Wie wil er niet dik, glanzend, veerkrachtig haar? Hoewel we ons meestal bezighouden met de esthetische uitstraling van onze manen, kan de staat van ons haar een indicatie zijn van de algehele gezondheid. Haar dient een biologisch doel. Net als onze huid helpt het haar de lichaamstemperatuur te reguleren en onze hoofden warm te houden. Hoewel emotionele stress, genetica, geneesmiddelen en hormonale problemen van invloed zijn op ons haar, beïnvloedt het dieet ook de gezondheid, functie en het uiterlijk van het haar. De George Washington School of Medicine schrijft: "Vrijwel elk voedingsgebrek kan de gezondheid van ons haar, onze huid en nagels op een of andere manier beïnvloeden." Hier is een lijst met voedingsmiddelen die van binnenuit kunnen werken om de gezondheid van het haar te behouden of te verbeteren.
Wie wil er niet dik, glanzend, veerkrachtig haar? Hoewel we ons meestal bezighouden met de esthetische uitstraling van onze manen, kan de staat van ons haar een indicatie zijn van de algehele gezondheid. Haar dient een biologisch doel. Net als onze huid helpt het haar de lichaamstemperatuur te reguleren en onze hoofden warm te houden. Hoewel emotionele stress, genetica, geneesmiddelen en hormonale problemen van invloed zijn op ons haar, beïnvloedt het dieet ook de gezondheid, functie en het uiterlijk van het haar. De George Washington School of Medicine schrijft: "Vrijwel elk voedingsgebrek kan de gezondheid van ons haar, onze huid en nagels op een of andere manier beïnvloeden." Hier is een lijst met voedingsmiddelen die van binnenuit kunnen werken om de gezondheid van het haar te behouden of te verbeteren.
1. Vette koudwatervis
Vissen zoals zalm, sardines, makreel, forel, pilchards, kipper, haring en paling zijn allemaal hoogwaardige bronnen van eiwitten en essentiële vetzuren (EFA's) omega-3 en omega-6. Die vetzuren zijn cruciaal voor de gezondheid van haar, huid en nagels, volgens het University of Maryland Medical Center, dat schrijft dat EFA's "helpen bij het stimuleren van huid- en haargroei, het behoud van botgezondheid, het metabolisme reguleren en het voortplantingssysteem handhaven". Ander onderzoek toont aan dat deze oliën ook kunnen helpen om dof, droog haar en hoofdhuid te verslaan en glans en glans te verbeteren. Maar baby mama's pas op: zwangere en zogende vrouwen moeten hun arts raadplegen over veilige consumptie, omdat bepaalde vissen kwik en andere gifstoffen kunnen bevatten.
Vissen zoals zalm, sardines, makreel, forel, pilchards, kipper, haring en paling zijn allemaal hoogwaardige bronnen van eiwitten en essentiële vetzuren (EFA's) omega-3 en omega-6. Die vetzuren zijn cruciaal voor de gezondheid van haar, huid en nagels, volgens het University of Maryland Medical Center, dat schrijft dat EFA's 'helpen bij het stimuleren van huid- en haargroei, het behoud van botgezondheid, het metabolisme reguleren en het voortplantingssysteem handhaven'. Ander onderzoek toont aan dat deze oliën ook kunnen helpen om dof, droog haar en hoofdhuid te verslaan en glans en glans te verbeteren. Maar baby mama's pas op: zwangere en zogende vrouwen moeten hun arts raadplegen over veilige consumptie, omdat bepaalde vissen kwik en andere gifstoffen kunnen bevatten.
2. Zaden
Veren - zoals ons haar, nagels en huid - zijn samengesteld uit eiwitten en mineralen, en het dieet van een vogel is van nature ontworpen om een gezonde ontwikkeling van deze belangrijke functie te garanderen. Hoewel vogelsoorten zoals insecten, wormen en larven niet zo aantrekkelijk zijn, zijn zaden een smaakvolle manier om plantaardige eiwitten en essentiële vetzuren toe te voegen - twee voedingscomponenten die cruciaal zijn voor gezond haar. Dus wees creatief en gebruik een verscheidenheid aan zaden, waaronder zwarte sesam, lijnzaad, zonnebloem, pompoen en chia. Strooi ze op een salade, rijst, yoghurt, havermout en ontbijtgranen of voeg toe aan pannenkoeken, brood en trailmix. Of neem gewoon een handvol alleen.
Veren - zoals ons haar, nagels en huid - zijn samengesteld uit eiwitten en mineralen, en het dieet van een vogel is van nature ontworpen om een gezonde ontwikkeling van deze belangrijke functie te garanderen. Hoewel vogelsoorten zoals insecten, wormen en larven niet zo aantrekkelijk zijn, zijn zaden een smaakvolle manier om plantaardige eiwitten en essentiële vetzuren toe te voegen - twee voedingscomponenten die cruciaal zijn voor gezond haar. Dus wees creatief en gebruik een verscheidenheid aan zaden, waaronder zwarte sesam, lijnzaad, zonnebloem, pompoen en chia. Strooi ze op een salade, rijst, yoghurt, havermout en ontbijtgranen of voeg toe aan pannenkoeken, brood en trailmix. Of neem gewoon een handvol alleen.
