Het kiezen van heerlijk voedsel dat je honger dempt, je verlangen naar snoep uitschakelt en je metabolisme verhoogt, maakt deel uit van het geheim van afvallen. Hier zijn 14 heerlijke, taille-vriendelijke keuzes. Lees verder om te zien of een van uw favorieten in de lijst is opgenomen.
Het kiezen van heerlijk voedsel dat je honger dempt, je verlangen naar snoep uitschakelt en je metabolisme verhoogt, maakt deel uit van het geheim van afvallen. Hier zijn 14 heerlijke, taille-vriendelijke keuzes. Lees verder om te zien of een van uw favorieten in de lijst is opgenomen.
1. Avocado's
Kunnen romige, rijke avocado's je taille helpen krimpen? Nieuw onderzoek zegt ja. Gegevens gepubliceerd in het januari 2013 nummer van "Nutrition Journal" hebben aangetoond dat individuen die hart-gezonde avocado's consumeren aanzienlijk lagere BMI's en kleinere taille hebben, vergeleken met niet-avocado-eters. Als een toegevoegde bonus is avocadoconsumptie in verband gebracht met een verbeterde algehele voedingskwaliteit omdat het fruit meer dan 20 verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten levert. En een vijfde van een avocado, (2-3 plakjes of 1 oz), bevat slechts 50 calorieën. HOE TE GENIETEN: Dompel groenten in heerlijke guacamole, gebruik gesneden avocado's als een heerlijke salade topper, puree met tonijn of hardgekookte eieren voor een niet-traditionele tonijn of eiersalade.
Kunnen romige, rijke avocado's je taille helpen krimpen? Nieuw onderzoek zegt ja. Gegevens gepubliceerd in het januari 2013 nummer van "Nutrition Journal" hebben aangetoond dat individuen die hart-gezonde avocado's consumeren aanzienlijk lagere BMI's en kleinere taille hebben, vergeleken met niet-avocado eters. Als een toegevoegde bonus is avocadoconsumptie in verband gebracht met een verbeterde algehele voedingskwaliteit omdat het fruit meer dan 20 verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten levert. En een vijfde van een avocado, (2-3 plakjes of 1 oz), bevat slechts 50 calorieën. HOE TE GENIETEN: Dompel groenten in heerlijke guacamole, gebruik gesneden avocado's als een heerlijke salade topper, puree met tonijn of hardgekookte eieren voor een niet-traditionele tonijn of eiersalade.
2. Mango's
Mango's zijn een van de beste keuzes om een zoetekauw te bevredigen, terwijl je je algehele dieet verbetert en je niet belast. Een kopje verse mango bevat 100 calorieën, 2, 5 gram vezels en is een uitstekende bron van vitamine A, C en foliumzuur. Een dierstudie meldde dat de toevoeging van gevriesdroogde mango aan een vetrijk dieet hielp voorkomen dat lichaamsvet zich ophoopte en de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels verlaagde. En een studie uit januari 2013 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition and Food Sciences" gebruikte nationale gegevens over voedselinname en meldde dat volwassen mangohouders hogere niveaus van voedingsstoffen zoals kalium en vezels hadden, en ze wogen minder, hadden lagere BMI's en kleinere taille, vergeleken aan volwassenen die aangaven geen mango's te eten. HOE TE GENIETEN: Mango's maken meer dan geweldige salsa's of smoothies. Probeer verse mango in je yoghurt of op je havermout, op toast met notenboter of in stevige volkoren bijgerechten zoals quinoa.
Mango's zijn een van de beste keuzes om een zoetekauw te bevredigen, terwijl je je algehele dieet verbetert en je niet belast. Een kopje verse mango bevat 100 calorieën, 2, 5 gram vezels en is een uitstekende bron van vitamine A, C en foliumzuur. Een dierstudie meldde dat de toevoeging van gevriesdroogde mango aan een vetrijk dieet hielp voorkomen dat lichaamsvet zich ophoopte en de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels verlaagde. En een studie uit januari 2013 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition and Food Sciences" gebruikte nationale gegevens over voedselinname en meldde dat volwassen mangohouders hogere niveaus van voedingsstoffen zoals kalium en vezels hadden, en ze wogen minder, hadden lagere BMI's en kleinere taille, vergeleken aan volwassenen die aangaven geen mango's te eten. HOE TE GENIETEN: Mango's maken meer dan geweldige salsa's of smoothies. Probeer verse mango in je yoghurt of op je havermout, op toast met notenboter of in stevige volkoren bijgerechten zoals quinoa.
