Of je het nu uitzwet in een hete yogales of 10k hardloopt in de brandende zon, je vraagt je misschien af: "Verbrand je meer calorieën in de hitte?" Afhankelijk van wie je het vraagt, wijzen sommige experts op een hogere calorieverbranding in de hitte, terwijl anderen zeggen dat een lagere temperatuur de winnaar is.
Tip
Als het gaat om het verbranden van meer calorieën bij warme temperaturen versus koude temperaturen, zijn er studies en claims aan beide kanten. Eén ding is echter zeker: sporten bij elke temperatuur verbrandt calorieën.
Trainen in extreme hitte
Heet, koud en alles daartussenin lijkt controverse op te wekken wanneer we het hebben over de maximale calorieverbranding tijdens het sporten. Dr. Anthony Kouri, MD, een orthopedisch chirurg aan het University of Toledo Medical Center, vertelt LIVESTRONG.com zelfs dat na het bekijken van al het onderzoek argumenten kunnen worden aangevoerd voor beide zijden van dit debat. Hij wijst er echter op dat sporten in gematigde, warme klimaten de beste voorwaarde lijkt te zijn om calorieën te verbranden en vet te verliezen.
Dr. Dennis Cardone, DO, hoofd van Primary Care Sports Medicine, NYU Langone Health, vertelt LIVESTRONG.com dat warm weer kan leiden tot een hogere calorieverbranding, omdat het cardiovasculaire systeem harder moet werken om het lichaam koel te houden en een stabiel lichaam te behouden temperatuur. Het nadeel is echter dat langdurig trainen bij hoge temperaturen kan leiden tot aan hitte gerelateerde ziekten, waaronder een zonnesteek.
Door de bestrating in de hitte te beuken, zal waarschijnlijk ook meer zweet worden geproduceerd dan in de koudere temps tijdens de winter, wat vaak de vraag oproept: "Verliest u door warm weer gewicht?" Hoewel overmatig zweten vaak leidt tot onmiddellijk verlies op de schaal, is het gerelateerd aan waterverlies, niet vetverlies door het verbranden van meer calorieën.
: Hoeveel calorieën verbrandt het lichaam van nature per dag?
Trainen bij koud weer
Bundelen en buitenshuis gaan joggen of een dag langlaufen is een uitstekende manier om fit te blijven tijdens de wintermaanden. En als u calorieën bijhoudt of probeert af te vallen, vraagt u zich misschien af: "Veroorzaakt koud weer u meer vet of verbrandt u meer calorieën in de hitte?"
De Mayo Clinic wijst erop dat u mogelijk een hoger niveau aan bruin vet, dat is calorieverbrandend vet, heeft dan wit vet wanneer u traint bij lage temperaturen. Koelere temperaturen laten je vaak langer sporten dan zinderende temperaturen, wat betekent dat je meer calorieën gaat verbranden omdat je meer tijd besteedt aan het bewegen van je lichaam.
Dat gezegd hebbende, koude temperaturen of temperaturen ver onder het vriespunt, net als extreme hitte, kunnen je training verkorten en resulteren in minder verbrande calorieën. "Als u extreem of koud oefent, kunt u niet zo lang trainen en verbrandt u niet zoveel vet", zegt Dr. Kouri.
Bovendien raak je bij lagere temperaturen vaak rillend als een manier om op te warmen, en als je rilt, beweegt je lichaam om je temperatuur te verhogen, en bijgevolg verbrand je meer calorieën. Dr. Kouri legt uit dat, afhankelijk van hoe je gekleed bent, rillingen tot 400 calorieën per uur kunnen verbranden. Helaas zijn je glycogeenvoorraden meestal snel uitgeput door rillingen, waardoor je je vermoeid voelt en niet in staat bent om heel lang in extreme kou te oefenen.
Trainen in de hitte
Hogere calorieverbranding of niet, er is een goede kans dat u van plan bent uw fitnessroutine voort te zetten tijdens de warmere maanden van het jaar. Met dat in gedachten zijn er enkele veiligheidstips die u moet overwegen voordat u uw training in de hitte aanpakt:
- Hydrate. Wanneer je traint in warme omstandigheden, ga je zweten. Dat is de reden waarom de Academie voor Voeding en Dieetleer suggereert om jezelf voor en na de activiteit te wegen om te zien hoeveel water je bent kwijtgeraakt door zweten. Om die vloeistoffen te vervangen, adviseren zij 2 tot 3 koppen water voor elke pond gewichtsverlies.
- Kleed je voor de hitte. Kleding die je lichaam warm houdt en zweet afvoert, is ideaal voor sporten in de kou. Kleden in lagen is vaak een vereiste omdat je koud begint en aan het einde van een training zweten.
- Wijzig uw schema. Als je kunt, overweeg dan om 's ochtends vroeg of buitenshuis' s avonds oefeningen te doen wanneer de temperaturen zijn afgekoeld. Als je in een sportschool met airconditioning traint, is de tijd van de dag niet zo belangrijk. Zorg ervoor dat je hydrateert voor, tijdens en na lichamelijke activiteit.
- Maak het kort en krachtig. Houd bij het plannen van fysieke activiteiten tijdens de warmere maanden rekening met een kortere duur en minder intensiteit, althans in het begin. De Cleveland Clinic beveelt aan om te ontspannen met warm weer, zowel in termen van tijd als intensiteit, zodat uw lichaam de tijd krijgt om te acclimatiseren. Dat gezegd hebbende, als je lichaam eenmaal acclimatiseert, moet je misschien nog steeds aanpassingen maken door de intensiteit en duur te verminderen, vooral tijdens het heetste deel van de dag.
