Het verbranden van calorieën terwijl je in bed ligt, lijkt misschien een droom die uitkomt, maar je realiseert je misschien niet dat je lichaam constant calorieën verbrandt tijdens homeostase - het proces om je organen en lichaamssystemen te laten functioneren. Wanneer je de cijfers kraakt, zul je je realiseren dat je lichaam de hele dag door efficiënt heel wat calorieën verbrandt, zelfs tijdens perioden van inactiviteit.
Stap 1
Ontdek uw basaal metabolisme. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt als je de hele dag in bed zou blijven. Gebruik de onderstaande formule van BMI-Calculator.net om uw basaal metabolisme te berekenen. U moet uw gewicht in pond en lengte in inches weten. Deel je basale stofwisseling door 24 om te weten hoeveel calorieën je verbrandt elk uur dat je in bed ligt. De Formule:
Vrouwen: BMR = 655 + (4, 35 x gewicht in pond) + (4, 7 x lengte in inches) - (4, 7 x leeftijd in jaren). Mannen: BMR = 66 + (6, 23 x gewicht in pond) + (12, 7 x lengte in inches) - (6, 8 x leeftijd in jaar).
Bijvoorbeeld, een 28-jarige vrouw die 70 centimeter lang is en 160 pond weegt. heeft een basaal metabolisme van 1.548.4 calorieën en verbrandt 64.5 calorieën per uur. De wiskunde:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 calorieën BMR / uur = 1.548, 4 / 24 = 64, 5
Stap 2
Voer lichte activiteiten in bed uit om meer calorieën te verbranden. Volgens USA Today kun je 70 tot 100 calorieën per uur aflezen. In bed schrijven klokt met 100 tot 140 calorieën per uur en tv kijken verbrandt 55 tot 75 calorieën per uur.
Stap 3
Voer progressieve spierontspanning uit terwijl u ligt om nog een paar calorieën te verbranden. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Begin bij je tenen, span en ontspan de spieren bij elk lichaamsdeel. Knijp bijvoorbeeld in de tenen en ontspan ze voordat u verder gaat met de voeten. Beweeg geleidelijk door het lichaam naar het hoofd, waarbij zoveel mogelijk spieren worden aangesproken. Een extra voordeel van progressieve spierontspanning is een verhoogd gevoel van kalmte en minder moeite om in slaap te vallen.
