Oefeningen in het onderlichaam richten zich op de grootste spieren in uw lichaam met een hoge intensiteit. Uitoefeningsoefeningen uitgevoerd tijdens het overbrengen van uw gewicht verbranden meer calorieën dan oefeningen in een stationaire positie.
Functie
Je onderlichaamsspieren - de quadriceps, hamstrings en bilspieren - werken om je knieën en heupen te strekken terwijl je lichaam rechtop blijft. Lunging-oefeningen zijn samengestelde oefeningen, waarbij u uw heup- en kniegewrichten bewerkt terwijl u uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Wanneer u een uitval uitvoert, strekken uw onderlichaamspieren zich uit terwijl u uw lichaam met gebogen knieën naar de vloer laat zakken en vervolgens samentrekt om uw lichaam op te tillen en uit te strekken.
Voordelen
Lunges zijn een van de belangrijkste oefeningen voor het onderlichaam, legt de website van Bodybuilding uit. Longe-workouts verhogen de kracht van het onderlichaam terwijl uw quadriceps, hamstrings en bilspieren worden gevormd en versterkt. Bijkomende voordelen zijn verbeterde flexibiliteit en vorm voor hardlopen, dansen en sporten zoals tennis, voetbal en basketbal.
Lunging is een zeer intensieve oefening. De website Health Status schat dat een persoon van 150 pond 275 calorieën verbrandt tijdens een 30 minuten durende workout.
Types
U kunt lunges uitvoeren zonder gewichten, of halters gebruiken om weerstand toe te voegen. Trainingsopties omvatten reizende lunges, stationaire lunges, voorwaartse lunges en achterwaartse lunges.