3. Appels
Een appel per dag kan een groeiende taille op afstand houden. Volgens verschillende onderzoeken kan dit favoriete fruit leiden tot gewichtsverlies en lichaamsvet. Naast het feit dat het slechts 95 calorieën per middelgrote appel bevat, levert het fruit ook de vullende oplosbare vezelpectine en ursolinezuur, waardoor je langer vol kunt blijven en je lichaam beter kan weerstaan om extra calorieën op te slaan als lichaamsvet. In één onderzoek vonden onderzoekers van de Universiteit van Iowa dat suppletie met ursolinezuur bij dieren verhoogde spiermassa. Een andere dierstudie wees uit dat wanneer dieren vetrijke diëten krijgen die obesitas bevorderen, supplementen van appels of appelsapconcentraat het dier helpen beschermen tegen opstapelen op lichaamsvet. HOE TE GENIETEN: vergeet appeltaart a la mode en kies in plaats daarvan een van de 5 onderstaande recepten.
Een appel per dag kan een groeiende taille op afstand houden. Volgens verschillende onderzoeken kan dit favoriete fruit leiden tot gewichtsverlies en lichaamsvet. Naast het feit dat het slechts 95 calorieën per middelgrote appel bevat, levert het fruit ook de vullende oplosbare vezelpectine en ursolinezuur, waardoor je langer vol kunt blijven en je lichaam beter kan weerstaan om extra calorieën op te slaan als lichaamsvet. In één onderzoek vonden onderzoekers van de Universiteit van Iowa dat suppletie met ursolinezuur bij dieren verhoogde spiermassa. Een andere dierstudie wees uit dat wanneer dieren vetrijke diëten krijgen die obesitas bevorderen, supplementen van appels of appelsapconcentraat het dier helpen beschermen tegen opstapelen op lichaamsvet. HOE TE GENIETEN: vergeet appeltaart a la mode en kies in plaats daarvan een van de 5 onderstaande recepten.
4. Vissen
Eiwit biedt meer verzadiging per calorie dan vet of koolhydraten, daarom is het vaak gemakkelijker om gewicht te verliezen door een hoger percentage calorieën te eten uit het vullen van eiwitbronnen dan snelverbrandende koolhydraten. Maar als het gaat om verschillende eiwitkeuzes, kunnen vis en zeevruchten de beste zijn om je minder calorieën te geven, omdat ze een van de hoogste eiwit-tot-calorie-verhoudingen hebben. Bovendien rapporteerde een onderzoek onder mannen met een normaal gewicht dat wanneer ze gelijke hoeveelheden proteïne kregen van vis, rundvlees of kip, de proefpersonen een groter gevoel van volheid van vis rapporteerden in vergelijking met rundvlees of kip. Andere studies hebben ook vis geïdentificeerd als een van de meest eetlust onderdrukkende voedingsmiddelen. HOE TE GENIETEN: zorg ervoor dat uw vis gebakken, gegrild of gebakken is, maar niet gefrituurd om calorieën onder controle te houden.
Credit: Juanmonino / iStock / Getty ImagesEiwit biedt meer verzadiging per calorie dan vet of koolhydraten, daarom is het vaak gemakkelijker om gewicht te verliezen door een hoger percentage calorieën te eten uit het vullen van eiwitbronnen dan snelverbrandende koolhydraten. Maar als het gaat om verschillende eiwitkeuzes, kunnen vis en zeevruchten de beste zijn om je minder calorieën te geven, omdat ze een van de hoogste eiwit-tot-calorie-verhoudingen hebben. Bovendien rapporteerde een onderzoek onder mannen met een normaal gewicht dat wanneer ze gelijke hoeveelheden proteïne kregen van vis, rundvlees of kip, de proefpersonen een groter gevoel van volheid van vis rapporteerden in vergelijking met rundvlees of kip. Andere studies hebben ook vis geïdentificeerd als een van de meest eetlust onderdrukkende voedingsmiddelen. HOE TE GENIETEN: zorg ervoor dat uw vis gebakken, gegrild of gebakken is, maar niet gefrituurd om calorieën onder controle te houden.
5. Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen zijn van nature calorievrij en zijn een van de gemakkelijkste manieren om u te helpen calorieën te verminderen door u eenvoudig de smaak van uw voedsel op te pompen zonder extra vet, suiker, natrium of calorieën toe te voegen. Kruiden en specerijen staan bekend als een van de meest antioxidantrijke voedingsmiddelen in de hele voedselvoorziening, dus het is ook niet verwonderlijk dat ze je ook kunnen helpen je taille te verkleinen. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat proefpersonen die dagelijks kaneelsupplementen kregen hun BMI verlaagden in vergelijking met gematchte controles. Verschillende aanvullende onderzoeken hebben ook gemeld dat hete kruiden zoals cayennepeper een metabolische boost en eetlustonderdrukkende effecten hebben. HOE TE GENIETEN: Gebruik kaneel, vanille en nootmuskaat om voedsel op smaak te brengen wanneer je je verlangens naar iets zoets wilt bestrijden. Verse kruiden zijn het beste wanneer ze aan het einde van het koken aan gerechten worden toegevoegd; knoflook is het beste wanneer het wordt gepureerd of gehakt.
Credit: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesKruiden en specerijen zijn van nature calorievrij, en zijn een van de gemakkelijkste manieren om u te helpen calorieën te verminderen door eenvoudig de smaak van uw voedsel op te pompen zonder extra vet, suiker, natrium of calorieën toe te voegen. Kruiden en specerijen staan bekend als een van de meest antioxidantrijke voedingsmiddelen in de hele voedselvoorziening, dus het is ook niet verwonderlijk dat ze je ook kunnen helpen je taille te verkleinen. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat proefpersonen die dagelijks kaneelsupplementen kregen hun BMI verlaagden in vergelijking met gematchte controles. Verschillende aanvullende onderzoeken hebben ook gemeld dat hete kruiden zoals cayennepeper een metabolische boost en eetlustonderdrukkende effecten hebben. HOE TE GENIETEN: Gebruik kaneel, vanille en nootmuskaat om voedsel op smaak te brengen wanneer je je verlangens naar iets zoets wilt bestrijden. Verse kruiden zijn het beste wanneer ze aan het einde van het koken aan gerechten worden toegevoegd; knoflook is het beste wanneer het wordt gepureerd of gehakt.
6. Thee
Genieten van een kop of twee (of drie!) Thee is misschien de gemakkelijkste manier om kilo's af te pellen. In een overzichtsartikel uit oktober 2013 over thee en gewichtsverlies, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", werd aangetoond dat bioactieve verbindingen, polyfenolen in thee genoemd, het energieverbruik en de vetverbranding verhogen. Populatie-gebaseerde studies tonen aan dat theedrinkers lagere BMI's en taille-tot-heup ratio's hebben en minder lichaamsvet in vergelijking met niet-theedrinkers. De resultaten van één meta-analyse suggereren dat de toename van de calorische uitgaven bij theedrinkers gelijk is aan ongeveer 100 calorieën gedurende een periode van 24 uur. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat proefpersonen die groene thee en cafeïne consumeerden binnen 12 weken gemiddeld 2, 9 pond verloren, terwijl ze zich aan hun normale dieet hielden. HOE TE GENIETEN: Geniet voor de meeste gezondheidsvoordelen van uw groene, zwarte, oolong of witte thee enkele minuten doordrenkt en voeg geen zoetstoffen of melk toe om het calorie-vrij te houden. Het toevoegen van citroen aan thee kan ook de voordelen vergroten.
Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesGenieten van een kop of twee (of drie!) Thee is misschien de gemakkelijkste manier om kilo's af te pellen. In een overzichtsartikel uit oktober 2013 over thee en gewichtsverlies, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", werd aangetoond dat bioactieve verbindingen, polyfenolen in thee genoemd, het energieverbruik en de vetverbranding verhogen. Populatie-gebaseerde studies tonen aan dat theedrinkers lagere BMI's en taille-tot-heup ratio's hebben en minder lichaamsvet in vergelijking met niet-theedrinkers. De resultaten van één meta-analyse suggereren dat de toename van de calorische uitgaven bij theedrinkers gelijk is aan ongeveer 100 calorieën gedurende een periode van 24 uur. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat proefpersonen die groene thee en cafeïne consumeerden binnen 12 weken gemiddeld 2, 9 pond verloren, terwijl ze zich aan hun normale dieet hielden. HOE TE GENIETEN: Geniet voor de meeste gezondheidsvoordelen van uw groene, zwarte, oolong of witte thee enkele minuten doordrenkt en voeg geen zoetstoffen of melk toe om het calorie-vrij te houden. Het toevoegen van citroen aan thee kan ook de voordelen vergroten.
