017 een heel jaar was voor het veersysteem. TRX staat voor "Total Resistance eXercise" en is gemaakt door voormalig US Navy SEAL Randy Hetrick.
Tijdens een TRX-les (of als je ervoor kiest om het in je normale workouts op te nemen), gebruik je twee riemen die aan het plafond hangen om een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen uit te voeren, zoals push-ups, lunges, bergbeklimmers, omgekeerde rijen en planken. De uitdaging komt van de instabiliteit van gedeeltelijk geschorst zijn. En elke oefening wordt een ab-oefening vanwege de extra kernkracht die nodig is om uw lichaam te stabiliseren.
5. Burpees-oefening
Burpees - de oefening die duizend memes lanceerde. En dat is niet omdat mensen van ze houden. Ze zijn al lang de vloek van de trainingen van mensen. Maar ze zijn niet alleen de favoriete martelstrategie van personal trainers en groepsfitnessinstructeurs. Ze zijn een fantastische oefening voor het hele lichaam waardoor je hartslag sneller gaat kloppen.
Hier is hoe ze te doen: Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Laat je zakken zodat je handen bij je voeten zijn en spring dan je voeten terug zodat je op een plank staat (bovenste deel van een push-up). Laat je vervolgens zakken in een push-up, ga terug naar een plank en spring met je voeten naar je handen. Spring vanaf daar recht omhoog, handen boven je hoofd en land terug op de grond met je knieën licht gebogen. Nu herhalen!
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - de oefening die duizend memes lanceerde. En dat is niet omdat mensen van ze houden. Ze zijn al lang de vloek van de trainingen van mensen. Maar ze zijn niet alleen de favoriete martelstrategie van personal trainers en groepsfitnessinstructeurs. Ze zijn een fantastische oefening voor het hele lichaam waardoor je hartslag sneller gaat kloppen.
Hier is hoe ze te doen: Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Laat je zakken zodat je handen bij je voeten zijn en spring dan je voeten terug zodat je op een plank staat (bovenste deel van een push-up). Laat je vervolgens zakken in een push-up, ga terug naar een plank en spring met je voeten naar je handen. Spring vanaf daar recht omhoog, handen boven je hoofd en land terug op de grond met je knieën licht gebogen. Nu herhalen!
6. HIIT-trainingsroutine
Het lijkt erop dat mensen dit jaar zijn verdubbeld bij HIIT-zoekopdrachten (zie # 3). Dus als je deze lijst helemaal hebt gelezen, weet je dat HIIT staat voor intensieve intervaltraining. En je weet ook dat het uitbarstingen van oefening omvat, gevolgd door een korte rustperiode.
Dus wat valt er nog meer te zeggen? Meer in het algemeen kan HIIT op vrijwel elke training worden toegepast - hardlopen, krachttraining, fietsen, zwemmen, enz. En mensen zijn er dol op omdat het in minder tijd meer calorieën verbrandt. Maar dat is geen reden om uw huidige training volledig te slopen. De meeste trainers en fitness-experts zijn het erover eens dat een goed uitgebalanceerde fitnessroutine krachttraining, HIIT en LISS (lage intensiteit steady-state) cardio combineert.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesHet lijkt erop dat mensen dit jaar zijn verdubbeld bij HIIT-zoekopdrachten (zie # 3). Dus als je deze lijst helemaal hebt gelezen, weet je dat HIIT staat voor intensieve intervaltraining. En je weet ook dat het uitbarstingen van oefening omvat, gevolgd door een korte rustperiode.
Dus wat valt er nog meer te zeggen? Meer in het algemeen kan HIIT op vrijwel elke training worden toegepast - hardlopen, krachttraining, fietsen, zwemmen, enz. En mensen zijn er dol op omdat het in minder tijd meer calorieën verbrandt. Maar dat is geen reden om uw huidige training volledig af te schaffen. De meeste trainers en fitness-experts zijn het erover eens dat een goed uitgebalanceerde fitnessroutine krachttraining, HIIT en LISS (lage intensiteit steady-state) cardio combineert.
