Het is verleidelijk om goedkoop fastfood met dollar-menu's en grote zakken met chips te kopen die verleidelijk zijn als je probeert om met een beperkt budget aan te komen. Dit zijn tenslotte een goedkope bron van calorieën - en een teveel aan calorieën leidt tot gewichtstoename. Maar als u zonder veel voeding gebruik maakt van voedsel van lage kwaliteit, komt u niet op de gezondste manier aan. Je dieet vullen met noten, zaden, volle granen, groenten, eiwitten en zuivelproducten is de beste manier om meer calorieën te verstrekken, maar zelfs in de uitverkoop kunnen sommige van deze artikelen prijzig zijn. Als je de bulkbakken winkelt, je aan nietjes houdt en een beetje gemak opoffert, kun je echter gezond voedsel vinden dat een scala aan voedingsstoffen biedt, zelfs met een beperkt budget.
Calorieoverschot voor gewichtstoename
Krijg slechts 1/2 tot 1 pond per week om ervoor te zorgen dat u meestal spieren opdoet, in plaats van veel overtollig lichaamsvet, dat slechts 250 tot 500 extra calorieën per dag vereist. Je kunt dit toevoegen zonder heel veel geld uit te geven.
Zorg dat sommige van deze extra calorieën uit eiwitten komen. Deze macronutriënt ondersteunt inspanningen om spieren neer te leggen in de sportschool. Ga voor ongeveer 0, 55 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, en als je krachttraint, streef dan naar ongeveer 0, 7 gram per pond lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon van 160 pond per dag 88 tot 112 gram eiwit nodig heeft om gewichtstoename door spiergroei aan te moedigen, samen met een consistente routine van krachttraining.
Goedkope droge goederen kiezen voor gewichtstoename
Je hoeft de bank niet te breken met luxe gemengde noten, quinoa en eiwitsupplementpoeders om je doelen te bereiken. Een 16-ounce pot pindakaas bevat 32 eetlepels, elk met 95 calorieën, en kost heel weinig. Het zit vol met gezonde vetten en een hoogwaardige eiwitbron - ongeveer 7 gram per portie van 2 eetlepels. Verspreid het 's ochtends op toast, meng het in havermout, maak een broodje op volkorenbrood voor een snack of smeer een lepel op een banaan. Trailmix of hele zonnebloempitten zijn andere goedkope gerechten met veel calorieën.
Droge volle melkpoeder, met 159 calorieën per 1/4 kopje, is een goedkope manier om calorieën en 8, 4 gram eiwit toe te voegen aan vloeibare melk, romige soep of aardappelpuree. Bruine rijst, met 216 calorieën per kopje, kan in bulk worden gekocht voor centen per portie om de maaltijdgrootte en het caloriegehalte op te blazen.
Winkel de Frozen Aisle
Zetmeelrijke groenten bevatten meestal meer calorieën dan waterige, vezelige variëteiten, zoals sla en komkommers. Winkel voor bevroren maïs, erwten en succotash als bijgerecht of om te mengen in bruine rijst. Bevroren versies zijn meestal veel minder duur dan vers van de boerderij en kunnen worden geroerd in soep, stoofschotels of geserveerd met kaas. Een kopje ingevroren maïs in de magnetron bevat 185 calorieën, terwijl een kopje erwten 85 bevat. Open een budget blik zoete aardappelpuree, zonder toegevoegde suiker, voor een portie met 258 calorieën.
Bevroren fruit is over het algemeen ook goedkoper dan vers, vooral als het gaat om bessen en kersen. Kies ongezoete versies om te koken in havermout, gemaakt met melk, of om te gooien in een smoothie gemaakt met yoghurt die je in de uitverkoop hebt gekocht.
Slim winkelen Tips om geld te besparen
Volkoren, dikke broden zoals pompernikkel en volkoren bieden meer voedingsstoffen en calorieën dan dunne witte variëteiten. Veel winkels zetten een dag oud brood aanzienlijk op de markt; je kunt het invriezen om te gebruiken voor broodjes en toast tijdens de week.
Koop bakstenen van kaas, in plaats van voorgesnipperde kaas, die duur is vanwege het extra werk dat nodig is om het voor te bereiden en te verpakken. Een ons besprenkeld over chili, gesmolten op toast of toegevoegd aan een sandwich is 114 extra calorieën.
Eieren en hele kippen, of minder gewaardeerde kiponderdelen zoals de poten en vleugels, zijn goedkope eiwitbronnen. Roereieren bij het ontbijt in een omelet of geniet van hardgekookte eieren voor een snack; een heel ei levert ongeveer 80 calorieën. Rooster een hele kip, die minder kost per pond dan borsten zonder vel, zonder vel, voor 234 calorieën per kopje vlees.
Week bonen, zoals zwart of pinto, van hun droge staat om een dikke chili te maken. Een kopje bereide zwarte bonen bevat bijvoorbeeld 227 calorieën. Bonen zijn een hoogwaardige eiwitbron en veel goedkoper dan de meeste soorten vlees, vis of gevogelte.
