Tryptofaan is een aminozuur. Aminozuren zijn de basisbouwstenen van alle eiwitten in je lichaam en in je voedsel. Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat je het uit het voedsel moet halen dat je eet, omdat je lichaam het niet kan produceren. Vanwege de functies van tryptofaan in het lichaam, kunnen aanvullende doses helpen de slaap te bevorderen.
L-Tryptofaan
Wanneer wetenschappers aminozuren bestuderen, schijnen ze lichten door hun kristallen. Als het licht naar links wordt afgebogen, krijgt het aminozuur de aanduiding L, merkt Dr. Elson Haas, MD op in zijn boek 'Gezond blijven met voeding'. Als het licht naar rechts wordt afgebogen, krijgt het aminozuur de aanduiding D. De meeste natuurlijk voorkomende aminozuren zijn L-aminozuren en tryptofaan is geen uitzondering. L-tryptofaan is de geprefereerde aanvullende vorm.
Functie
Tryptofaan is essentieel voor een goede groei bij zuigelingen en een optimale stikstofbalans bij volwassenen, merkt het University of Maryland Medical Center op. In uw lichaam helpt tryptofaan bij de productie van niacine, een B-vitamine, en om deze functie uit te voeren moet uw lichaam voldoende worden voorzien van ijzer, riboflavine en vitamine B6. De belangrijkste functie van tryptofaan is zijn rol als voorloper van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die niet alleen de slaap bevordert, maar ook een stabiele stemming, merkt Medline Plus op. De serotoninespiegels van uw lichaam hangen rechtstreeks samen met uw inname van tryptofaan.
Tryptofaansupplement voor slaap
L-tryptofaan is effectief gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid. De effectiviteit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat serotonine essentieel is om slaap te induceren en te handhaven. Aangezien L-tryptofaan alleen op doktersvoorschrift verkrijgbaar is, moet u het advies van uw arts volgen over hoe het supplement moet worden ingenomen. Normaal gesproken is 1 tot 2 g L-tryptofaan nodig om slaap op te wekken, meldt Haas. Aanvankelijk beginnen mensen meestal met 1 g, 30 tot 45 minuten voor het slapengaan ingenomen. De dosis kan elke nacht met 500 mg worden verhoogd, tot een dosis van 3 g, totdat de slaap optimaal wordt. Het opnemen van vitamine B-6 supplement kan helpen bij het gebruik van tryptofaan.
overwegingen
Tryptofaan is effectiever voor acute slapeloosheid dan voor voortdurende, chronische slaapproblemen. Therapeutische suppletie van tryptofaan mag niet worden gebruikt door mensen met astma of mensen met systemische lupus erythematosus, waarschuwt Haas. Over het algemeen zijn er geen bijwerkingen gemeld voor matige suppletie met tryptofaan. Slaappatronen kunnen echter worden vervormd als meer dan 10 g wordt ingenomen. Het University of Maryland Medical Center merkt op dat tryptofaan te vinden is in voedingsmiddelen zoals kaas, kip, noten, vis, melk, pinda's, sesamzaad, tofu, soja, kalkoen en pompoenpitten.
