Een paniekaanval is een episode van intense angst die plotseling opkomt, vaak zonder duidelijke reden. Naast emotionele symptomen kunnen paniekaanvallen een snelle hartslag, zweten, ademhalingsmoeilijkheden, buikpijn en misselijkheid veroorzaken. U kunt één, incidentele of frequente paniekaanvallen ervaren, die meestal wijzen op een angststoornis. Behandeling van angststoornissen met paniekaanvallen omvat vaak medicijnen, psychotherapie en ontspanningstechnieken. Dieetveranderingen kunnen ook uw symptomen helpen voorkomen of minimaliseren.
Volkoren
Volle granen zijn granen die voedings-, vezel- en eiwitgehalte hebben behouden tijdens de voedselverwerking. Als gevolg hiervan verteren volle granen langzamer dan geraffineerde graanproducten, zoals witte bloem, en hebben ze een positief effect op uw bloedsuikerspiegel. Bloedsuikermanagement is een nuttige voedingsstap om paniekaanvallen te voorkomen volgens J. Stevenson, auteur van "Angststoornissen: beknopte blauwdruk om paniekaanvallen, fobie en angst te overwinnen." Volgens Stevenson kan het verwerken van verwerkt snackvoedsel meestal door volkorenvoedsel helpen stemmingswisselingen te voorkomen en ontspanning te bevorderen. Voorbeelden van voedzaam volkoren voedsel zijn 100 procent volkoren brood en koude ontbijtgranen, ouderwetse havermout, langkorrelige bruine rijst, quinoa, geparelde gerst en popcorn met popping.
Zuivelproducten
Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, zijn waardevolle bronnen van calcium, vitamine D en eiwitten, die ook helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Zuivelproducten bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je hersenen helpt bij het produceren van chemische stoffen die geassocieerd worden met kalmte, volgens psycholoog Dr. Daniel K. Hall-Flavin van MayoClinic.com. Om overmatige inname van verzadigd vet te voorkomen, eet magere soorten, zoals magere of magere melk en yoghurt, kefir - een yoghurtachtige drank en halfvolle mozzarella-kaas het vaakst.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van antioxidanten - voedingsstoffen die uw lichaam helpen zichzelf te beschermen tegen ziekten en infecties. Stevenson beveelt aan om fruit en groenten op te nemen in op zetmeel gebaseerde maaltijden voor een verbeterd bloedsuikerbeheer en een beter humeur. In plaats van alleen verrijkte pasta te eten, bijvoorbeeld top volkoren pasta met gekookte groenten en tomatensaus en voeg kleurrijke bessen of plakjes banaan toe aan havermout en koude ontbijtgranen. Sommige groenten en fruit, zoals bananen en gebakken aardappelen, bevatten ook tryptofaan.
Vis en gevogelte
Vis en gevogelte bieden rijke hoeveelheden eiwitten en voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, ijzer en zink. Het University of Maryland Medical Center beveelt uitgebalanceerde maaltijden aan, die eiwitten, complexe koolhydraten en gezond vet bevatten, voor verbeterde angstsymptomen en algehele welzijn. Kalkoen en kip zijn aanvullende voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. Vette vis, zoals zalm, witte tonijn, meerforel, bot en heilbot, bevatten omega-3-vetzuren - gezonde vetten die een positieve hersenfunctie bevorderen en depressieve symptomen die gepaard gaan met angststoornissen kunnen helpen verlichten. Kies wit vlees, gevogelte zonder vel boven donker gevogelte, dat veel verzadigd vet bevat.
