Weight Watchers baseert haar dieetprogramma op een berekend puntensysteem. Elk voedsel heeft een puntenwaarde op basis van calorieën en voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, 2 eetlepels pindakaas is vijf watcher-punten. Weight Watchers classificeert pindakaas als een gezonde bron van vet. Pindakaas zit in verschillende recepten van Weight Watchers en voorverpakt voedsel. Wanneer u uw selectie pindakaas maakt, moet u de etiketten controleren en opties met toegevoegde suiker vermijden.
Gezond vet
Onverzadigde vetten zijn gunstig voor het lichaam, terwijl verzadigde en transvetten een risico vormen voor uw cardiovasculaire gezondheid. Weight Watchers beveelt pindakaas aan omdat het hart gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetzuren en een rijke, nootachtige smaak biedt. Uw lichaam heeft essentiële vetzuren zoals linolzuur en linoleenzuur nodig om ontstekingen en bloedstolling te verminderen. Vet dient ook als een bron van energie en isolatie voor uw lichaam. Gezonde vetten zijn ook cruciaal voor een goede hersenontwikkeling en -functie. Bovendien ondersteunt het vet in pindakaas de gezondheid van uw huid en helpt het bij de natuurlijke olieproductie van uw lichaam, waardoor uw haar op natuurlijke wijze gehydrateerd blijft. Het transporteert ook vitamine A, E, D en K door je bloedbaan, volgens het University of Maryland Medical Center. Verzadigde vetten dragen echter bij aan verharding van de slagaders en cholesterolopbouw. Verzadigde vetten moeten beperkt worden tot 7 procent van je dagelijkse calorie-inname, en transvetten mogen niet meer dan 1 procent van je dagelijkse calorie-inname bevatten, volgens de American Heart Association.
Aanvullende gezondheidsvoordelen
Pindakaas heeft meer voordelen dan alleen gezond vet. Het levert mineralen zoals kalium en fosfor. Het bevat ook van nature weinig suiker en koolhydraten en bevat iets minder dan 3 gram suiker en 6 gram koolhydraten per portie van 2 eetlepels. Weight Watchers promoot pindakaas omdat het een breed verkrijgbare, veelzijdige en gezonde eiwitbron is. Twee eetlepels pindakaas levert 8 gram eiwit. Eiwit is aanwezig in elke levende cel in het menselijk lichaam en je lichaam heeft elke dag eiwitten nodig omdat het het niet voor lange tijd kan opslaan.
opties
Weight Watchers biedt gezonde recepten die pindakaas bevatten en die u thuis kunt bereiden. Het dieet suggereert opties zoals "No-Cook Aziatische pindasaus" om op volkoren noedels te druppelen of je kunt het gebruiken als slasaus. Andere recepten die pindakaas implementeren, zijn Senegalese pindastoofpot met spinazie en zoete aardappelen, Marokkaanse groentecouscous en Vietnamese garnalenpotstickers. Als je wat pindakaas wilt toevoegen aan je ochtendontbijt, probeer dan hun Peanut Butter Whole-Wheat Muffins. Een muffin is vijf Weight Watchers-punten. Dit recept vereist volkoren meel, bakpoeder, bloem voor alle doeleinden, zout, eieren, lichtbruine suiker, knapperige natuurlijke pindakaas, suikervrije appelmoes, canola-olie, vetvrije melk en vanille-extract. Zorg er wel voor dat je pindakaas vermijdt die gedeeltelijk gehydrogeneerde of gehydrogeneerde oliën bevat, omdat ze transvet bevatten.
alternatieven
Veel mensen zijn allergisch voor pinda's en pindakaas, dus Weight Watchers biedt alternatieve notenboters. Ze bevelen cashew-boter aan omdat het enkelvoudig onverzadigde vetten bevat en oliezuur bevat dat de gezondheid van het hart ondersteunt. Amandelboter is een andere favoriet van Weight Watcher op de notenboterafdeling omdat het gezonde vetzuren levert, samen met vezels, kalium, eiwitten, vitamine E, calcium en magnesium. Weight Watchers beveelt extra smeersels aan, waaronder notenpasta gemaakt van soja, zonnebloempitten, macadamia's, pecannoten en pompoenpitten.
