Terwijl u traint, worden uw spieren warm en voelt u zweet zich op uw voorhoofd vormen. Zelfs je adem voelt warm aan. Twee manieren waarop uw lichaam de lichaamstemperatuur reguleert, zijn transpiratie en ademhaling. Je spieren hebben een constante stroom van energie nodig om te blijven werken.
Warmte wordt gecreëerd wanneer je spieren energie maken. Je lichaam werkt hard om deze temperatuurverandering te reguleren en je binnen een veilig bereik te houden.
Tip
Trainen verhoogt je lichaamstemperatuur.
Effect van oefening op lichaamstemperatuur
Je spieren putten opgeslagen energie snel uit als je begint met trainen. Om meer energie te maken, combineren spieren zuurstof met adenosinetrifosfaat of ATP. Dit proces creëert warmte-energie als bijproduct.
Spieren genereren de meeste warmte omdat ze zoveel energie produceren. Een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Thermal Analysis and Calorimetry, toonde zelfs aan dat hardlopers meer warmte rond hun benen hadden dan hun armen. Dat komt omdat de benen het meeste werk doen wanneer je rent in tegenstelling tot de armen, die nauwelijks bijdragen.
Extra warmte verhoogt je lichaamstemperatuur, dus je lichaam moet warmte zo snel mogelijk verwijderen. Temperatuursensoren vertellen de hypothalamus in je hersenen dat je lichaamstemperatuur stijgt en dat er iets moet worden verlaagd.
Temperatuurregeling
Je hypothalamus is een kegelvormig gebied in je hersenen. Het scheidt hormonen af die veel van uw lichaamssystemen reguleren. Een van deze systemen is je lichaamstemperatuur. De hypothalamus werkt als een thermostaat voor je lichaam.
Receptoren in je lichaam sturen voortdurend berichten naar de hypothalamus over je temperatuur. Er worden aanpassingen gedaan om uw lichaamstemperatuur tussen 97, 5 en 99, 5 graden Fahrenheit te houden. Als je lichaamswarmte daarboven stijgt, kun je zweten of warmte uitstralen om af te koelen.
Lichaamstemperatuur handhaven
Tijdens het sporten stroomt er extra bloed naar uw spieren om ze voedingsstoffen te brengen en afvalproducten uit te voeren. De spieren genereren ook veel warmte, die het bloed verwarmt dat erdoorheen stroomt.
Tijdens het sporten geeft uw lichaam warmte af door warm bloed naar uw huid te duwen. Naarmate je warmer wordt, gaan haarvaten in de buurt van je huid open. De belangrijkste chemische stof die hiervoor verantwoordelijk is, is acetylcholine , volgens een paper uit 2015 gepubliceerd in Advances in Physiology Education.
Warm bloed gaat naar het oppervlak van je huid, wat veel koeler is dan de kern van je lichaam. Dit proces wordt straling genoemd omdat warmte vanuit je bloed de omgeving in straalt.
Zweten om lichaamswarmte te verminderen
Zweten is een andere manier waarop je lichaam afkoelt. Zweetklieren laten vloeistof op uw huidoppervlak achter. Wanneer het vocht uit uw huid verdampt, neemt het warmte met zich mee, waardoor het bloed in de buurt van het huidoppervlak verder wordt afgekoeld.
Zweten werkt niet zo goed in zeer vochtige klimaten, omdat het water niet zo snel kan verdampen. Dat is wanneer uw lichaam hoofdzakelijk op straling moet vertrouwen om hitte te verspreiden.
Omgeving, lichaamsbeweging en lichaamstemperatuur
Wanneer u traint in een klimaatgeregelde omgeving, zoals uw sportschool, houdt uw hypothalamus uw lichaamstemperatuur op een veilig niveau. Als u in warme, vochtige omstandigheden traint, zal verdamping u minder effectief afkoelen. Wanneer u in water traint, wordt lichaamswarmte overgedragen aan het water en verwijderd.
