Spierstammen - ook bekend als getrokken spieren - veroorzaken kleine tranen in uw spiervezels. Deze verwondingen treden meestal op wanneer een spier is overbelast. Volgens een artikel gepubliceerd in 2017 door Musculoskeletal Imaging, is de oefening op bankdrukken populairder geworden, wat heeft geleid tot een toename van borstletsels sinds het begin van de jaren 2000. Fysiotherapie-interventies verminderen pijn en herstellen beweging en kracht als onderdeel van uw borstspanningsbehandeling.
Pectorale spierpijnbehandeling
Fysiotherapiebehandelingen worden gebruikt om pijn te verminderen na letsel aan uw borstspier. Vochtige hitte wordt vaak gebruikt om de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verhogen en uw spieren te helpen ontspannen. Elektrische stimulatie - toegediend via pads op uw borstspier - gebruikt elektrische stroom om pijn te verminderen en de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verhogen.
Echografie kan ook worden uitgevoerd over de blessure om de bloedstroom naar diepere structuren in de spier te vergroten. Aan het einde van uw sessie kan ijs worden aangebracht om de pijn te verminderen die tijdens de behandeling kan optreden.
Vergroot het bewegingsbereik
Het bewegingsbereik van uw schouder kan worden verminderd met een gewonde borstspier. Oefeningen maken deel uit van de behandeling van borstspanningen die tijdens de therapie wordt uitgevoerd om deze beweging te herstellen. Drie soorten bewegingsoefeningen komen veel voor bij therapie: passief, actief geassisteerd en actief. Passieve bewegingsoefeningen worden uitgevoerd terwijl de therapeut je arm beweegt terwijl je hem in een ontspannen positie hebt.
Actief ondersteunde oefeningen gebruiken katrollen, oefenstokken of uw andere hand om u te helpen de gewonde kant te verplaatsen. Actieve oefeningen vereisen dat u de gewonde arm zelf verplaatst. Deze oefeningen worden voortgezet, meestal in deze volgorde, naarmate je pijn vermindert. Je therapeut zal je waarschijnlijk ook oefeningen geven om tussen therapiesessies uit te voeren.
Rek het uit
Na een blessure kan uw borstspier aanspannen - een aandoening die spierbewaking wordt genoemd - omdat het lichaam het gebied probeert te beschermen tegen verder letsel. Voer rekoefeningen uit om de spier zachtjes te verlengen om deze strakheid te verminderen.
Deze rekoefeningen mogen niet pijnlijk zijn, omdat overstrekking je borstspier verder kan verwonden. Houd elke stretch 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer. Je therapeut kan je ook instrueren om thuis uit te rekken tussen therapiesessies.
Doe de hoekrek om de borstflexibiliteit te verbeteren: ga met uw voeten naar voren staan in een hoek staan. Til je armen op tot schouderhoogte en plaats beide onderarmen plat op de muur. Leun langzaam naar binnen tot je een rek over je borst voelt. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer. Laat je armen iets zakken en til ze op en herhaal dit om andere delen van je borstspieren te strekken.
Versterk uw borstspieren
Versterkingsoefeningen worden uitgevoerd tijdens de hersteltijd van de pec-stam als u eenmaal volledig bewegingsbereik hebt zonder pijn. Halters, elastische banden, pols-manchetgewichten en fitnessapparaten worden allemaal gebruikt bij de therapie ter versterking.
Pushups, borstpersen, haltervliegen en bankdrukken zijn voorbeelden van borstversterkende oefeningen die tijdens uw therapiesessie kunnen worden uitgevoerd. Om te voorkomen dat u zich opnieuw verwondt, begint u met lichte gewichten, zoals halters van 5 pond, wanneer u het bankdrukken hervat. Als je eenmaal in staat bent om 10 herhalingen met een goede vorm en zonder pijn uit te voeren, verhoog dan langzaam je gewichten.
Houdingsoefeningen en instructie in de juiste lichaamsmechanica worden vaak opgenomen als onderdeel van deze routine. Fysiotherapie wordt gestopt wanneer u bent teruggekeerd naar uw normale dagelijkse routine, inclusief sportactiviteiten.
Raadpleeg een arts
Ernstige borstspierblessures kunnen verdere medische zorg vereisen. Een pec peesruptuur vereist chirurgische ingreep. Symptomen van deze blessure zijn vaak een hoorbare "plof", verlies van beweging, blauwe plekken en zwelling. Therapie is vereist na een peesreparatie en, hoewel gespannen borstspiergenezing afhankelijk is van de ernst van de verwonding, duurt revalidatie meestal enkele maanden.
