Het spijt me dat ik het je moet vertellen, maar je gaat de oorlog tegen veroudering niet winnen door alleen een shotglas van een of ander magisch elixer uit Zuidoost-Azië te drinken. Ouder worden kan het beste op afstand worden gehouden door chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes te bestrijden, die het verouderingsproces versnellen en de belangrijkste oorzaken zijn van voortijdige sterfte. Hoewel versnelde veroudering - en veroudering in het algemeen - een complex proces is, kun je het bestrijden met deze vijf eenvoudige dagelijkse gewoonten.
Het spijt me dat ik het je moet vertellen, maar je gaat de oorlog tegen veroudering niet winnen door alleen een shotglas van een of ander magisch elixer uit Zuidoost-Azië te drinken. Ouder worden kan het beste op afstand worden gehouden door chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes te bestrijden, die het verouderingsproces versnellen en de belangrijkste oorzaken zijn van voortijdige sterfte. Hoewel versnelde veroudering - en veroudering in het algemeen - een complex proces is, kun je het bestrijden met deze vijf eenvoudige dagelijkse gewoonten.
1. Eet een regenboog van fruit en groenten
Mensen die een breed assortiment groenten en fruit eten, hebben een lagere kans op chronische ziekten, waaronder hypertensie, hart- en vaatziekten (CVA) en beroertes. Ze behouden ook gezondere lichaamsgewichten en leven langer. Waarom zou je de regenboog proeven? De verschillende kleuren groenten en fruit vertegenwoordigen verschillende voedingsstoffen en antioxidanten, met eigenschappen die veroudering kunnen bestrijden vanuit een aantal hoeken.
Anthocyaninen, de antioxidant die blauwe bessen hun donkerblauwe kleur geeft, kunnen bijvoorbeeld de groei van kankercellen helpen bestrijden, terwijl bètacaroteen, de voorloper van vitamine A die wortels hun oranje kleur geeft, kan helpen bij het ondersteunen van een optimale immuunfunctie. Om elke dag zoveel variatie te krijgen, raadt Kara Mohr van Mohr Results aan dat je "elke keer dat je winkelt voor eten een of twee nieuwe groenten of fruit kiest, en een fruit of groente in elke maaltijd en snack opneemt".
Credit: Twenty20 / @ heatherdeffenseMensen die een breed assortiment groenten en fruit eten, hebben een lagere kans op chronische ziekten, waaronder hypertensie, coronaire hartziekten (CHZ) en beroertes. Ze behouden ook gezondere lichaamsgewichten en leven langer. Waarom zou je de regenboog proeven? De verschillende kleuren groenten en fruit vertegenwoordigen verschillende voedingsstoffen en antioxidanten, met eigenschappen die veroudering kunnen bestrijden vanuit een aantal hoeken.
Anthocyaninen, de antioxidant die blauwe bessen hun donkerblauwe kleur geeft, kunnen bijvoorbeeld de groei van kankercellen helpen bestrijden, terwijl bètacaroteen, de voorloper van vitamine A die wortels hun oranje kleur geeft, kan helpen bij het ondersteunen van een optimale immuunfunctie. Om elke dag zoveel variatie te krijgen, raadt Kara Mohr van Mohr Results aan dat je "elke keer dat je winkelt voor eten een of twee nieuwe groenten of fruit kiest, en een fruit of groente in elke maaltijd en snack opneemt".
2. Consumeer meer Omega-3 vetzuren met lange keten
De lange-keten omega-3 vetten eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn net zo dicht bij een fontein van jeugd die de wereld te bieden heeft. Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardioloog in het San Francisco General Hospital, en zijn collega's hebben een onderzoek uitgevoerd naar het effect van EPA en DHA op chromosomale veroudering.
De studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, ontdekte dat personen met de hoogste niveaus van EPA en DHA in hun bloed de laagste percentages hartaandoeningen en de laagste percentages chromosomale veroudering hadden. Om de voordelen te plukken, smeer je op vette vis zoals zalm, tonijn, heilbot, makreel en sardines. Geen fan van zeevruchten? Neem een visoliesupplement.
Credit: Twenty20/@moyo.studioDe lange-keten omega-3 vetten eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn net zo dicht bij een fontein van jeugd die de wereld te bieden heeft. Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardioloog in het San Francisco General Hospital, en zijn collega's hebben een onderzoek uitgevoerd naar het effect van EPA en DHA op chromosomale veroudering.
De studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, ontdekte dat individuen met de hoogste niveaus van EPA en DHA in hun bloed de laagste percentages hartaandoeningen en de laagste percentages chromosomale veroudering hadden. Om de voordelen te plukken, smeer je op vette vis zoals zalm, tonijn, heilbot, makreel en sardines. Geen fan van zeevruchten? Neem een visoliesupplement.
