Het regelmatig doen van elke vorm van weerstandstraining kan volgens de artritis vandaag gunstig zijn voor mensen met chronische gewrichtspijn. Bij gebruik van een onjuiste vorm, te vaak tillen of te zwaar tillen kan dit leiden tot gewrichtsproblemen. Om gewrichtspijn en schade door gewichtheffen te voorkomen, is het belangrijk om een basisset richtlijnen te volgen voordat u met een weerstandstraining begint.
Stretch vóór de training
Strekken voor een training is belangrijk voor gewichtheffers. Vijf tot 10 minuten strekken voordat je naar de sportschool gaat, helpt je je spieren en gewrichten voor te bereiden op de komende stress. Statische rekoefeningen werken het beste, wat betekent dat u de rek 20 tot 30 seconden vasthoudt in plaats van heen en weer te stuiteren, wat schadelijk kan zijn voor uw spieren, pezen en gewrichten.
Vergeet niet op te warmen
Breng direct na een goede rek nog vijf minuten door om uw spieren op te warmen door stevig te wandelen, te joggen of lichte gewichten op te heffen. Dit helpt om het bloed door het lichaam te laten stromen door uw hartslag en ademhalingssnelheid te verhogen. Masseren van de gewrichten die vaak pijn ervaren tijdens het sporten, zoals de knieën of schouders, kan ook nuttig zijn.
Vermijd zwaar gewicht
Vermijd tijdens uw gewichtheffen routine te zware gewichten, vooral als u in het verleden gewrichtspijn heeft ervaren. Gewicht dat te zwaar is, omvat elke oefening voor gewichtheffen die u niet meer dan 10 herhalingen kunt doen. Je kunt kracht en spiermassa opbouwen door lichter gewicht te gebruiken en 10 tot 15 herhalingen per set te doen. Hoewel bodybuilders vaak zwaar gewicht / weinig herhalingen gebruiken om spieren op te bouwen, zijn ze professionals, dus de gemiddelde persoon moet dit soort training vermijden.
Afkoelen
Na een training is het belangrijk om je pre-workout routine - stretchen en joggen - te herhalen om je lichaam te helpen het herstelproces te starten. Herstellen van een weerstandstraining duurt een tot twee dagen, dus neem voldoende rust en til de volgende dag niet op, anders loop je het risico op beschadiging van gewrichten en beperking van je spiergroei. Door goed uitgerust te blijven, goed op te warmen, lichter gewicht op te heffen en na de training af te koelen, vermindert u het risico op gewrichtsschade aanzienlijk.
Gezamenlijke schade
De meest voorkomende soorten gewrichtsschade door bodybuilders en andere atleten zijn artritis, bursitis en tendinitis. Uw arts kan de exacte oorzaak van uw gewrichtspijn diagnosticeren en u een gedetailleerder behandelingsregime geven.
