Wanneer uw buik uitzet als gevolg van gewichtstoename, zet het vet rondom de inwendige organen uit en creëert extra vetafzettingen in het omentum - een schortachtige flap die onder uw buikspieren en voor de darmen ligt. De buik van een moeder is niet uniek voor vrouwen die zijn bevallen. Iedereen - man of vrouw - kan deze hangende vetflap ontwikkelen die alleen kan worden aangepakt met gerichte voeding en lichaamsbeweging. Het verliezen is cruciaal voor je gezondheid. Buikvet in het omentum en de rest van uw middengedeelte verhoogt uw risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en, bij vrouwen, bepaalde vormen van kanker - waaronder eierstokkanker.
Geef prioriteit aan verlies in een buik van een schort
Hoewel spot-targeting vetverlies niet mogelijk is - je kunt bijvoorbeeld geen buik van een schort kraken - is vet dat zich ophoopt in je middelste gedeelte vaak het eerste dat je verliest met gerichte oefening en dieet. Dezelfde metabolisch actieve eigenschappen die schortvet - ook bekend als visceraal vet - een mogelijke oorzaak van ziekte maken, maken het gemakkelijker af te breken dan onderhuids vet, dat net onder de huid op uw heupen, armen en dijen ligt.
Je ontwikkelt buikvet vanwege genetica, een slecht dieet, een zittende levensstijl en of je kinderen hebt gehad - een bevalling verhoogt het risico dat vet in de buik wordt opgeslagen. Je hormonale status heeft ook invloed op wanneer en als je een buikschort ontwikkelt. Mannen slaan vaker op elke leeftijd overtollig vet in de buik op; als vrouwen de menopauze passeren, stimuleren de hormonale verschuivingen de ontwikkeling van buikvet.
Controleer uw calorie-inname
Een caloriearm dieet dat u helpt een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren, resulteert in een verlies van een veilig, duurzaam verlies van 1 tot 2 pond per week. Duik echter niet onder de 1200 calorieën, anders riskeer je een voedingstekort en spierverlies. Verfijn uw doelen als u ze niet kunt bereiken zonder calorieën te verlagen tot onvoldoende niveaus.
Vermijd overmatig snoepen, vooral bij bewerkte voedingsmiddelen, om uw inname onder controle te houden. Vermijd ook toegevoegde suiker. Frequente consumptie van frisdrank en andere gezoete frisdranken correleert met verhoogde viscerale vetwinst, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2012. Snoep, gezoete ontbijtgebakjes en ontbijtgranen, koekjes, cupcakes en andere lekkernijen zijn ook letterlijk van tafel.
Stel gezonde maaltijden samen
Ga bij elke maaltijd voor een portie eiwitten die weinig verzadigd vet bevat, zoals vis, kip zonder vel en kalkoen of mager rundvlees. Begin met ten minste één portie verse groenten en - als je honger genoeg hebt om een paar seconden terug te gaan - stapel je op extra gestoomde, geroosterde of rauwe groenten. Vetarme zuivelproducten - in de vorm van melk, kaas of yoghurt - en fruit maken voedzame, relatief caloriearme snacks.
Vervang geraffineerde granen, zoals wit brood en pasta, door volle granen, zoals bruine rijst of haver. Een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat een verhoogde consumptie van geraffineerde granen geassocieerd was met een grotere ophoping van visceraal vet, terwijl een verhoogde consumptie van volle granen dat niet was. Het is een goed idee om gefrituurd voedsel, voedsel met romige sauzen of veel boter en volle kazen over te slaan.
Oefening om een schortbuik te verliezen
Bereik elke week minimaal 150 minuten cardio met matige intensiteit om te voorkomen dat uw buikbuik meer uitzet. Verhoog het tot ongeveer 250 minuten per week om aanzienlijk gewicht te verliezen, beweert het American College of Sports Medicine. Cardio-activiteit omvat wandelen, joggen of fietsen.
Sit-ups en crunches doen weinig om je te helpen het vet te verliezen dat de buik van de schort vormt, maar deze oefeningen geven je sterkere kernspieren. Krachttraining van alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week helpt je een groter percentage spieren te creëren, wat meer energie vereist voor je lichaam om te behouden. Dit magere weefsel helpt je metabolisme te verhogen, zodat je calorieën kunt verbranden en visceraal vet kunt verliezen.