3. Flos elke dag
Blijkt dat flossen niet alleen goed is voor je tandvlees: het is ook goed voor je levensduur. Flossen verwijdert de bacteriën die parodontitis veroorzaken, een tandvleesinfectie die het zachte weefsel beschadigt en degene die je tanden ondersteunt vernietigt. Als zich voldoende bacteriën ophopen, kan het uw bloedbaan binnendringen, waardoor ontstekingen worden veroorzaakt en het risico op hart- en vaatziekten wordt verhoogd.
Door te flossen, maak je de bacteriën los en verwijder je ze. In feite is onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Periodontology, flossen geassocieerd met lagere niveaus van parodontitis - maar er is niet veel verschil tussen flossen 2-4 dagen per week en vaker flossen.
Credit: Twenty20 / @ crieneBlijkt dat flossen niet alleen goed is voor je tandvlees: het is ook goed voor je levensduur. Flossen verwijdert de bacteriën die parodontitis veroorzaken, een tandvleesinfectie die het zachte weefsel beschadigt en degene die je tanden ondersteunt vernietigt. Als zich voldoende bacteriën ophopen, kan het uw bloedbaan binnendringen, waardoor ontstekingen worden veroorzaakt en het risico op hart- en vaatziekten wordt verhoogd.
Door te flossen, maak je de bacteriën los en verwijder je ze. In feite is onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Periodontology, flossen geassocieerd met lagere niveaus van parodontitis - maar er is niet veel verschil tussen flossen 2-4 dagen per week en vaker flossen.
4. Drink veel groene thee
Groene thee is mogelijk niet in staat om kanker te bestrijden, maar het helpt je om extra leeftijdversnellende kilo's af te werpen die je misschien bij je hebt. Groene thee bevat een antioxidant genaamd epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, zal een dagelijkse dosis EGCG in combinatie met cafeïne je helpen om maar liefst drie pond te verliezen in 12 weken en een centimeter van je middel.
Hoewel wetenschappers niet zeker zijn van de exacte manier waarop groene thee vetverlies verbetert - er lijken er meerdere te zijn - kun je deze gunstige effecten plukken door elke dag drie tot vijf kopjes van 8 ounce te drinken: één kopje bij elke maaltijd en je bent goed gaan!
Credit: Twenty20 / @ sharonmcormackGroene thee is mogelijk niet in staat om kanker te bestrijden, maar het helpt je om extra leeftijdversnellende kilo's af te werpen die je misschien bij je hebt. Groene thee bevat een antioxidant genaamd epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, zal een dagelijkse dosis EGCG in combinatie met cafeïne je helpen om maar liefst drie pond te verliezen in 12 weken en een centimeter van je middel.
Hoewel wetenschappers niet zeker zijn van de exacte manier waarop groene thee vetverlies verbetert - er lijken er meerdere te zijn - kun je deze gunstige effecten plukken door elke dag drie tot vijf kopjes van 8 ounce te drinken: één kopje bij elke maaltijd en je bent goed gaan!
5. Verplaats meer
Inactiviteit en verlies van spiermassa kunnen het verouderingsproces versnellen - maar volgens gecertificeerde trainer en eigenaar van Impact Training & Fitness in West-Berlijn, New Jersey, dringt Keith Scott er bij zijn klanten op aan eenvoudige taken uit te voeren om zichzelf in beweging te krijgen.
'' S Ochtends het eerste wandelen is een uitstekende manier om de algemene beweging te vergroten, 'zegt hij. "In het voorjaar en de zomer moedig ik klanten aan om op hun werven te werken door op te ruimen, tuinieren of wieden. Activiteiten zoals tuinwerk moedigen meerdere bewegingen aan die eenvoudige maar toch geweldige manieren zijn om te bewegen. Hurken, lopen, buigen, tillen zijn slechts enkele van de de bewegingen die in enkele uren tuinwerk worden uitgevoerd."
Credit: Twenty20 / @ manutwolffInactiviteit en verlies van spiermassa kunnen het verouderingsproces versnellen - maar volgens gecertificeerde trainer en eigenaar van Impact Training & Fitness in West-Berlijn, New Jersey, dringt Keith Scott er bij zijn klanten op aan eenvoudige taken uit te voeren om zichzelf in beweging te krijgen.
"'S Ochtends wandelen is een uitstekende manier om de algemene beweging te vergroten, " zegt hij. "In het voorjaar en de zomer moedig ik klanten aan om op hun werven te werken door op te ruimen, tuinieren of wieden. Activiteiten zoals tuinwerk moedigen meerdere bewegingen aan die eenvoudige maar toch geweldige manieren zijn om te bewegen. Hurken, lopen, buigen, tillen zijn slechts enkele van de bewegingen die in enkele uren tuinwerk worden uitgevoerd."
Wat denk je?
Ga je een van deze dagelijkse gewoonten oppakken? Wat zijn enkele andere tips en trucs die volgens u de levensduur verhogen? Geluid uit in de reacties hieronder!
Credit: Twenty20 / @ parin840056Ga je een van deze dagelijkse gewoonten oppakken? Wat zijn enkele andere tips en trucs die volgens u de levensduur verhogen? Geluid uit in de reacties hieronder!
