Supplementen voor de gezondheid van het hart kunnen uw bloeddruk en hartslag reguleren. U kunt echter negatieve bijwerkingen ervaren, zoals aritmieën, door grote hoeveelheden van deze supplementen te nemen. Zelfs essentiële vitamines en mineralen kunnen schadelijk zijn als ze te veel worden geconsumeerd.
Tip
Veel supplementen voor de gezondheid van het hart kunnen de hartslag veranderen. Deze omvatten mineralen zoals magnesium en kalium en vitamines zoals vitamine D.
Opname van voedingsstoffen en cardiovasculaire gezondheid
Er zijn verschillende essentiële voedingsstoffen die u dagelijks moet consumeren. Veertien van hen spelen een rol bij de cardiovasculaire gezondheid. De meeste vitamines en mineralen helpen uw lichaam om rode bloedcellen aan te maken. Andere voedingsstoffen hebben meer specifieke rollen, zoals het ondersteunen van coagulatie of de vorming van bloedvaten.
Volgens Harvard Health Publishing en de Food and Drug Administration zijn kalium en magnesium vooral belangrijk voor de cardiovasculaire gezondheid omdat ze helpen bij het handhaven van een normaal hartritme. Beide voedingsstoffen, samen met natrium en vitamine D, helpen ook de bloeddruk te reguleren.
Omdat zoveel vitamines en mineralen betrokken zijn bij de cardiovasculaire gezondheid, hebben de meeste invloed op je hart. Het is echter waarschijnlijker dat te veel van een bepaalde voedingsstof uw hart beïnvloedt, in plaats van te weinig. Overconsumptie van bepaalde voedingsstoffen kan problemen veroorzaken zoals hartkloppingen, aritmieën en veranderingen in uw hartslag.
Dieetveranderingen - zelfs gezonde - kunnen ook de hartslag beïnvloeden. Een onderzoek uit maart 2016 in het tijdschrift Frontiers in Physiology heeft bijvoorbeeld aangetoond dat een verlaging van de natriuminname de bloeddruk verlaagde en de hartslag verhoogde.
Voedingsstoffen voor stabiele hartslag
Een normale hartslag in rust varieert meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut. Magnesium en kalium werken beide om je hart gestaag en constant binnen dat bereik te laten kloppen.
Kalium kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals peulvruchten en bonen, gedroogd fruit, pompoen, wortelgroenten en bananen. Het is ook in kleine hoeveelheden aanwezig in de meeste vlees- en visproducten. De meeste mensen moeten dagelijks tussen de 2.600 en 3.400 milligram van deze voedingsstof consumeren.
Magnesium is ook te vinden in peulvruchten en bonen. Het is gemakkelijk te consumeren via vezelrijk, plantaardig voedsel zoals noten, spinazie en avocado. Je kunt het echter ook in kleine hoeveelheden in dierlijke producten vinden. De meeste mensen moeten elke dag tussen de 310 en 420 milligram van dit mineraal consumeren.
Onvoldoende hoeveelheden kalium en magnesium kunnen hartproblemen veroorzaken, met name hartritmestoornissen. Volgens de American Heart Association komen aritmieën in veel verschillende soorten voor. De term kan verwijzen naar je hart dat te snel, te langzaam of onregelmatig klopt. Aandoeningen zoals tachycardie, bradycardie, atriumfibrilleren en ventriculaire fibrillatie zijn allemaal soorten aritmieën die kunnen optreden vanwege een tekort aan voedingsstoffen.
Overconsumptie supplementen voor gezondheid van het hart
Als uw cardiovasculaire systeem u problemen heeft gegeven als gevolg van een tekort aan vitamines of mineralen, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om supplementen te nemen voor de gezondheid van het hart. Het is met name waarschijnlijk dat u kaliumsupplementen nodig heeft, omdat dit mineraal als een zorgwekkende voedingsstof wordt beschouwd. Dit betekent dat de meeste Amerikanen niet genoeg krijgen van deze essentiële voedingsstof. De Food and Drug Administration beschouwt vitamine D, ijzer en calcium ook als zorgwekkende voedingsstoffen.
Ongeacht eventuele tekorten aan voedingsstoffen die u heeft, moet u oppassen dat u niet overcompenseert door supplementen. Hoewel veel voedingsstoffen als essentieel worden beschouwd voor een goede gezondheid van het hart, kunnen grote hoeveelheden slecht zijn voor uw cardiovasculaire systeem. Zowel magnesium als kalium kunnen bijvoorbeeld bijwerkingen veroorzaken wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
Grote hoeveelheden kalium veroorzaken meestal milde bijwerkingen die voornamelijk van invloed zijn op uw maagdarmstelsel. Grote hoeveelheden kaliumsupplementen kunnen echter 'hyperkaliëmie' veroorzaken, wat in wezen verwijst naar een ophoping van kalium in uw lichaam. Deze aandoening kan verschillende spierproblemen veroorzaken en uw hartslag beïnvloeden. Het kan hartkloppingen en levensbedreigende aritmieën veroorzaken.
Grote hoeveelheden magnesium kunnen ook hartproblemen veroorzaken. Het is zeldzaam dat gezonde mensen magnesiumtoxiciteit ervaren, maar het is mogelijk dat dit gebeurt als u grote hoeveelheden supplementen neemt. Overmatig magnesium kan een zeer lage bloeddruk, een onregelmatige hartslag en zelfs hartaanvallen veroorzaken. Magnesiumtoxiciteit kan de dood tot gevolg hebben.
Evenzo kunnen grote hoeveelheden vitamine D de bloedvaten en het hart beschadigen. Overmatige hoeveelheden van deze voedingsstof kunnen ook hartritmestoornissen veroorzaken. Net als bij magnesium ervaart u waarschijnlijk alleen vitamine D-toxiciteit als gevolg van overconsumptie van supplementen.
Niet elke voedingsstof veroorzaakt hartproblemen. Vitamine C (ook bekend als ascorbinezuur) wordt bijvoorbeeld als ongelooflijk belangrijk beschouwd voor de gezondheid van het hart. Volgens een studie van augustus 2016 in het International Journal of Molecular Sciences , kan deze voedingsstof helpen de gezondheid van het hart te verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Het is echter mogelijk om grote hoeveelheden vitamine C te consumeren met minimale bijwerkingen. Het is zeer onwaarschijnlijk dat vitamine C de hartslag verhoogt, de hartslag vertraagt of op enigerlei wijze beïnvloedt.
Supplementen die de hartslag verhogen
Bepaalde voedingssupplementen kunnen ook de hartslag beïnvloeden. Een onderzoek uit oktober 2014 in het tijdschrift Trends in Endocrinology and Metabolism meldde dat ingrediënten zoals ginseng, taurine en Ginkgo biloba verhoogde bloeddruk en tachycardie kunnen veroorzaken (ook bekend als verhoogde hartslag).
Volgens een studie van maart 2018 in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, worden deze supplementen geconsumeerd om de cognitieve functie te verbeteren. Andere veel geconsumeerde cognitieve supplementen zijn cacaoflavanolen (die te vinden zijn in pure chocolade) en guaranazaden.
Veel van deze voedingssupplementen worden toegevoegd aan energiedranken en andere cafeïnehoudende dranken. Sommigen van hen, zoals cacao en guaranazaden, worden gebruikt om het cafeïnegehalte in deze producten te verhogen.
Cafeïne is volkomen gezond met mate, maar in grote hoeveelheden is het bekend dat het cardiale bijwerkingen veroorzaakt en de hartslag verhoogt. Als u al cardiovasculaire problemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u supplementen integreert dan de hartslag in uw dieet verhogen.