7. Bonen
Bonen die rijk zijn aan antioxidanten worden al geruime tijd en om goede reden aangeprezen als een winnend gewichtsverliesvoedsel. Met ongeveer 15-20 gram honger-plettende proteïne en ongeveer 15 gram vulvezel per kop, kan deze langzaam verteerbare koolhydraat helpen gewichtsverlies te bevorderen. Volgens een studie uit 2010 van wetenschappers van Purdue University heeft het consumeren van matige energierijke bonen een gunstig effect op de verzadiging (vol gevoel na het eten) en dient het om gewichtsbeheersing te bevorderen. Studies die de mogelijke associaties tussen bonenconsumptie en gewichtstoestand onderzoeken, tonen consequent aan dat individuen met lagere BMI's een grotere hoeveelheid bonen consumeren als onderdeel van hun gebruikelijke dieet. HOE TE GENIETEN: Probeer kikkererwten toe te voegen aan een Griekse salade, een zwarte bonenburger te maken voor Meatless Monday of witte bonen toe te voegen aan volkoren pasta voor een extra punch eiwit. Hieronder is een link naar ons favoriete recept voor zwarte bonensalade. U zult niet teleurgesteld worden!
Credit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesBonen die rijk zijn aan antioxidanten worden al geruime tijd en om goede reden aangeprezen als een winnend gewichtsverliesvoedsel. Met ongeveer 15-20 gram honger-plettende proteïne en ongeveer 15 gram vulvezel per kop, kan deze langzaam verteerbare koolhydraat helpen gewichtsverlies te bevorderen. Volgens een studie uit 2010 van wetenschappers van Purdue University heeft het consumeren van matige energierijke bonen een gunstig effect op de verzadiging (vol gevoel na het eten) en dient het om gewichtsbeheersing te bevorderen. Studies die de mogelijke associaties tussen bonenconsumptie en gewichtstoestand onderzoeken, tonen consequent aan dat individuen met lagere BMI's een grotere hoeveelheid bonen consumeren als onderdeel van hun gebruikelijke dieet. HOE TE GENIETEN: Probeer kikkererwten toe te voegen aan een Griekse salade, een zwarte bonenburger te maken voor Meatless Monday of witte bonen toe te voegen aan volkoren pasta voor een extra punch eiwit. Hieronder is een link naar ons favoriete recept voor zwarte bonensalade. U zult niet teleurgesteld worden!
8. Groenten
Als het gaat om gewichtsverlies, zijn niet-zetmeelrijke groenten je beste vrienden. Ze bevatten weinig calorieën en vulling. Als je geen grote fan bent van rauwe of gekookte groenten, is dat prima, omdat een recente studie heeft aangetoond dat het binnensmokkelen van groenten in gepureerde vorm een effectieve strategie is om het caloriegehalte van maaltijden en snacks te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. De onderzoekers van de studie ontdekten dat wanneer deelnemers braadpannen met gepureerde groenten werden geserveerd, ze 200 tot 350 minder calorieën per maaltijd consumeerden in vergelijking met de groep die de vegetarische braadpannen consumeerde. HOE TE GENIETEN: Overweeg je favoriete groenten te pureren en op te nemen in een soep op basis van bouillon of probeer gepureerde groenten toe te voegen aan stoofschotels en spaghetti. Je kunt ze zelfs aan je smoothies toevoegen. Bekijk de link naar het onderstaande recept.
Credit: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesAls het gaat om gewichtsverlies, zijn niet-zetmeelrijke groenten je beste vrienden. Ze bevatten weinig calorieën en vulling. Als je geen grote fan bent van rauwe of gekookte groenten, is dat prima, omdat een recente studie heeft aangetoond dat het binnensmokkelen van groenten in gepureerde vorm een effectieve strategie is om het caloriegehalte van maaltijden en snacks te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. De onderzoekers van de studie ontdekten dat wanneer deelnemers stoofschotels kregen met gepureerde groenten, ze 200 tot 350 minder calorieën per maaltijd consumeerden in vergelijking met de groep die de vegetarische stoofschotels consumeerde. HOE TE GENIETEN: Overweeg je favoriete groenten te pureren en op te nemen in een soep op basis van bouillon of probeer gepureerde groenten toe te voegen aan stoofschotels en spaghetti. Je kunt ze zelfs aan je smoothies toevoegen. Bekijk de link naar het onderstaande recept.
