Er zijn veel positieve effecten van gewichtheffen. Na verloop van tijd veroorzaakt gewichtstraining gunstige veranderingen in zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Zolang u de mogelijke nadelen van het tillen van zware gewichten vermijdt, kan dit soort oefeningen een nuttig hulpmiddel zijn om uw gezondheidsdoelen te bereiken.
Tip
Gewichtstraining veroorzaakt veel langdurige veranderingen in je lichaam, volgens een septemberoverzicht in Sports Medicine . Deelname aan deze sport maakt je hart sterker en verhoogt de botdichtheid terwijl het de spierkracht en massa verhoogt.
Onmiddellijke effecten van gewichtstraining
Gewichtheffen heeft een onmiddellijk effect op uw lichaam. Volgens een rapport van april 2018 in Clinician and Technology veroorzaakt het bijvoorbeeld een korte toename van de bloedstroom.
In een kleinschalig onderzoek testten onderzoekers 42 gezonde volwassenen en ontdekten dat gewichtheffen de bloedstroom meer bij vrouwen dan bij mannen verhoogde. Door de verhoogde bloedstroom kunnen belangrijke voedingsstoffen slapende gebieden bereiken, wat kan leiden tot snellere genezing en herstel.
: Hoe te beginnen met gewichtheffen
Gewichtheffen heeft ook een onmiddellijk effect op je geest. De auteur van een scriptie van mei 2015 aan de Universiteit van Texas in Austin liet 14 studenten vier weerstandsoefeningen doen bij een enkele gelegenheid. Ze ontdekten dat het gewichtheffen een kalmerend effect had. Het verbeterde ook de stemming van de deelnemers. Deze positieve effecten verschenen binnen 20 minuten. De auteur testte slechts enkele onderwerpen en verder onderzoek is nodig om deze resultaten te bevestigen.
Deze kortetermijneffecten kunnen leiden tot langetermijnveranderingen. De auteurs van een paper gepubliceerd in januari 2012 in Psychotherapy and Psychosomatics testten 30 premenopauzale vrouwen met gegeneraliseerde angststoornis. De patiënten trokken zes weken lang twee keer per week gewichten. Deze aanpak veroorzaakte remissie bij 60 procent van de onderzochte vrouwen, waardoor hun angst afnam.
Gewichtheffen kan dus een complementaire rol spelen bij andere soorten therapie. Deze studies hebben echter slechts een klein aantal proefpersonen getest. Wetenschappers moeten meer feiten verzamelen om het effect van het combineren van gewichtheffen en andere behandelingen beter te begrijpen.
Vertraagde effecten van krachttraining
Veel effecten van gewichtheffen verschijnen niet voor weken, maanden of zelfs jaren. Plezier tijdens het sporten zal je therapietrouw vergroten, volgens een rapport van januari 2016 in het Journal of Consumer Research .
Gewichtheffers zullen een geleidelijke verandering in hun spieren zien. Type IIX-vezels zullen geleidelijk type IIA worden, volgens de review in Sports Medicine . In een artikel van juli 2019 van NASM werd opgemerkt dat type IIX-vezels kracht genereren maar energie-inefficiënt zijn. Type IIA-vezels daarentegen zijn afkomstig van meerdere energiebronnen, waardoor ze langer presteren en langzamer vermoeid raken.
: Krijg je gewicht bij het tillen van gewichten?
Gewichtheffen is ook een goede manier om je tailleomvang te beheersen, volgens een cohortonderzoek van februari 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity. Onderzoekers keken naar de gegevens van 10.500 mannen en toonden aan dat je alleen een beetje gewichtheffen hoeft te doen om je taille te verkleinen. Extra werk zal echter leiden tot nog betere resultaten.
Mogelijke risico's van gewichtstraining
Ondanks de vele positieve effecten van krachttraining, zijn er een paar nadelen, met name het tillen van zware gewichten. Het is bijvoorbeeld moeilijk om tijdens het heffen een goede techniek te behouden. Slechte vorm kan pijn en pijn veroorzaken.
De Mayo Clinic stelt voor om minder gewicht te gebruiken om uw vorm te verbeteren. Ze raden ook aan te vertragen en pauzes te nemen. Deze voorzorgsmaatregelen verminderen uw risico op letsel.
: Hoe vaak moet ik gewichten per week optillen?
Gewichtsverlies is de afgelopen jaren zelfs toegenomen. Een krant van augustus 2019 in het International Journal of Sports Medicine keek naar de gegevens van 100 ziekenhuizen in het hele land. Jaarlijkse schouderblessures veroorzaakt door gewichtheffen namen toe van 8.073 in 2000 tot 14.612 in 2017. Onderzoekers schatten dat dit aantal in 2030 de 22.000 zal overschrijden. Ze geloven dat een verhoogd letselbewustzijn kan helpen deze alarmerende trend te keren.
Sporten verhoogt uw risico op het ontwikkelen van gewrichtsproblemen, volgens een beoordeling in december 2012 in Reumatologie. Ook hebben de auteurs van een paper in december 2015 in het Journal of Shoulder and Elbow Surgery mensen met schouderpijn bestudeerd en vastgesteld dat degenen die zich bezighouden met overmatig tillen, meer kans hebben op schouderartritis. Er is echter geen hard bewijs dat matiging van gewichten dit probleem zal veroorzaken.
Er zijn verschillende manieren om uw blessurerisico te verminderen, waaronder pacing, sterker worden en afvallen. Door dit advies op te volgen, kunt u genieten van de vele positieve langetermijneffecten van gewichtheffen terwijl u de mogelijke nadelen van het heffen van zware lasten vermijdt.
