Eiwitpoeder is afkomstig uit veel verschillende voedingsbronnen, waaronder melk, wei en caseïne, eieren, hennep en sojabonen. Ongeacht de bron, eiwitpoeder kan leiden tot verlies van eetlust, wat een wenselijk effect is als u op zoek bent om af te vallen. Zoals met elk supplement, moet u echter uw arts raadplegen voordat u begint met een eiwitpoederschema.
oververzadiging
Volgens een rapport uit 2008, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", kan een verhoogde hoeveelheid eiwit in uw dieet helpen bij het bevorderen van verzadiging of een vol gevoel. Met andere woorden, het consumeren van iets boven de aanbevolen hoeveelheid voor eiwitten kan een verlies van eetlust bevorderen. Dit rapport stelt ook dat proteïne effectiever is in het bevorderen van verzadiging vergeleken met koolhydraten en vetten.
Hoe het werkt
Eiwit lijkt een effect te hebben op de afgifte van hongerbeheersende hormonen. Een studie uit 2010 uitgevoerd door onderzoekers van het Department of Nutrition and Exercise Physiology, de Universiteit van Missouri, ontdekte dat verhoogde eiwitinname resulteert in afgifte van het verzadigingshormoonpeptide YY. Het vermindert ook de afgifte van het eetlusthormoon ghrelin. De deelnemers aan dit onderzoek consumeerden ongeveer 25 procent van hun dagelijkse calorieën uit eiwitbronnen.
Bedrag
Volgens het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois kan eiwitpoeder - met name weiproteïnepoeder - helpen vetverlies te bevorderen, spiermassa te behouden en de immuunsysteemfunctie te verbeteren wanneer het wordt ingenomen in doses van 20 tot 25 g per dag. Atleten hebben misschien wel 40 tot 50 g wei-eiwit nodig om hiervan te profiteren. Consumeren boven deze aanbevelingen kan leiden tot een onveilig verlies van eetlust, samen met andere potentieel schadelijke bijwerkingen, zoals gewichtstoename.
gevaren
In extreme gevallen kan verlies van eetlust leiden tot ondervoeding. Dit is het primaire gevaar geassocieerd met eiwitpoeder en verzadiging. Hoewel het je kan helpen om af te vallen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je ook een uitgebalanceerd maaltijdplan eet vol groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en fruit. Als u merkt dat u ver onder uw dagelijkse caloriebehoeften consumeert, zoals bepaald door uw arts of diëtist, moet u mogelijk minder eiwitpoeder consumeren of helemaal uit uw dieet verwijderen. Praat met uw arts voordat u eiwitpoeder aanvult.
