Wanneer u hardloopt of een andere aerobe activiteit uitvoert, kan uw hartslagbereik helpen ervoor te zorgen dat u hard genoeg werkt om resultaten te zien, maar niet zo hard dat u risico loopt op letsel of ziekte. Uw optimale doelhartslag is afhankelijk van uw leeftijd en hoe fit u bent. Een hartslag van 170 tijdens het hardlopen kan te hoog zijn, afhankelijk van een aantal factoren.
Uw hartslag vinden
Zoek eerst je hartslag om je hartslag te achterhalen. Je kunt het vinden aan de binnenkant van je pols of aan beide zijden van je keel. Als u het niet kunt vinden, probeer dan uw hand in het midden van uw borst te plaatsen, iets naar links. Gebruik een stopwatch om een hele minuut te meten en tel het aantal tellen. Je kunt ook het aantal tellen tellen in 10 seconden en vermenigvuldigen met zes.
Uw doelhartslag bepalen
U kunt een schatting maken van uw streefhartslag voor training door uw theoretische maximale hartslag te kennen. Uw maximale hartslag is het aantal slagen per minuut dat uw hart aankan wanneer u maximaal werkt. Er zijn verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om uw theoretische maximale hartslag te berekenen. Een manier is om uw leeftijd te nemen en af te trekken van 220. Dit aantal geeft u de gemiddelde maximale hartslag voor personen in uw leeftijdsgroep, volgens de American Heart Association. Houd er rekening mee dat deze berekening een brede foutenmarge heeft. Als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is de gemiddelde maximale hartslag voor uw leeftijdsgroep ongeveer 180 slagen per minuut. Uw doelhartslagzone ligt tussen 50 en 85 procent van uw geschatte maximale hartslag. Als je zittend bent of anderszins uit vorm bent, moet je doel dichter bij 50 procent liggen - als je een atleet bent, kan het dichter bij 85 procent zijn.
overwegingen
Je kunt bepalen of je op een geschikt niveau werkt door te meten hoe comfortabel je bent terwijl je rent. Als u een kort gesprek kunt voeren, bevindt u zich waarschijnlijk binnen uw streefhartslagbereik. Als je een lang gesprek kunt voeren of kunt zingen, moet je wat sneller rennen om je training te maximaliseren. Als je helemaal niet kunt spreken, vertraag dan, omdat je misschien te hard werkt.
