Rennen is niet voorbehouden aan magere mensen. Veel zwaarlijvige mensen gebruiken hardlopen als een manier om gewicht te verliezen en slank te blijven. Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin je geleidelijk aan om je lichaam tijd te geven om zich aan te passen aan de nieuwe hardlooproutine, maar het is gemakkelijk om een fit-plan te maken, ongeacht je gewicht.
Sla de appel over - zie je dokter
Als u zwaarlijvig bent en niet gewend bent aan zware inspanningen, begin dan niet zonder uw arts te raadplegen. Zeg hem dat je wilt gaan rennen om fit te worden. Hij zal waarschijnlijk een volledige fysieke oefening uitvoeren en uw vitale functies zoals bloeddruk en hartslag controleren. Hij kan ook bloed afnemen om te testen op items zoals cholesterol, onder andere tests. Vraag uw arts naar gewrichtspijn of problemen om ervoor te zorgen dat rennen de juiste oefening voor u is, en begin niet zonder zijn zegen.
Klaar, ingesteld, lopen
Rennen is het ultieme doel, maar het is onwaarschijnlijk dat je ver komt als je er niet aan gewend bent. Stel een doel voor zes tot acht weken en gebruik die tijd om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen om je lichaam voor te bereiden op je hardloopregime. Snel wandelen kan in het begin een uitdaging zijn, maar schiet minstens 20 minuten, vertragen of pauzeren als je ademhaling zo moeizaam wordt dat je geen gesprek kunt voeren. Probeer om de paar dagen vijf extra minuten toe te voegen aan uw wandeltijd, waardoor u sneller kunt lopen als u kunt, zelfs als het slechts 30 seconden duurt.
Pomp het tempo op
Als je een uur lang stevig kunt wandelen, ben je waarschijnlijk klaar om wat hardlopen toe te voegen zonder je gewrichten of cardiovasculaire systeem te belasten. Loop normaal om minstens vijf minuten op te warmen en jog dan 30 seconden. Loop twee minuten en jog dan 30 seconden. Ga hiermee door voor de rest van je wandeling van 60 minuten. Ongeveer twee keer per week, verhoog deze tijd tot 45 seconden rennen voor elke twee minuten lopen en daarna 60 seconden. Wanneer je het punt raakt dat je twee minuten jogt en twee minuten loopt, kantel dan de weegschaal in de andere richting door te verminderen hoeveel je loopt met hoeveel je rent. Als u bijvoorbeeld twee minuten en 15 seconden rent, loop dan één minuut en 45 seconden. Ga door totdat je de hele tijd jogt en verhoog vervolgens je snelheid totdat je de route rent.
De run helpen
Als afvallen je doel is, combineer dan je hardlooproutine met een gezond dieet. Vraag uw arts hoeveel calorieën u per dag moet eten, wat kan veranderen als u doorgaat met afvallen. Blijf bij voedsel zoals mager vlees, magere zuivelproducten, volle granen en veel fruit en groenten. In combinatie met hardlopen kan een gezond dieet u helpen snel kilo's te laten vallen. Vergeet niet om de hele dag veel water te drinken, vooral tijdens en na het hardlopen. De juiste uitrusting is ook nuttig, zoals het kiezen van goed passende en ondersteunende hardloopschoenen, comfortabele kleding en, voor vrouwen, een sportbeha die goed past.
