Lumbale spinale stenose is een pijnlijke aandoening waarbij het wervelkanaal in de onderrug vernauwt, waardoor het ruggenmerg en de omliggende zenuwen worden samengeknepen. Dit kan problemen veroorzaken met lopen of rechtop gaan staan, gevoelloosheid of tintelingen in de gebieden onder de kneep en in extreme gevallen zwakte in de benen. Patiënten met lumbale spinale stenose kunnen op dezelfde manier afvallen als anderen: door het aantal calorieën dat ze consumeren te verminderen en door meer te bewegen. Trainen met rugpijn lijkt misschien ontmoedigend, maar het is eigenlijk een van de belangrijkste elementen bij het beheersen van spinale stenose.
Stap 1
Train elke week minstens 150 minuten. Kies cardiovasculaire oefeningen die je geen pijn doen. Fietsen en zwemmen zijn populaire keuzes voor lumbale spinale stenosepatiënten, schrijft Dr. Grant Cooper voor de Spine-Health-website. Vermijd high-impact activiteiten zoals joggen, touwtjespringen en sporten.
Stap 2
Doe versterkingsoefeningen minstens twee dagen per week. Het ontwikkelen van de spieren in je rug kan je wervelkolom ondersteunen; het vergroten van uw flexibiliteit kan pijn verlichten. Praat met een trainer of fysiotherapeut over krachttrainingsoefeningen die geschikt zijn voor lumbale spinale stenosepatiënten.
Stap 3
Oefen tai chi. Het lage tempo en de nadruk op stabiliteit en flexibiliteit zijn ideaal voor mensen met rugpijn. Hoewel tai chi niet veel calorieën verbrandt, is elke oefening die spieren opbouwt en flexibiliteit en uithoudingsvermogen verhoogt goed voor de algehele fitness.
Stap 4
Creëer een calorisch tekort door lege calorieën uit uw dieet te snijden. Verminder de hoeveelheid suiker, verwerkt voedsel, verzadigd vet, frisdrank en alcohol die u verbruikt. Vervang deze voedingsmiddelen door mager vlees, fruit, groenten, volle granen, noten en zaden.
Stap 5
Snijd calorieën bij door groenten te eten als snacks in plaats van chips of crackers. Gebruik saladeborden in plaats van dinerborden om uw porties gemakkelijker te bedienen. Eet langzaam en aandachtig - en stop wanneer je je tevreden voelt.
Tip
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint of uw dieet verandert.
Waarschuwing
Doe geen oefeningen die je rug bezeren. Als iets je pijn doet, stop er dan meteen mee.
