Sommige mensen merken gewichtstoename in hun gezicht voordat ze het ergens anders opmerken. Helaas kun je niet van dikke wangen afkomen zonder gewicht te verliezen door het hele lichaam, tenzij je een procedure zoals liposuctie ondergaat. Je kunt je wangspieren aanspannen om je gezicht te contouren, maar deze toon wordt niet weergegeven tenzij je het vet verliest dat boven je wangspieren zit. De gezondste manier om af te vallen, is minder calorieën consumeren en meer calorieën verbranden.
Calorieën tellen voor gewichtsverlies
Stap 1
Raadpleeg een zorgverlener voor hulp bij het bepalen van een geschikte dagelijkse calorie-inname. Omdat uw energiebehoeften afhankelijk zijn van verschillende factoren - waaronder uw gewicht, lengte, leeftijd, activiteitenniveau en lichaamssamenstelling - kunt u uw caloriebehoeften niet zelf nauwkeurig inschatten. Uw zorgverlener zal ook gezondheidsproblemen detecteren die van invloed kunnen zijn op uw gewichtsverliesreis.
Stap 2
Trek 500 af van uw dagelijkse caloriebehoefte voor gezond gewichtsverlies. Als u voortdurend 500 calorieën minder verbruikt dan u elke dag inneemt, verliest u gewicht met een snelheid van één pond per week.
Stap 3
Noteer al uw maaltijden, inclusief uw portiegroottes, in een voedingsdagboek, zodat u uw dagelijkse calorie-inname kunt berekenen en ervoor kunt zorgen dat u zich aan uw doelen houdt.
Stap 4
Eet minimaal drie maaltijden per dag. Maaltijden overslaan kan 's nachts leiden tot overeten. Het ontbijt helpt je metabolisme op gang te brengen en bereidt het voor op de dag, volgens de Cleveland Clinic.
Stap 5
Eet verse volle granen, vers fruit en groenten met de schil. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en voedingsstoffen om je lichaam langer vol te houden en je sneller te vullen dan de eenvoudige koolhydraten in wit brood en chips, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 6
Let op uw portiegroottes. De Cleveland Clinic stelt voor dat je een kwart van je bord vult met mager eiwit, een kwart met ongeraffineerde volkoren en de helft van het bord met kleurrijke groenten.
Stap 7
Drink meer water en consumeer minder calorierijke drankjes.
Calorieën verbranden
Stap 1
Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau. Verbrand elke dag meer calorieën door manieren te vinden om te trainen, zoals het nemen van de trap, verder van je bestemming parkeren, uitstappen of eerder stoppen.
Stap 2
Plan elke week minimaal 180 minuten voor matig intensieve trainingen. Het American College of Sports Medicine beveelt op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten met een matige intensiteit aan. Train minimaal 10 minuten met een matige intensiteit tijdens één sessie.
Stap 3
Voer krachtoefeningen twee keer per week uit. Voer 10 tot 12 oefeningen uit die werken om de meeste lichaamsdelen te trainen op een weerstandsniveau dat je laat worstelen na het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen.
Wang Bladerdeeg
Stap 1
Haal diep adem.
Stap 2
Blaas lucht in je wangen.
Stap 3
Houd de lucht vijf seconden op je wangen door je lippen te sluiten.
Stap 4
Druk de lucht naar je linkerwang gedurende vijf seconden.
Stap 5
Druk vijf seconden op de rechterwang.
Lip Pucker
Stap 1
Tuit je lippen alsof je iemand gaat kussen.
Stap 2
Houd de plooi vijf seconden vast.
Stap 3
Verplaats de plooi naar de rechterkant van je gezicht.
Stap 4
Verplaats de plooi naar de linkerkant van je gezicht.
Stap 5
Herhaal 10 keer.
Dingen die je nodig hebt
-
Water
Vruchten met schil
Groenten met schil
Volkoren voedingsmiddelen
Tip
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsplan. Beperk uw calorieën niet en verhoog de activiteit niet zodanig dat u onveilig gewichtsverlies veroorzaakt. Als u gemiddeld meer dan 2 pond per week verliest, loopt u het risico op gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door snel gewichtsverlies, waaronder een langzaam metabolisme en verlies van spiermassa.
