Je hebt plichtsgetrouw je goede voornemen voor het nieuwe jaar bijgehouden om regelmatig naar de sportschool te gaan als je de steek van een krassende keel of sinushoofdpijn voelt. Is je streep voorbij? Als het een beetje verkouden is, kun je waarschijnlijk volharden en je misschien zelfs een beetje beter voelen na je reis naar de sportschool. De sportschool kan bepaalde soorten ziekten echter verergeren, dus analyseer uw symptomen eerst zorgvuldig.
Wanneer te gaan
Train alleen via uw ziekte als uw symptomen 'boven de nek' blijven. Deze omvatten symptomen zoals hoofdpijn, keelpijn of verstopte neus. Blijf uit de buurt van de sportschool als u een ernstige hoest, congestie op de borst, misselijkheid, koorts of pijnlijke spieren heeft. Bovendien moet u elke oefening bij ziekte op of onder een matige intensiteit houden, volgens de American Council on Exercise. Met lichte verkoudheid kunt u een paar dagen na het verdwijnen van de symptomen weer op volle sterkte komen, maar voor ernstige ziekten zoals de griep moet u afzien van intensieve trainingen tot een paar weken nadat ze zijn verdwenen.
Effecten
Matige lichaamsbeweging verhoogt je immuunsysteem, omdat de cellen sneller door je lichaam bewegen tijdens en na een training, volgens ACE. Het kan ook tijdelijke verlichting bieden van verstopte neus. Dat betekent niet dat je naar de sportschool gaat om je sneller van een verkoudheid te herstellen. Een studie uit 1998 aan de Ball State University gaf aan dat hoewel lichaamsbeweging sommige van de symptomen van een verkoudheid verlichtte, de verkoudheid even lang duurde, of iemand nu sportte of niet. Er is geen bewijs dat u een verkoudheid kunt "zweten" door oefening. Intensieve inspanning produceert ondertussen hormonen die de immuniteit verlagen, waardoor u gevoeliger bent voor verdere infecties.
Waarschuwing
Naar de sportschool gaan met congestie op de borst kan mogelijk ernstige medische problemen veroorzaken, zegt Stew Smith, specialist van de National Strength and Conditioning Association. Trainen met een verkoudheid op de borst belast uw hart, met name het tillen van gewichten, die uw bloeddruk steil verhoogt, zelfs als u gezond bent. Als je naar de sportschool gaat met een matige borstinfectie, kun je vertrekken met bronchitis of zelfs longontsteking, zei Smith. Zelfs als uw ziekte boven de nek is, neem dan aanwijzingen uit uw lichaam en stop uw training als uw symptomen lijken te verergeren tijdens het sporten. Raadpleeg bij twijfel uw arts.
overwegingen
Een sportschoolroutine vereist discipline, en als dat een uitdaging voor u is, wilt u niet dat een klein geval van de snuffels een te gemakkelijk excuus voor u is om de sportschool onnodig over te slaan. Wanneer u toch gaat, zorg er dan voor dat u uw ziekte niet verspreidt naar andere sportschoolpatronen. Was uw handen regelmatig en veeg alle apparatuur af als u klaar bent met het gebruik, of misschien in plaats daarvan thuis sporten. Smith waarschuwt je ook om niet te veel water te drinken en te tanken met fruit, groenten en mager vlees om je lichaam te helpen de ziekte te bestrijden.
