Met tegenwoordig zoveel "gezonde" voedselopties op de markt, is het moeilijk te zeggen wat echt gezond is en wat niet. Aangezien een groot deel van het ontwikkelen van een gezonde levensstijl is leren legitieme gezonde voedingsmiddelen te onderscheiden van hun suiker- en natriumrijke bedriegers, is hier een lijst met zes van de ergste overtreders. Bedrijven kunnen proberen hun product als gezond te merken, maar een nadere beschouwing van de voedingswaarde-informatie zal anders onthullen.
Met tegenwoordig zoveel "gezonde" voedselopties op de markt, is het moeilijk te zeggen wat echt gezond is en wat niet. Aangezien een groot deel van het ontwikkelen van een gezonde levensstijl is leren legitieme gezonde voedingsmiddelen te onderscheiden van hun suiker- en natriumrijke bedriegers, is hier een lijst met zes van de ergste overtreders. Bedrijven kunnen proberen hun product als gezond te merken, maar een nadere beschouwing van de voedingswaarde-informatie zal anders onthullen.
1. Gekochte smoothies en sappen
Ondanks wat smoothie- en sapbedrijven je willen laten geloven, is het drinken van de meeste commercieel verkochte smoothies niet hetzelfde als het eten van rauw fruit. Extra ingrediënten zoals volle melk, pindakaas en ijs voegen onnodige suiker en calorieën toe. Als je zin hebt in een smoothie of sap, kies dan een kleinere smoothie met alleen fruit of nog beter, meng je eigen smoothie thuis.
Credit: Twenty20 / @ SeeDJanOndanks wat smoothie- en sapbedrijven je willen laten geloven, is het drinken van de meeste commercieel verkochte smoothies niet hetzelfde als het eten van rauw fruit. Extra ingrediënten zoals volle melk, pindakaas en ijs voegen onnodige suiker en calorieën toe. Als je zin hebt in een smoothie of sap, kies dan een kleinere smoothie met alleen fruit of nog beter, meng je eigen smoothie thuis.
2. Eiwitrepen
Natuurlijk zijn ze superhandig voor, na of zelfs tijdens je training. En deze repen kunnen rijk zijn aan eiwitten en andere voedingsstoffen, maar ze kunnen ook vol zitten met suiker en calorieën. Als je de voedingswaarde-informatie tussen sommige eiwitrepen en een reep met noten vergelijkt, zul je merken dat ze vergelijkbare hoeveelheden eiwitten, suiker en calorieën bevatten. Vermijd repen met namen die klinken als desserts, vooral als ze weinig eiwitten bevatten.
Natuurlijk zijn ze superhandig voor, na of zelfs tijdens je training. En deze repen kunnen rijk zijn aan eiwitten en andere voedingsstoffen, maar ze kunnen ook vol zitten met suiker en calorieën. Als je de voedingswaarde-informatie tussen sommige eiwitrepen en een reep met noten vergelijkt, zul je merken dat ze vergelijkbare hoeveelheden eiwitten, suiker en calorieën bevatten. Vermijd repen met namen die klinken als desserts, vooral als ze weinig eiwitten bevatten.
3. Ingeblikte soep
Met zoveel caloriearme en vetarme opties, lijkt soep in blik misschien een goed idee. Om nog maar te zwijgen van het zijn snelle en gemakkelijke lunchopties. Maar veel soepen in blik, zelfs die met minder natrium, bevatten ten minste 1.000 milligram natrium per blik - bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde. Consumeer deze met mate of vermijd ze allemaal samen als u een hoge bloeddruk heeft. Waarom zou u in plaats daarvan geen zelfgemaakte versie proberen? Je kunt op zondag een grote pot maken en de hele week soep hebben!
Credit: Twenty20 / @ KaiMittMet zoveel caloriearme en vetarme opties, lijkt soep in blik misschien een goed idee. Om nog maar te zwijgen van het zijn snelle en gemakkelijke lunchopties. Maar veel soepen in blik, zelfs die met minder natrium, bevatten ten minste 1.000 milligram natrium per blik - bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde. Consumeer deze met mate of vermijd ze allemaal samen als u een hoge bloeddruk heeft. Waarom zou u in plaats daarvan geen zelfgemaakte versie proberen? Je kunt op zondag een grote pot maken en de hele week soep hebben!