7. PiYo-training
Wat krijg je als je twee ongelooflijk populaire workouts (Pilates en yoga) combineert? Piyo. Onder leiding van Beachbody-trainer Chalene Johnson belooft de razend populaire dvd-workoutreeks "Geen gewichten. Geen sprongen. Alleen hardcore resultaten." Dat is vooral geweldig voor mensen die een training thuis nodig hebben die ze zonder apparatuur of mensen met gewrichtsproblemen die een optie met weinig impact nodig hebben, kunnen doen.
Elke PiYo-training duurt ongeveer 25 tot 45 minuten en combineert de spier-vormende voordelen van Pilates met de flexibiliteit van yoga en non-stop, vloeiende bewegingen. Het 60-daagse programma heeft trainingen gepland zes dagen per week, maar is ontworpen om toegankelijk te zijn voor alle fitnessniveaus.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesWat krijg je als je twee ongelooflijk populaire workouts (Pilates en yoga) combineert? Piyo. Onder leiding van Beachbody-trainer Chalene Johnson belooft de razend populaire dvd-workoutreeks "Geen gewichten. Geen sprongen. Alleen hardcore resultaten." Dat is vooral geweldig voor mensen die een training thuis nodig hebben die ze zonder apparatuur of mensen met gewrichtsproblemen die een optie met weinig impact nodig hebben, kunnen doen.
Elke PiYo-training duurt ongeveer 25 tot 45 minuten en combineert de spier-vormende voordelen van Pilates met de flexibiliteit van yoga en non-stop, vloeiende bewegingen. Het 60-daagse programma heeft trainingen gepland zes dagen per week, maar is ontworpen om toegankelijk te zijn voor alle fitnessniveaus.
8. Innerlijke dijtraining
Iemand belt Suzanne Somers! We hebben zo snel mogelijk een ThighMaster nodig! Trainingen aan de binnenkant van de dijen behoorden tot de top 10 workoutgerelateerde Google-zoekopdrachten, en het zou iets te maken kunnen hebben met de obsessie van sociale media met dijbeengaten. Maar hier is de waarheid: hiaten in de dijen zijn gebaseerd op genetica, niet hoe fit je bent. En u kunt uw probleemzones niet ter plaatse verminderen.
En elke oefening die u specifiek voor de binnenkant van de dijen zou doen, is slechts een variatie op heupadductie (zoals op uw zij liggen en uw onderbeen optillen). Oefeningen zoals squats en lunges zijn echter gericht op je hele onderlichaam en kunnen daarom tegelijkertijd je innerlijke dijspieren helpen versterken. Als u op zoek bent naar slankere binnendijen, dat zijn uw beste keuze (samen met een gezond dieet en veel cardio).
Credit: undrey / iStock / GettyImagesIemand belt Suzanne Somers! We hebben zo snel mogelijk een ThighMaster nodig! Trainingen aan de binnenkant van de dijen behoorden tot de top 10 workoutgerelateerde Google-zoekopdrachten, en het zou iets te maken kunnen hebben met de obsessie van sociale media met dijbeengaten. Maar hier is de waarheid: hiaten in de dijen zijn gebaseerd op genetica, niet hoe fit je bent. En u kunt uw probleemzones niet ter plaatse verminderen.
En elke oefening die u specifiek voor de binnenkant van de dijen zou doen, is slechts een variatie op heupadductie (zoals op uw zij liggen en uw onderbeen optillen). Oefeningen zoals squats en lunges zijn echter gericht op je hele onderlichaam en kunnen daarom tegelijkertijd je innerlijke dijspieren helpen versterken. Als u op zoek bent naar slankere binnendijen, dat zijn uw beste keuze (samen met een gezond dieet en veel cardio).
9. 17.2 Training
Voel je niet slecht als je moet googelen wat de 17.2-training dit jaar is. Het is bijna onmogelijk om alleen aan de naam te vertellen. Tenzij u een CrossFitter bent. Dan weet je waarschijnlijk dat het een training is die is gemaakt voor het open gedeelte van de Reebok CrossFit Games 2017, wat betekent dat van 22 februari tot 26 maart iedereen kon deelnemen. De naam verwijst naar het jaar (2017) en de week (tweede).