9. Quinoa
Dit trendy, Zuid-Amerikaanse volkorenzaad zit boordevol eiwitten en vezels, waardoor het een essentieel ingrediënt is als het gaat om gewichtsverlies. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Milaan heeft quinoa zelfs een hogere verzadigende efficiëntie-index (volheidsmaat) dan tarwe of rijst, wat aantoont dat quinoa kan helpen bij het beheersen van de eetlust. Bovendien is quinoa glutenvrij en uit onderzoek van de Columbia University bleek dat het voedingsprofiel van glutenvrije diëten werd verbeterd door haver en quinoa toe te voegen aan maaltijden en snacks. Quinoa is ook gemakkelijk te koken en zeer veelzijdig, waardoor het een onmisbaar ingrediënt is om in de voorraadkast te bewaren.
Credit: MariaShumova / iStock / Getty ImagesDit trendy, Zuid-Amerikaanse volkorenzaad zit boordevol eiwitten en vezels, waardoor het een essentieel ingrediënt is als het gaat om gewichtsverlies. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Milaan heeft quinoa zelfs een hogere verzadigende efficiëntie-index (volheidsmaat) dan tarwe of rijst, wat aantoont dat quinoa kan helpen bij het beheersen van de eetlust. Bovendien is quinoa glutenvrij en uit onderzoek van de Columbia University bleek dat het voedingsprofiel van glutenvrije diëten werd verbeterd door haver en quinoa toe te voegen aan maaltijden en snacks. Quinoa is ook gemakkelijk te koken en zeer veelzijdig, waardoor het een onmisbaar ingrediënt is om in de voorraadkast te bewaren.
10. Vlas en Chia-zaden
Lijnzaad en chiazaad zijn misschien klein, maar deze twee superfoods bieden grote gezondheidsvoordelen. Boordevol eiwitten en vezels, de voedingsstoffen die het meest in verband worden gebracht met het verbeteren van verzadiging, zijn deze zaden een geweldige optie voor iemand die probeert af te vallen. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat diëten met veel eiwitten en vezels ertoe bijdragen de lichaamssamenstelling te verbeteren en het cholesterol te verlagen. In deze studie verloren deelnemers die een eiwitrijk, vezelrijk dieet volgden, meer lichaamsgewicht dan deelnemers die het standaarddieet volgden. HOE TE GENIETEN: Strooi hele chia of lijnzaad op granen, salades of yoghurt. Je kunt chiazaad ook ongeveer 30 minuten in water weken tot er een gel is gevormd. Voeg de chia-gel toe aan zoete of hartige sauzen, dips of gebruik om puddingen of gebakken goederen te maken.
Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesLijnzaad en chiazaad zijn misschien klein, maar deze twee superfoods bieden grote gezondheidsvoordelen. Boordevol eiwitten en vezels, de voedingsstoffen die het meest in verband worden gebracht met het verbeteren van verzadiging, zijn deze zaden een geweldige optie voor iemand die probeert af te vallen. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat diëten met veel eiwitten en vezels ertoe bijdragen de lichaamssamenstelling te verbeteren en het cholesterol te verlagen. In deze studie verloren deelnemers die een eiwitrijk, vezelrijk dieet volgden, meer lichaamsgewicht dan deelnemers die het standaarddieet volgden. HOE TE GENIETEN: Strooi hele chia of lijnzaad op granen, salades of yoghurt. Je kunt chiazaad ook ongeveer 30 minuten in water weken tot er een gel is gevormd. Voeg de chia-gel toe aan zoete of hartige sauzen, dips of gebruik om puddingen of gebakken goederen te maken.
