Je spierstelsel bestaat uit honderden spieren - van de zeer grote gluteus maximus-spier of je billen tot de zeer kleine spieren die je vingers besturen. Je spierstelsel is verantwoordelijk voor bewegingen zoals lopen, tillen of rennen en je lichaam in houdingsafstemming houden. Spieren hebben een goede bloedtoevoer, zijn rood van kleur en reageren goed op de spanningen die erop worden uitgeoefend. Een dergelijke stress is oefening. Door regelmatig te sporten en een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u uw spierstelsel in topconditie houden.
Stap 1
Train met gewichten. Krachttraining, ook wel gewichtstraining of weerstandstraining genoemd, verbetert uw spierkracht en uithoudingsvermogen. Voer twee tot drie hele lichaamstrainingen per week uit op niet-opeenvolgende dagen om het meeste uit uw training te halen. U kunt trainen met behulp van weerstandsmachines, halters, halters, weerstandsbanden of lichaamsgewichtoefeningen - allemaal effectief voor het verbeteren van de conditie van uw spierstelsel.
Stap 2
Voer voor elke duwoefening een trekoefening uit. Je spieren zijn in paren aan weerszijden van je gewrichten gerangschikt - je biceps en triceps staan bijvoorbeeld tegenover elkaar op je ellebogen. Train elke spier gelijk om ervoor te zorgen dat u geen potentieel schadelijke spieronevenwichtigheden ontwikkelt.
Stap 3
Wijzig uw training elke zes tot acht weken. Als uw spieren eenmaal gewend zijn geraakt aan een bepaalde training, is die training niet meer zo effectief. Wijzig de oefeningen, gewichten, sets en herhalingen regelmatig zodat uw voortgang niet tot stilstand komt.
Stap 4
Rek je spieren vaak uit. Je spieren moeten regelmatig worden gestrekt om ze in goede conditie te houden. Rek al uw belangrijke spieren uit na elke training en bij voorkeur elke dag. Spieren spannen vaak tussen na de oefeningen, als gevolg van langdurig zitten en als onderdeel van het verouderingsproces. Rekken zal je spieren verlengen en oefening- en leeftijdsgebonden verkorting voorkomen. Strek je spieren voorzichtig en houd elke rek 30 seconden of langer vast. Je kunt ook een yogales overwegen, waarbij je veel moet stretchen.
Stap 5
Eet een gebalanceerd dieet. Je spieren hebben vitamines, mineralen, water, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten nodig, zodat ze optimaal kunnen functioneren. Eet een dieet dat rijk is aan natuurlijke, volledige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en granen om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om uw spieren in goede conditie te houden. Je spieren bestaan voor ongeveer 70 procent uit water, dus drink minstens acht grote glazen water per dag om goed gehydrateerd te blijven.
Tip
Waarschuwing
Werk altijd binnen uw beperkingen. Als je training pijn doet, kun je meer kwaad dan goed doen.
