Hoewel het debat over het verband tussen voedsel en acne woedt, is er steeds meer bewijs dat sommige voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, kunnen helpen acne te verbeteren of erger te maken. Citrusvruchten zijn citroenen, sinaasappels, grapefruit, clementines en kumquats. Deze vruchten bevatten veel essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine C en fytonutriënten, die de huid gezond houden. Er is echter ook een kans dat citrusvruchten uitbraken veroorzaken.
Hoe citrusvruchten acne kunnen verergeren
Voedselallergieën kunnen een rol spelen bij volwassen acne, volgens het University of Maryland Medical Center. Als u een voedselallergie voor citrusvruchten heeft, reageert uw immuunsysteem op een eiwit in citrusvruchten en veroorzaakt het reacties zoals netelroos of jeuk. Als je een van deze symptomen hebt ervaren tijdens het eten van citrusvruchten, heb je waarschijnlijk een allergie. U moet echter door een allergoloog worden getest om de diagnose te bevestigen. Als u allergisch bent voor citrusvruchten en merkt dat uw huid erger wordt na het eten, probeer ze dan uit uw dieet te verwijderen om te zien of uw acne verbetert.
Hoe citrusvruchten kunnen profiteren van acne
Voedingsstoffen in citrusvruchten zoals bioflavonoïden, vezels, kalium en magnesium helpen ontstekingen in uw lichaam te bestrijden. Ontsteking is een belangrijke speler bij acne, met name de cystische soort gekenmerkt door grote puistjes met pus. Een van de belangrijkste voedingsstoffen in citrusvruchten voor acne en de gezondheid van de huid is vitamine C. Het is essentieel voor het opbouwen van collageen en elastine, de belangrijkste bouwstenen van de huid. Vitamine C is ook een krachtige antioxidant, wat betekent dat het uw huid beschermt tegen vrije radicalen die de huid beschadigen en ontstekingen verhogen. Een kopje rauwe, witte Florida-grapefruit bevat 85 mg vitamine C, volgens de USDA National Nutrient Database. Dit is meer dan de hoeveelheid vitamine C die niet-zwangere vrouwen die geen borstvoeding geven dagelijks nodig hebben, op basis van richtlijnen van het Bureau voor voedingssupplementen.
Citrusvruchten consumeren om acne te verbeteren
Vrouwen zouden minstens 75 mg vitamine C per dag moeten consumeren en mannen zouden minstens 90 mg moeten consumeren, volgens het Bureau voor voedingssupplementen. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je tussen de 85 en 120 mg vitamine C nodig. Je kunt deze hoeveelheden vitamine C consumeren door een grote sinaasappel van elke variëteit te eten, die bijna 98 mg vitamine C levert, volgens de USDA National Nutrient Database. Vitamine C is echter een zeer onstabiele voedingsstof en de lagere benodigde hoeveelheden zijn niet voldoende om vitamine C-waarden in het huidweefsel te handhaven, volgens Nicholas Perricone, een dermatoloog en auteur van 'The Acne Prescription'. Hij beveelt aan om dagelijks een vitamine C-supplement van 500 tot 1.000 mg te nemen, naast vitamine C uit voedingsmiddelen zoals citrusvruchten. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt om acne te bestrijden.
Voorzorgsmaatregel
Omdat citrusvruchten voedingsstoffen leveren die van vitaal belang zijn voor uw gezondheid en huid, met name vitamine C, moet u ze niet uit uw dieet verwijderen om acne te verbeteren zonder advies te vragen aan uw arts of een voedingsdeskundige. Vitamine C-tekort kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als scheurbuik. U moet uw inname van andere vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals aardbeien, broccoli, cantaloepen en rode paprika verhogen.
