Spotreductie. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, wordt gemeten aan de hand van hoeveel u zweet. Ik probeer een platte buik te krijgen met alleen sit-ups. De fitnesswereld zit vol met mythen en misvattingen, en het idee dat push-ups je groei kunnen belemmeren is een van die lange verhalen.
Zoals de meeste mythen, heeft deze een behoorlijk interessante real-life oorsprong en is hij een beetje meerlagig dan hij op het eerste gezicht lijkt - dus zorg ervoor dat je je onderzoek niet belemmert voordat je push-ups negeert.
Een mythe ontkracht
Het idee dat gewichtheffen de groei kan belemmeren, vindt zijn oorsprong helemaal in Japan in de jaren 1970, toen onderzoekers ontdekten dat kinderarbeiders die de hele dag zwaar gewicht bewogen, abnormaal kort waren. Dat idee vond plaats in de populaire cultuur, en door associatie kwamen mensen op het idee dat gewichtheffen of lichaamsgewichts- en weerstandsoefeningen op jonge leeftijd zouden kunnen resulteren in een korte gestalte.
In 2010 werd die mythe officieel verbroken toen de American Academy of Pediatrics een onderzoek uitvoerde dat ontdekte dat bij jongens en meisjes in de leeftijd van 6 tot en met 18 jaar, bijna overal universeel profijt had van verzet voor kinderen. En push-ups zijn absoluut weerstandstraining.
Meer aandacht voor jeugdoefeningen
De opdringerige en groeiverlamende mythe is meestal gericht op de jeugd, waardoor jeugdoefening een beetje onderzoek waard is. Zoals de AAP-studie stelt: "ongeacht de volwassen leeftijd lijken kinderen over het algemeen in staat om spierkracht te vergroten."
Het verschil is dat jongere mensen niet de neiging hebben om spieren in te pakken zoals volwassenen. In plaats daarvan helpt oefening hen om efficiënter met hun zenuwstelsel te communiceren, waardoor het volledige potentieel van hun motorische bewegingen wordt geactiveerd. Kinderen kunnen dat potentieel benutten, of ze nu fitnessapparatuur gebruiken of alleen hun eigen lichaamsgewicht, en kunnen zelfs profiteren van extra voordelen zoals minder stress, meer zelfvertrouwen, betere slaap en een gezonder gewicht als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging.
Push-ups voor volwassenen
Het is bijna vanzelfsprekend dat er geen bewijs is dat push-ups de groei bij volwassenen kan ondersteunen. Als onderdeel van uw bovenlichaamregime komen push-ups in een enorme reeks variaties en werken een breed scala aan spieren, waaronder de borstspieren, deltoïden, triceps, biceps, rug en kern. Op die laatste toon werken push-ups als een intensere plank; terwijl je je kern strak houdt terwijl je tegen de zwaartekracht duwt, versterk je die buikspieren.
U hoeft zich geen zorgen te maken over het belemmeren van uw groei, maar let wel op de juiste vorm om uw resultaten te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren. Houd uw ellebogen recht boven uw polsen en gepositioneerd aan uw zijkanten, in een hoek van ongeveer 20 tot 40 graden in plaats van de hoek van 90 graden die u vaak ziet, en houd uw handen iets naar buiten gericht om gewrichtsspanning te verminderen.
Help anderen groeien
Was je een vroege adoptor van push-ups in je jeugd die is uitgegroeid tot een perfect full-sized volwassene, of misschien een ouder die je kinderen actief aanmoedigt om te sporten? Deel uw verhalen in de reacties hieronder - en aarzel niet om uw favoriete push-up tips in te voeren terwijl u bezig bent.
