Je gewicht is hoofdzakelijk afhankelijk van je netto calorieën. Veel andere factoren beïnvloeden deze formule echter, direct of indirect, inclusief het verouderingsproces. Hoewel talloze onderzoeken de invloed van activiteitsniveaus, voeding, genetica en andere factoren op het verlagen of behouden van het gewicht tijdens het ouder worden hebben onderzocht, blijven de exacte oorzaken van leeftijdsgerelateerde gewichtstoename onder discussie. Volgens sommige studies spelen genetica helaas een grote rol in het proces van leeftijdsgerelateerde gewichtstoename en kunnen ze het gevolg zijn van evolutionaire overlevingsmechanismen. Andere studies hebben echter aangetoond dat bepaalde aanpasbare levensstijlfactoren, zoals een slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, bijdragen aan de leeftijdgerelateerde gewichtstoename of deze kunnen verergeren.
Evolutie
Volgens een artikel gepubliceerd in 2000 in "Medical Hypotheses", kan leeftijdsgerelateerde gewichtstoename gerelateerd zijn aan een evolutionair overlevingsmechanisme dat zich manifesteert in onze genetische codes. De theorie, de Young Hunter Theory, draait om het idee dat jongere mensen, die kracht nodig hadden om te jagen en te verzamelen, meer spierweefsel nodig hadden dan oudere mensen. Oudere mensen, die minder goed konden jagen en verzamelen, konden beter zoveel mogelijk vet binnenkrijgen om de honger te voorkomen. Degenen die gespierd waren toen ze jong waren, maar dikker werden naarmate ze ouder werden, waren in staat om te overleven en zich beter te reproduceren dan anderen, en dus ontwikkelde zich een evolutietrend voor dergelijke genetische eigenschappen. Nu de meesten van ons alleen naar de supermarkt hoeven te rijden in plaats van te jagen en weinigen van ons verhongeren, is deze genetische kwaliteit helaas niet langer voordelig.
Spier
Of het verlies van spiermassa en toename van vet te wijten is aan de Young Hunter Theory is omstreden, maar het is zeker dat bijna alle volwassenen spiermassa verliezen naarmate ze ouder worden. Spierweefsel heeft meer energie of calorieën nodig om te behouden dan vet, vanwege een hogere behoefte aan bloed en zuurstof. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme zal zijn, zelfs in rust. Volgens een artikel uit 2007 gepubliceerd in "Clinical Nutrition" verliest de gemiddelde persoon elk jaar na de leeftijd van 50 jaar spiermassa met een snelheid van 1 tot 2 procent. De vermindering van spierweefsel in uw lichaam verlaagt uw metabolisme, dus zelfs als u eet dezelfde hoeveelheid als toen je jonger was, begin je overtollige calorieën af te zetten die je lichaam niet nodig heeft als vetweefsel.
Werkzaamheid
Spiermassa opzij, een ander onderdeel van uw stofwisseling - of de snelheid waarmee u calorieën verbrandt - is uw lichamelijke activiteitsniveau. Een van de lasten van volwassenheid is de introductie van het bureau en het gebrek aan vrije tijd. De meeste jongeren hebben meer tijd om aan recreatieve activiteiten deel te nemen en zijn meestal actiever. Zodra je acht uur per dag op een bureaustoel doorbrengt en te moe thuiskomt om iets anders te doen dan naar de televisie te staren, begint je metabolisme te vertragen, omdat je je lichaam niet fysiek uitdaagt. Dit verergert spierverlies en nogmaals, hoewel je misschien niet meer eet, zorgen de lagere energiebehoeften van zittend zijn ervoor dat je lichaam overtollige calorieën als vetweefsel afzet.
Spanning
Met volwassenheid komen meer verantwoordelijkheden en zorgen, wat vaak resulteert in de ontwikkeling van stress. Hoewel de relatie tussen stress en overgewicht nog steeds wordt besproken, suggereren recente studies dat stress de afgifte van bepaalde hormonen beïnvloedt die uw metabolisme kunnen veranderen. Volgens een studie uit 2000 gepubliceerd in "Psychosomatic Medicine", wordt het hormoon cortisol meestal vrijgegeven tijdens stress, waardoor je lichaam meer vetweefsel kan opslaan, voornamelijk rond je buik. Buikvet is ongewenst, niet alleen om esthetische redenen, maar ook omdat het gepaard gaat met een verhoogd risico op chronische ziekten. De theorie is dat de cortisol-stress-respons verband houdt met evolutionaire overlevingsmechanismen, omdat honderden jaren geleden tijden van stress meestal plaatsvonden toen voedsel schaars was.
Eetpatroon
Als je jong bent, kopen en bereiden je ouders je eten meestal voor je, wat je voedselkeuzes sterk beïnvloedt. Naarmate je ouder wordt, moet je je eigen voedingskeuzes maken. Als je tijd hebt gekraakt, kan dit betekenen dat je naar de dichtstbijzijnde automaat of fastfood-joint gaat, wat meestal niet resulteert in caloriearme, voedselrijke voedingskeuzes. Bovendien kan de stress die vaak gepaard gaat met volwassenheid voor sommige mensen leiden tot dwangmatige eetgewoonten. Overmatige calorieën door te veel eten worden vervolgens afgezet als vetopslag.
Het goede nieuws
Hoewel het lijkt alsof evolutie, genetica en de maatschappij allemaal tegen je zijn gestapeld, suggereren recente studies dat er hoop is op de strijd tegen leeftijdsgebonden gewichtstoename. Volgens een artikel in het gezichtspunt van 2003 van het Centre for Human Nutrition, als u uw netto calorieën met 100 per dag verlaagt, kunt u mogelijk gewichtstoename voorkomen naarmate u ouder wordt. Dit klinkt misschien als veel, vooral omdat dat het nummer is om je gewicht te behouden - niet om af te vallen, zoals zoveel mensen in Amerika proberen te doen. Dit kan echter betekenen dat u één snee brood minder eet, één koekje verbruikt in plaats van twee, of elke dag een extra stevige wandeling van 10 minuten maakt. Als je iets minder eten combineert met iets meer lichamelijke activiteit, kun je mogelijk 200 of zelfs 300 calorieën per dag afscheren - dat is 1.400 tot 2.100 calorieën per week. Bovendien kan krachttraining - zelfs lichte krachttraining - u helpen uw spiermassa te behouden of zelfs te vergroten, waardoor uw rustmetabolisme wordt verhoogd.