11. Kwark
Kwark is rijk aan leucine, een essentieel aminozuur dat nodig is om spiermassa op te bouwen en te behouden en waarvan is aangetoond dat het eetlust onderdrukkende effecten heeft. In feite bevat slechts één kopje cottage cheese maar liefst 2, 9 gram leucine per kopje - een van de hoogste leucinegehalte van alle voedingsmiddelen. Aanvullende studies suggereren dat een eiwitrijk dieet gunstig kan zijn tijdens gewichtsverlies. Als een extra gezondheidsvoordeel bevat kwark geen toegevoegde suikers, waardoor het een goede keuze is voor mensen die hun suikerinname bekijken om hunkeren naar koolhydraten en snoepjes onder controle te houden. HOE TE GENIETEN: Probeer een kwark en fruitparfait voor het ontbijt, gebruik als een topping op wafels of voeg toe aan salades. Je kunt ook zeefen en in een keukenmachine plaatsen en als een slankere versie van Ricotta-kaas in recepten gebruiken.
Credit: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesKwark is rijk aan leucine, een essentieel aminozuur dat nodig is om spiermassa op te bouwen en te behouden en waarvan is aangetoond dat het eetlust onderdrukkende effecten heeft. In feite bevat slechts één kopje kwark maar liefst 2, 9 gram leucine per kopje - een van de hoogste leucinegehaltes van alle voedingsmiddelen. Aanvullende studies suggereren dat een eiwitrijk dieet gunstig kan zijn tijdens gewichtsverlies. Als extra gezondheidsvoordeel bevat kwark geen toegevoegde suikers, waardoor het een goede keuze is voor mensen die hun suikerinname bekijken om hunkering naar koolhydraten en snoepjes in toom te houden. HOE TE GENIETEN: Probeer een kwark en fruitparfait voor het ontbijt, gebruik als een topping op wafels of voeg toe aan salades. Je kunt ook zeefen en in een keukenmachine plaatsen en als een slankere versie van Ricotta-kaas in recepten gebruiken.
12. Azijn
Hoewel appelazijn al eeuwenlang wordt gebruikt als dieethulp, begint de wetenschap nu te ontdekken dat azijn de bloedsuikerspiegel daadwerkelijk verbetert. Azijn (azijnzuur) wordt gemaakt door voedsel zoals appels, druiven en vele andere soorten fruit of groenten te vergisten. Azijn is bijna calorievrij, waardoor het een geweldige optie is om smaak (maar geen extra calorieën) aan je maaltijden en snacks toe te voegen. Er wordt gedacht dat het je helpt om kilo's af te pellen door je eetlust te temperen en de effectiviteit van insuline te verbeteren om de stijgende bloedsuikerspiegel te temperen die kan stijgen na het eten van snoep en andere eenvoudige koolhydraten. HOE TE GENIETEN: Azijn kan zowat alles toevoegen, maar is geweldig om te gebruiken bij het koken van vis, tomatensaus of rundergehakt. Gebruik een verhouding van 2: 1 azijn tot olie voor dressings, marinades en bij het dompelen. (OPMERKING: drink geen gewone azijn omdat het zuur weefsels kan irriteren of beschadigen.)
Credit: xyno6 / iStock / Getty ImagesHoewel appelazijn al eeuwenlang wordt gebruikt als dieethulp, begint de wetenschap nu te ontdekken dat azijn de bloedsuikerspiegel daadwerkelijk verbetert. Azijn (azijnzuur) wordt gemaakt door voedsel zoals appels, druiven en vele andere soorten fruit of groenten te vergisten. Azijn is bijna calorievrij, waardoor het een geweldige optie is om smaak (maar geen extra calorieën) aan je maaltijden en snacks toe te voegen. Er wordt gedacht dat het je helpt om kilo's af te pellen door je eetlust te temperen en de effectiviteit van insuline te verbeteren om de stijgende bloedsuikerspiegel te temperen die kan stijgen na het eten van snoep en andere eenvoudige koolhydraten. HOE TE GENIETEN: Azijn kan zowat alles toevoegen, maar is geweldig om te gebruiken bij het koken van vis, tomatensaus of rundergehakt. Gebruik een verhouding van 2: 1 azijn tot olie voor dressings, marinades en bij het dompelen. (OPMERKING: drink geen gewone azijn omdat het zuur weefsels kan irriteren of beschadigen.)
