Fietsen is een aerobe, calorieverbrandende, been-vermageringsoefening wanneer je op de juiste intensiteit met de juiste weerstand fietst. Je kunt de beweging van het fietsen niet variëren. Je duwt het pedaal naar beneden om het wiel te draaien en vooruit te gaan als je buiten fietst of draai het vliegwiel als je binnen fietst. Of je nu op een racefiets of op een hometrainer rijdt, je kunt de beenverbeterende voordelen veranderen door je tempo of de weerstand aan te passen, zegt Exploratorium.
Tip
Wanneer u probeert uw benen af te slanken door te fietsen, past u uw tempo of weerstand aan totdat u tevreden bent met het resultaat.
Houd snel tempo
Fietsen verbrandt ongeveer 596 calorieën per uur voor een 155-pond persoon volgens Harvard Health Publishing. De calorieverbrandende voordelen van fietsen helpen je benen slank te maken, ook al verbrand je calorieën uit je hele lichaam. Om ervoor te zorgen dat u uw beenspieren gebruikt voor het opbouwen van het uithoudingsvermogen - dat het vet trimt - fietst u met een tempo tussen 80 en 110 omwentelingen per minuut (rpm). Dit is een redelijk snel tempo. Het toerental geeft aan hoe vaak het wiel in één minuut draait.
Kies je terrein
Het snelle fietstempo wordt uitgevoerd op een lage weerstand. Als u een indoorfiets gebruikt, stelt u de spanningsknop in op een lichtniveau waarmee u comfortabel het tempo van 80 tot 110 tpm kunt handhaven. Als u sneller fietst, verhoogt u de weerstand enigszins. Een outdoor fiets workout wordt uitgevoerd in een lage versnelling op een vlakke weg om die slanke fietser benen te krijgen. Het verschil met een heuveltraining is dat je lichaam de benen vaker samentrekt, wat leidt tot spierversteviging.
Bewaak uw intensiteit
De combinatie van fietssnelheid en weerstand bepaalt uw trainingsintensiteitsniveau. Je bewaakt je intensiteit met je hartslag. Train met een hartslag die ongeveer 65 tot 80 procent van uw maximale hartslag is. Bereken dit door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 65 en 80 procent. Houd tijdens het sporten uw pols binnen dit bereik om vet te verbranden en uw benen te slank te maken. Houd ook rekening met de variabelen die je maximale hartslag kunnen verlagen: het weer, je leeftijd en zelfs je stressniveau, zegt Bicycling .
Tijd uw training
Je fietstraining moet minimaal 30 minuten duren. Als u niet gedurende 30 minuten continu kunt fietsen, splitst u uw trainingen op in ritten van 10 minuten. Verhoog geleidelijk uw dagelijkse hoeveelheid tijd, maar overschrijd de 60 minuten niet.
Fietsschoenen Met Clips
Terwijl u op de pedalen drukt, worden de voorkant van uw benen of quadriceps strakker. Draag de fietsschoenen met clips en bevestig uzelf aan de pedalen om de fietsvoordelen voor uw benen te maximaliseren. Met behulp van de clips kunt u de pedalen omhoog trekken, zodat uw hamstrings helpen bij het fietsen. Je fietsvorm maakt ook een verschil in je afslankvoordelen.
Plaats uw dijen parallel aan elkaar met uw knieën naar voren gericht. Houd uw voeten plat of uw tenen iets omhoog om de hoeveelheid contractie in uw kuiten te verminderen en de training op uw dijen gericht te houden. Kijk naar je schenen om ervoor te zorgen dat ze verticaal blijven aan de bovenkant van de pedaalslag. Pas uw stoel aan als uw scheenbeen naar voren of naar achteren buigt.
