Als je in het verleden een hamstringblessure hebt gehad, kan deze in de toekomst kwetsbaarder zijn voor blessures, vooral als je onder stress staat. Om toekomstige hamstringproblemen te helpen voorkomen, beschermt u uw dijbeen tijdens het joggen, wandelen, wandelen of andere sporten.
Door de hamstringondersteuning te vergroten door je dij te omwikkelen met atletische tape voordat je deze activiteiten uitvoert, krijgt je muslce de extra ondersteuning die het nodig heeft om mogelijk letsel te voorkomen.
IJs en Prep
Gebruik een atletische voorverpakking op je hamstring voordat je atletische tape gaat gebruiken. De voorverpakking helpt de atletiektape beter op zijn plaats te houden tijdens uw activiteit en helpt u de atletiektape iets gemakkelijker te verwijderen wanneer de oefening voorbij is. Pre-wrap helpt ook om huidirritatie te voorkomen.
Begin met inpakken
Neem de atletische tape en pak je hamstring in. Begin ongeveer 1 1/2 inch boven je knie en ga omhoog naar je lies, en stop ongeveer 3 inch onder de lies.
Wikkel de tape stevig in, maar snijd de bloedsomloop in uw been niet af. Vergeet niet dat je gaat hardlopen of meedoet, dus je kunt de juiste bloedsomloop niet remmen. Het sleutelwoord is knus. U wilt ondersteuning van de atletische tape, maar u wilt toch uw been comfortabel kunnen bewegen.
Waarschuwingen en nazorg
Til je been op na het sporten in een sport nadat je je hamstring hebt ingepakt. Doe de omslag af en til je been minstens 20 tot 30 minuten op.
Tip
Hamstring compressie mouw
Hoewel het inpakken van je hamstring gunstig kan zijn, kan het ook een vervelend proces zijn. Als je aanhoudende hamstringproblemen hebt of een handigere optie voor inpakken wilt, overweeg dan een hamstring compressiehoes te gebruiken.
Hoewel het een oudere studie is, werd in een artikel van oktober van december 2005, gepubliceerd door het Journal of Athletic Training , het effect van neopreen dijmouwen tijdens het sporten onderzocht. Onderzoekers ontdekten dat het gebruik van de mouw tijdens het sporten de huidtemperatuur zowel tijdens als na het sporten verhoogde. Dit is gunstig omdat een verhoogde weefseltemperatuur helpt om de genezing te bevorderen.
De studie toonde ook aan dat naast de verhoogde huidtemperatuur, de temperatuur van de spier zelf na het sporten gedurende 15 minuten verhoogd bleef met behulp van de neopreenhuls. Het is aangetoond dat verhoogde spierweefseltemperatuur de flexibiliteit in de spier verhoogt, wat ook kan helpen om toekomstige blessures tijdens het sporten te voorkomen.
