Je denkt misschien dat zwanger zijn een reden is om te eten wat je maar wilt, maar je hebt slechts 300 extra calorieën per dag nodig, meldt KidsHealth. Calcium moet worden opgenomen in deze verhoging van de caloriebehoefte omdat het een cruciale voedingsstof is voor u en uw ongeboren baby. Tijdens de zwangerschap heb je tussen de 1.000 en 1.300 mg calcium per dag nodig om ervoor te zorgen dat jij en je kleintje krijgen wat je nodig hebt, en melk is een voedzame manier om dat doel te bereiken.
Het belang van calcium
Je ongeboren baby groeit in een snel tempo en heeft een constante en constante toevoer van vitamines en mineralen nodig, waaronder calcium. Het consumeren van voldoende calcium als onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet zal de gezondheid van uw eigen botten en tanden ondersteunen, evenals de ontwikkeling van de botten en tanden van uw baby stimuleren. Uw baby heeft ook voldoende calcium nodig om de groei van haar hart, zenuwen en spieren te ondersteunen.
Gevolgen van calciumtekort
Terwijl u een baby draagt, moet u meer calcium opnemen. Als je niet genoeg krijgt van dit mineraal voor zowel jou als je baby, neemt je kleintje het calcium dat hij nodig heeft uit je botten. Dit kan je een tekort doen. Het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" suggereert dat een tekort aan calcium, vooral tijdens het derde trimester, kan leiden tot een verminderde botdichtheid bij de zwangere vrouw. Een tekort aan calcium kan ook leiden tot een onjuiste vorming van de botten, tanden, hart, spieren en zenuwen van uw baby.
Soorten melk
De hoeveelheid calcium die u elke dag tijdens de zwangerschap nodig heeft, is gelijk aan ongeveer 4 kopjes melk. Het toevoegen van melk aan uw dagelijkse voeding is een eenvoudige manier om uzelf en uw opgroeiende baby voldoende hoeveelheden van dit belangrijke mineraal te geven. Het soort melk dat u kiest, is ook belangrijk. Volle melk bevat verzadigd vet, wat u in uw zwangerschapsdieet moet beperken. Zowel 2 procent als 2 procent melk heeft minder vet, maar bevat nog steeds wat. U kunt het meest profiteren van het kiezen van vetvrije melk, die gelijke hoeveelheden calcium levert maar geen verzadigd vet bevat.
Aanbevolen manieren om genoeg melk te consumeren
Als je je zorgen maakt over het drinken van vier glazen melk per dag, zijn er andere manieren om melk in je dieet op te nemen om je te helpen het calcium te krijgen dat jij en je ongeboren baby nodig hebben. Giet een kopje magere melk over een kom ontbijtgranen voor een snel en eenvoudig ontbijt waarmee je een kopje van je dagelijkse menu kunt afvinken. Maak een fruitsmoothie met melk in plaats van sap als een andere manier om deze belangrijke drank in uw zwangerschapsdieet op te nemen. Gebruik melk in je havermout, tijdens het bakken en in soepen en andere recepten als extra manieren om je doel van vier kopjes per dag te bereiken. Uw dagelijkse calciuminname hoeft niet alleen uit melk te komen. Andere bronnen van calcium zijn erwten met zwarte ogen, ingeblikte zalm, boerenkool en sinaasappels, volgens de Harvard School of Public Health.