Hier is de training: begin met twee rondes van 50 voet gewogen looplunges, 16 tenen tot staven en acht krachtige reinigingen. Volg dat met twee rondes van 50 voet gewogen wandelende lunges, 16 bar muscle-ups en acht krachtreinigingen. Blijf deze rondes doorlopen om te zien hoeveel je in 12 minuten kunt voltooien. (Opmerking: mannen moeten halters van 50 pond gebruiken en vrouwen moeten halters van 20 pond gebruiken.)
Tegoed: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesVoel je niet slecht als je moet googelen wat de 17.2-training dit jaar is. Het is bijna onmogelijk om alleen aan de naam te vertellen. Tenzij u een CrossFitter bent. Dan weet je waarschijnlijk dat het een training is die is gemaakt voor het open gedeelte van de Reebok CrossFit Games 2017, wat betekent dat iedereen van 22 februari tot 26 maart kon deelnemen. De naam verwijst naar het jaar (2017) en de week (tweede).
Hier is de training: begin met twee rondes van 50 voet gewogen looplunges, 16 tenen tot staven en acht krachtige reinigingen. Volg dat met twee rondes van 50 voet gewogen wandelende lunges, 16 bar muscle-ups en acht krachtreinigingen. Blijf deze rondes doorlopen om te zien hoeveel je in 12 minuten kunt voltooien. (Opmerking: mannen moeten halters van 50 pond gebruiken en vrouwen moeten halters van 20 pond gebruiken.)
10. Schuine training
Six-pack abs hebben al lang de aandacht in de schijnwerpers. Het wordt dus tijd dat de obliques ook wat liefde krijgen. Je obliques zijn de spieren die langs de zijkant van je romp lopen en controle houden over buigen en draaien. Het is belangrijk dat je trainingen deze belangrijke spier niet missen - het helpt je kern sterk te houden.
Enkele van de beste oefeningen voor je obliques zijn fiets crunches, Russische wendingen, zijwaartse bochten en zij crunches. Maar als je je buik wilt vormgeven of je muffintop wilt laten smelten, heb je meer nodig dan deze oefeningen. Je hebt een gezond voedingspatroon nodig (en waarschijnlijk een calorietekort), evenals regelmatige cardio-oefeningen.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsSix-pack abs hebben al lang de aandacht in de schijnwerpers. Het wordt dus tijd dat de obliques ook wat liefde krijgen. Je obliques zijn de spieren die langs de zijkant van je romp lopen en controle houden over buigen en draaien. Het is belangrijk dat je trainingen deze belangrijke spier niet missen - het helpt je kern sterk te houden.
Enkele van de beste oefeningen voor je obliques zijn fiets crunches, Russische wendingen, zijwaartse bochten en zij crunches. Maar als je je buik wilt vormgeven of je muffintop wilt laten smelten, heb je meer nodig dan deze oefeningen. Je hebt een gezond voedingspatroon nodig (en waarschijnlijk een calorie-tekort), evenals regelmatige cardio-oefeningen.
Wat denk je?
Heb je dit jaar naar een van deze trainingen gezocht? Welke? Waren er andere workouts of fitnesstrends waarin je geïnteresseerd was? Welke op de lijst heeft je het meest verrast? Waren er trends waarvan je verwachtte dat ze de lijst zouden maken maar die je niet zag? Neem deel aan het gesprek in de reacties hieronder!
Credit: Ridofranz / iStock / GettyImagesHeb je dit jaar naar een van deze trainingen gezocht? Welke? Waren er andere workouts of fitnesstrends waarin je geïnteresseerd was? Welke op de lijst heeft je het meest verrast? Waren er trends waarvan je verwachtte dat ze de lijst zouden maken maar die je niet zag? Neem deel aan het gesprek in de reacties hieronder!
