Beenverhogingen zijn een van de meest effectieve oefeningen die je buikspieren van onderaf richten. De oefening is variabel genoeg voor elk fitnessniveau en de meeste variaties vereisen minimale apparatuur. Als je pijn hebt tijdens het verhogen van je benen, kun je een onjuiste vorm of een te moeilijke variatie gebruiken. Als de pijn na de oefening blijft hangen, kan dit het gevolg zijn van een blessure.
Beenhefmethoden
De typische beenverhoging gebeurt op een vlak vlak, hetzij op de vloer of op een bank. Ga op je rug liggen en strek je benen. Houd je benen bij elkaar, til ze van de vloer tot ze loodrecht op je lichaam staan, laat ze weer zakken en herhaal. Voer de oefening uit op een schuine bank om het moeilijker te maken. Om het nog moeilijker te maken, voer je de beenverhogingen uit terwijl je aan een optrekstang hangt. Als de standaardversie te moeilijk is, kan het iets gemakkelijker worden om je benen iets te buigen.
Onvoldoende rugondersteuning
Te veel te vroeg
Direct in een moeilijke oefening springen waar je lichaam niet klaar voor is, kan pijn veroorzaken in de spier waar je aan werkt, evenals alle spieren die de beweging ondersteunen. In het geval van beenverhogingen, als u pijn in uw buikspieren heeft, onderrug, heupflexoren, quads of obliques, trek dan een beetje achteruit. Als je enkelgewichten gebruikt, doe ze dan af. Als je de hangende versie doet, probeer dan de hellingversie. Als het zelfs pijn doet om de oefening in een plat vlak te doen, probeer dan je knieën te buigen. Je moet weerstand voelen tijdens de beweging, maar pijn is een signaal dat er schade optreedt en je moet de last verlichten.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Als vrij verkrijgbare pijnstillers, rust en ijs de pijn niet verlichten, of als het verergert, zoek dan medische hulp. Als de rugpijn gepaard gaat met koorts, koude rillingen of onverklaarbaar gewichtsverlies, kan dit een symptoom zijn van een ernstige aandoening die geen verband houdt met lichaamsbeweging, dus raadpleeg onmiddellijk uw arts.
