Tae Bo, een combinatie van vechtsporten en boksen met enkele dansbewegingen gemengd, is een van de meest populaire trainingsmethoden ooit bedacht. Tae Bo, ontwikkeld door krijgskunstenaar Billy Blanks in 1976, belooft het lichaam te trainen terwijl het een goede cardiovasculaire training geeft. Het is ontworpen om vet te verbranden, te helpen bij het verliezen van gewicht en om een aantal zelfverdedigingstechnieken te leren.
Bouwen en tonen
Tae Bo had de titel op basis van het Koreaanse woord "Tae" - wat betekent voet of been - om schoppen en onderlichaamsbewegingen te vertegenwoordigen, en "Bo" - kort voor boksen - om het bovenlichaam te slaan en te verdedigen. Blanks zegt dat Tae Bo niet alleen op het bovenlichaam (armen, borst, schouders) en onderlichaam (dijen, knotjes) werkt, maar ook op de kernspieren (buikspieren, ruggengraat erecties, obliques). Een van de doelen van Tae Bo was het verhogen van de functionele sterkte, die Blanks omschreef als het type sterkte dat dagelijks wordt gebruikt.
Cardiovasculaire training
Een van de grootste verkoopargumenten van Tae Bo is de cardiovasculaire training, waarvan Blanks zei dat het een gevolg was van de dansbewegingen die werden toegevoegd aan de al energieke training. Het voordeel van een goede cardiovasculaire training was het eerste wat Blanks opmerkte toen hij per ongeluk Tae Bo in 1976 creëerde. Blanks, een toegewijde sporter, werd snel moe bij het combineren van dansbewegingen naar zijn vechtsporten en bokstraining.
Gewichtsverlies
Vanwege het energetische aerobe karakter van Tae Bo, verbrandt het trainingsprogramma calorieën tijdens de routine, wat zich zou moeten vertalen in gewichtsverlies als een gezond caloriearm dieet wordt gehandhaafd. In een onderzoek van de American Council on Exercise wordt geschat dat een gemiddeld persoon 350 tot 450 calorieën per uur verbrandt in een kickboks-les zoals Tae Bo.
Zelfverdediging
Het schoppen en stoten tijdens een Tae Bo-training leidt tot een beter begrip van zelfverdedigingsmethoden. Het is belangrijk op te merken dat Tae Bo geen cursus zelfverdediging is en dat je niet moet proberen de technieken buiten je training te gebruiken. Blanks zegt dat hij hoopt dat gebruikers van Tae Bo nooit op een plek komen waar ze zelfverdedigingstraining nodig hebben, maar gelooft dat Tae Bo hen vertrouwen in een gevaarlijke situatie kan geven. Als je geïnteresseerd bent in zelfverdediging, zoek dan een professional die gekwalificeerd is om de juiste technieken te onderwijzen.