13. Sla- en saladegroenten
Als het gaat om voedingsmiddelen die helpen om uw midden te verkleinen, heeft sla altijd centraal gestaan. Maar wat maakt bladgroenten nu zo effectief om af te vallen? De belangrijkste reden waarom sla zo goed is voor een mager lichaamsbouw is dat het weinig calorieën bevat voor een relatief grote portie. Een kopje greens bevat over het algemeen slechts 5-10 calorieën, dankzij het hoge water- en vezelgehalte. Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het verminderen van de energiedichtheid van het dieet door toevoeging van waterrijk voedsel, zoals sla, gepaard gaat met aanzienlijk gewichtsverlies, zelfs wanneer personen geen calorieën beperken. Een andere studie wees uit dat wanneer de inname van een volledige maaltijd werd geanalyseerd, de calorie-inname afnam naarmate de energiedichtheid van de salade afnam, ongeacht de portiegrootte. HOE TE GENIETEN: verwerk peperige rucola in eiwitomelet, klop kipslawraps op voor een koolhydraatarm voorgerecht, voeg sla toe aan sandwiches en wraps voor wat extra crunch of probeer sla te grillen voor een mooie rokerige smaak en fantastische textuur.
Credit: 663763 / iStock / Getty ImagesAls het gaat om voedingsmiddelen die helpen om uw midden te verkleinen, heeft sla altijd centraal gestaan. Maar wat maakt bladgroenten nu zo effectief om af te vallen? De belangrijkste reden waarom sla zo goed is voor een mager lichaamsbouw is dat het weinig calorieën bevat voor een relatief grote portie. Een kopje greens bevat over het algemeen slechts 5-10 calorieën, dankzij het hoge water- en vezelgehalte. Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het verminderen van de energiedichtheid van het dieet door toevoeging van waterrijk voedsel, zoals sla, gepaard gaat met aanzienlijk gewichtsverlies, zelfs wanneer personen geen calorieën beperken. Een andere studie wees uit dat wanneer de inname van een volledige maaltijd werd geanalyseerd, de calorie-inname afnam naarmate de energiedichtheid van de salade afnam, ongeacht de portiegrootte. HOE TE GENIETEN: verwerk peperige rucola in eiwitomelet, klop kipslawraps op voor een koolhydraatarm voorgerecht, voeg sla toe aan sandwiches en wraps voor wat extra crunch of probeer sla te grillen voor een mooie rokerige smaak en fantastische textuur.
14. Volkoren ontbijtgranen
Het eten van een gezonde ochtendmaaltijd is bijna een zekere manier om u te helpen gewicht te verliezen en af te blijven. Probleem is dat veel volwassenen het ontbijt overslaan als ze gehaast zijn. Volkoren granen is een geweldige oplossing omdat het snel en vullend is en studies tonen aan dat het eten van vezelrijke volle granen mensen helpt gezonder te blijven. Volkoren granen wordt ook aanbevolen voor atleten die calorieën laag moeten houden om een slankere lichaamsbouw te behouden voor optimale prestaties. HOE TE GENIETEN: Kies een ontbijtgranen die ten minste 5 gram vezels en minder dan 10 gram toegevoegde suiker bevat en volkoren granen als eerste ingrediënt vermeldt. Voorbeelden omvatten geraspte tarwe of haver of warme granen zoals havermout. Zoek voor extra hongermanagement naar volkoren granen met minimaal 6 gram eiwit.
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesHet eten van een gezonde ochtendmaaltijd is bijna een zekere manier om u te helpen gewicht te verliezen en af te blijven. Probleem is dat veel volwassenen het ontbijt overslaan als ze gehaast zijn. Volkoren granen is een geweldige oplossing omdat het snel en vullend is en studies tonen aan dat het eten van vezelrijke volle granen mensen helpt gezonder te blijven. Volkoren granen wordt ook aanbevolen voor atleten die calorieën laag moeten houden om een slankere lichaamsbouw te behouden voor optimale prestaties. HOE TE GENIETEN: Kies een ontbijtgranen die ten minste 5 gram vezels en minder dan 10 gram toegevoegde suiker bevat en volkoren granen als eerste ingrediënt vermeldt. Voorbeelden omvatten geraspte tarwe of haver of warme granen zoals havermout. Zoek voor extra hongermanagement naar volkoren granen met minimaal 6 gram eiwit.
Wat denk je?
Eet je al een van deze regelmatig? Helpt een van hen uw eetlust te verminderen? Zijn er andere voedingsmiddelen die je helpen beter de honger te bestrijden dan dat we onze lijst hebben verlaten? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Credit: Cavan Images / Getty ImagesEet je al een van deze regelmatig? Helpt een van hen uw eetlust te verminderen? Zijn er andere voedingsmiddelen die je helpen beter de honger te bestrijden dan dat we onze lijst hebben verlaten? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