4. Bevroren yoghurt
Op zichzelf is een redelijke portie bevroren yoghurt een geweldig alternatief voor ijs. Maar mensen komen in problemen als ze zich geen zorgen meer maken over portiegroottes. Weet alleen dat de aanbevolen portiegrootte een halve kop is (veel kleiner dan de kom waarin je wordt geserveerd). Om je gezond te houden, vervang je toppings zoals koekjesdeeg en chocoladeschilfers door fruit en noten. En vergeet niet dat bevroren yoghurt aan het einde van de dag als een traktatie moet worden beschouwd - het bevat nog steeds veel suiker!
Credit: Twenty20/@xin.xueOp zichzelf is een redelijke portie bevroren yoghurt een geweldig alternatief voor ijs. Maar mensen komen in problemen als ze zich geen zorgen meer maken over portiegroottes. Weet alleen dat de aanbevolen portiegrootte een halve kop is (veel kleiner dan de kom waarin je wordt geserveerd). Om je gezond te houden, vervang je toppings zoals koekjesdeeg en chocoladeschilfers door fruit en noten. En vergeet niet dat bevroren yoghurt aan het einde van de dag als een traktatie moet worden beschouwd - het bevat nog steeds veel suiker!
5. Gekochte winkelmix
Trailmix is een ander potentieel gezond voedsel dat wordt geruïneerd door toegevoegde ingrediënten zoals zout en suiker. Met yoghurt bedekte rozijnen of pretzels en snoepstukjes horen niet thuis in gezonde voeding. Maak thuis je eigen trailmix om te bepalen welke ingrediënten je toevoegt. Noten, rozijnen en een beetje pure chocolade zijn allemaal goede keuzes.
Credit: Stocksy / Toma EvsiukovaTrailmix is een ander potentieel gezond voedsel dat wordt geruïneerd door toegevoegde ingrediënten zoals zout en suiker. Met yoghurt bedekte rozijnen of pretzels en snoepstukjes horen niet thuis in gezonde voeding. Maak thuis je eigen trailmix om te bepalen welke ingrediënten je toevoegt. Noten, rozijnen en een beetje pure chocolade zijn allemaal goede keuzes.
6. Magnetron Dieet Maaltijden
Net als ingeblikte soep zijn "gezonde" diepvriesmaaltijden vol natrium, bevatten ze weinig voedingsstoffen en vullen ze niet altijd mee. Probeer in plaats van deze zoute maaltijden grote maaltijden te koken als je tijd hebt. Verdeel de maaltijden in redelijke portiegroottes die je de hele week kunt opwarmen, en je zit nooit vast zonder een gezonde optie.
Credit: Stocksy / Jill ChenZoals ingeblikte soep, bevatten "gezonde" diepvriesmaaltijden veel natrium, bevatten ze weinig voedingsstoffen en vullen ze niet altijd mee. Probeer in plaats van deze zoute maaltijden grote maaltijden te koken als je tijd hebt. Verdeel de maaltijden in redelijke portiegroottes die je de hele week kunt opwarmen, en je zit nooit vast zonder een gezonde optie.
Wat denk je?
Waar kijk je naar als je boodschappen doet of maaltijden voor de week plant? Welke voedingsmiddelen beschouw je als gezond of ongezond? Worden er andere voedingsmiddelen geadverteerd als 'gezondheidsvoedingsmiddelen' die u aan deze lijst zou toevoegen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de commentaren hieronder!
Credit: Twenty20 / @ WR36Waar kijk je naar als je boodschappen doet of maaltijden voor de week plant? Welke voedingsmiddelen beschouw je als gezond of ongezond? Worden er andere voedingsmiddelen geadverteerd als 'gezondheidsvoedingsmiddelen' die u aan deze lijst zou toevoegen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de commentaren hieronder!
