Je menstruatie, of menstruatiebloeding, gebeurt wanneer je lichaam de bekleding van de baarmoeder afvoert. Het hebben van een normale menstruatiecyclus, wat betekent dat je regelmatig periodes hebt die drie tot vijf dagen duren met milde tot matige symptomen, is een belangrijke indicatie dat je lichaam goed functioneert, volgens het Office on Women's Health. Het geeft ook aan dat u niet zwanger bent. Uw algehele dieet kan uw symptomen beïnvloeden, zoals krampen, een opgeblazen gevoel, hunkeren naar voedsel, stemmingswisselingen en de zwaarte van uw menstruatie.
Koud Water Vis
Koudwatervis biedt rijke hoeveelheden eiwitten en bevat minder verzadigd vet dan rood en verwerkt vlees. Een dieet rijk aan visolie en arm aan dierlijk vet kan helpen bij het beheersen van menorragie, of zware menstruatiebloedingen, volgens een rapport gepubliceerd in het "Journal of the Canadian Chiropractic Association" in december 2007. Visolie kan ook helpen om menstruatiepijn en zwelling te verminderen. gerelateerd aan je menstruatie. Vissen die bijzonder rijk zijn aan ontstekingsremmende oliën zijn zalm, haring, witte tonijn, forel, heilbot, makreel en sardines. Gebruik voor verbeterde voordelen vetarme kookmethoden zoals bakken, braden en pocheren.
Magere melk
Calciumrijk voedsel kan helpen om menstruatiepijn te verminderen en je menstruatie helemaal te reguleren. Calcium speelt een belangrijke rol in uw hormoonspiegels en lage calciumspiegels zijn gekoppeld aan amenorroe, volgens het Office of Dietary Supplements - een aandoening waarbij uw menstruatiecyclus stopt. Vetarme melk, zowel koemelk- als sojavariëteiten, leveren waardevolle hoeveelheden calcium en bevorderen hydratatie, wat belangrijk is voor het behoud van positieve energieniveaus en gemoedstoestanden. Het kan ook uw lichaam helpen overtollige vloeistoffen door urine te spoelen, waardoor een opgeblazen gevoel wordt verminderd.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van antioxidanten - voedingsstoffen die het vermogen van uw lichaam versterken om zich te verdedigen tegen infecties en ziekten. Het wijzigen van uw dieet om meer antioxidantrijke variëteiten op te nemen, zoals bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, paprika, broccoli, spinazie en squash, kan volgens de University of Maryland Medical Center helpen om menstruatiekrampen te verminderen. Donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool, mosterdgroen en spinazie, leveren ook waardevolle hoeveelheden calcium. Natriumarme groentesoep biedt ook voldoende voedingsstoffen en vloeistoffen.
Van planten afgeleide vetten
Plantaardige oliën, noten, zaden, avocado's en olijven zorgen voor gezonde, onverzadigde vetten en rijke hoeveelheden antioxidant vitamine E. Het verhogen van je vitamine E-inname kan helpen om menstruatiepijn te verminderen, volgens het UMMC. Plantaardige vetten bieden ook voedzame alternatieven voor verzadigde vetbronnen, zoals boter, margarine en vetrijke kaas, die ontstekingen kunnen verergeren. Omdat vetten helpen bij de opname van voedingsstoffen, neem je gezonde vetten op in voedzame maaltijden voor verhoogde voordelen.
Volkoren
Volle granen bevatten meer vezels, eiwitten en micronutriënten, waaronder B-vitamines en ijzer, dan geraffineerde granen. Vitamine B-6 kan volgens het UMMC helpen de symptomen van het premenstrueel syndroom te verminderen. Zware menstruatiebloedingen zijn een risicofactor voor een ijzertekort. Volle granen zijn ook laag-glycemisch, wat betekent dat ze een milde invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel en uw energie en gemoedstoestanden kunnen verbeteren terwijl ze honger signalen vertragen, waardoor het gemakkelijker wordt om uw eetlust onder controle te houden. Vervang voor het beste resultaat verrijkte broden, pasta, granen en snacks door volle granen, zoals bruine rijst, haver, wilde rijst, gerst en popcorn.
