Spierpijn is een normaal onderdeel van een inspannend oefenplan. Normale spierpijn zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen. Als je na een training nog dagen pijn hebt, dan heb je jezelf misschien te hard geduwd of heb je een ernstigere blessure.
Pijnlijke spieren na een training
Pijnlijke spieren na een training worden meestal veroorzaakt door vertraagde spierpijn of DOMS. Hoewel de exacte oorzaak van DOMS niet volledig wordt begrepen, wordt aangenomen dat wanneer je een spier belast door gewichten op te heffen of te trainen, je kleine tranen in de spier creëert. Deze tranen kunnen enige ontsteking en zwelling in de spier veroorzaken, wat de pijn veroorzaakt die u voelt. Als je rust, herstelt het lichaam de schade, waardoor de spier sterker wordt.
U kunt de pijn van DOMS verlichten door te rusten, warmte toe te passen en een lichte massage te krijgen. Lichte oefeningen, zoals zwemmen of fietsen, zullen ook helpen om de spierpijn te verlichten. Als spierpijn ernstig is, past u uw trainingsschema aan om minder herhalingen of sets te doen totdat uw lichaam sterker wordt en zich aan de oefening aanpast.
Doorgaans begint de pijn van DOMS binnen drie dagen op te lossen. Spierpijn die een week duurt is waarschijnlijk iets anders dan DOMS.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts als u spierpijn heeft die ernstig genoeg is om de normale dagelijkse activiteiten te verstoren of die niet verbetert. Als het verergert, kan dit worden veroorzaakt door een ernstiger aandoening. Gewrichtspijn of pijn die begint tijdens een training kan ook een teken zijn van een ernstiger letsel.
Spier- of peesblessure
Spierpijn die een week zonder verbetering aanhoudt of die tijdens een training begint, kan het gevolg zijn van spierpijn. Dit gebeurt wanneer een spier is overbelast of, in meer ernstige gevallen, gescheurd. Het kan gebeuren door repetitieve bewegingen of door een plotselinge of onjuiste beweging.
Naast pijn kunt u ook roodheid en zwelling zien en spierzwakte en beperkte bewegingsvrijheid ervaren.
Milde soorten kunnen in veel gevallen thuis worden behandeld. Mayo Clinic adviseert het gebruik van RICE: Rust, Ice, Compressie en Elevation om spanningen te behandelen. Meer ernstige stammen kunnen medische hulp en zelfs een operatie vereisen.
Afbraak van spiercellen
Rabdomyolyse is een zeldzame, maar mogelijk levensbedreigende aandoening. Deze aandoening treedt op wanneer spiercellen in het lichaam worden afgebroken en een stof genaamd myoglobine in de bloedbaan lekken. Dit kan schade aan de nier veroorzaken en in ernstige gevallen leiden tot nierfalen.
Ernstig en traumatisch letsel is de meest voorkomende oorzaak van rabdomyolyse, maar andere factoren kunnen de ziekte veroorzaken, waaronder alcohol- en drugsgebruik. Een atleet die zijn lichaam voorbij zijn grenzen duwt , kan ook last hebben van rabdomyolyse. Dit komt het meest voor bij marathonlopers en gewichtheffers die tot het uiterste gaan.
Symptomen zijn onder meer pijnlijke en pijnlijke spieren en donker gekleurde urine. Onmiddellijke medische behandeling is vereist.
Tip
Pijnlijke spieren na een training komen het meest voor bij het starten van een nieuw trainingsprogramma of activiteit. Geniet van elk nieuw trainingsprogramma. Besteed aandacht aan je lichaam en neem zo nodig pauzes. Pas je trainingsprogramma aan om pijn te verminderen als je jezelf te hard duwt.