3. Donkergroene groenten
De meeste donkere groenten - zoals broccoli, boerenkool, spinazie en snijbiet - zijn enorme bronnen van vitamine A en ijzer. Vitamine A is essentieel voor de productie van natuurlijke oliën die ons haar verzorgen en glans en elasticiteit geven. Donkergroene groenten leveren ook ijzer en calcium, die beide essentieel zijn voor gezond haar.
De meeste donkere groenten - zoals broccoli, boerenkool, spinazie en snijbiet - zijn enorme bronnen van vitamine A en ijzer. Vitamine A is essentieel voor de productie van natuurlijke oliën die ons haar verzorgen en glans en elasticiteit geven. Donkergroene groenten leveren ook ijzer en calcium, die beide essentieel zijn voor gezond haar.
4 eieren
Als het gaat om gezond haar, is er de laatste tijd veel gezoem over biotine - een voedingsstof die wordt aangetroffen in eidooiers. Recente studies suggereren dat biotine werkt om de haarzakjes en schacht te beschermen om breuk te voorkomen, waardoor de gezondheid en de groei van het haar worden gestimuleerd.
Credit: Scrambled / iStockAls het gaat om gezond haar, is er de laatste tijd veel gezoem over biotine - een voedingsstof die wordt aangetroffen in eidooiers. Recente studies suggereren dat biotine werkt om de haarzakjes en schacht te beschermen om breuk te voorkomen, waardoor de gezondheid en de groei van het haar worden gestimuleerd.
5. Peulvruchten
Omdat haarzakjes uit 50 tot 100 verschillende eiwitten bestaan, kan de sleutel tot een pluche paardenstaart een met eiwit bedekte plaat zijn. Peulvruchten of bonen zijn een geweldige manier om te gaan, vooral voor vegetariërs. Naast eiwitten bevatten de meeste bonen vitamines uit ijzer, zink en B-complex.
Credit: egal / iStockOmdat haarzakjes uit 50 tot 100 verschillende eiwitten bestaan, kan de sleutel tot een pluche paardenstaart een met eiwit bedekte plaat zijn. Peulvruchten of bonen zijn een geweldige manier om te gaan, vooral voor vegetariërs. Naast eiwitten bevatten de meeste bonen vitamines uit ijzer, zink en B-complex.
6. Noten
Noten zijn uitstekende bronnen van essentiële vetzuren, en de meeste - vooral paranoten, cashewnoten, amandelen en walnoten - leveren mineralen zoals selenium en zink, die belangrijk zijn bij de ontwikkeling van gezonde weefsels, met name de hoofdhuid. Walnoten zijn vooral geweldig omdat ze veel omega-3-vetzuren bevatten.
Credit: vikif / iStockNoten zijn uitstekende bronnen van essentiële vetzuren, en de meeste - vooral paranoten, cashewnoten, amandelen en walnoten - leveren mineralen zoals selenium en zink, die belangrijk zijn bij de ontwikkeling van gezonde weefsels, met name de hoofdhuid. Walnoten zijn vooral geweldig omdat ze veel omega-3-vetzuren bevatten.
7. Volle granen
Granen, zoals volkoren, gerst, haver, quinoa, gierst en spelt, bieden een gezonde portie vezels en B-vitamines, evenals ijzer, zink en silicium. Silica, dat voorkomt in veel volle granen (samen met rozijnen en bier), wordt het schoonheidsmineraal genoemd. Een studie van de Universiteit van Cincinnati's College of Pharmacy wees uit dat fijnharige vrouwen die gedurende negen maanden 10 milligram silica per dag kregen, dikker haar, verhoogde elasticiteit en betere treksterkte hadden.
Credit: yumehana / iStockGranen, zoals volkoren, gerst, haver, quinoa, gierst en spelt, bieden een gezonde portie vezels en B-vitamines, evenals ijzer, zink en silicium. Silica, dat voorkomt in veel volle granen (samen met rozijnen en bier), wordt het schoonheidsmineraal genoemd. Een studie van de Universiteit van Cincinnati's College of Pharmacy wees uit dat fijnharige vrouwen die gedurende negen maanden 10 milligram silica per dag kregen, dikker haar, verhoogde elasticiteit en betere treksterkte hadden.
8. Oesters en schaaldieren
Deze zeedieren van verleiding, waarvan wordt aangenomen dat ze een afrodisiacum zijn, kunnen hun Don Juan-reputatie verder versterken door ook het fysieke uiterlijk van ons haar te verbeteren. Oesters zijn een rijke natuurlijke bron van zink en de meeste schelpdieren zijn ook een uitstekende bron van selenium, ijzer en eiwitten, allemaal cruciaal voor de gezondheid van het haar.
Credit: popovaphoto / iStockDeze zeedieren van verleiding, waarvan wordt aangenomen dat ze een afrodisiacum zijn, kunnen hun Don Juan-reputatie verder versterken door ook het fysieke uiterlijk van ons haar te verbeteren. Oesters zijn een rijke natuurlijke bron van zink en de meeste schelpdieren zijn ook een uitstekende bron van selenium, ijzer en eiwitten, allemaal cruciaal voor de gezondheid van het haar.
9. Zeegroenten
Zeewier bevat essentiële vetzuren, belangrijke factoren voor de gezondheid van het haar. Alginaten in zeewieren zijn ook effectief in het ontgiftingsproces van ons lichaam en verwijderen stoffen die een gezonde celgroei en dus haargroei kunnen verstoren. Hoewel zeewier veel voorkomt in Aziatische diëten, is het geen hoofdbestanddeel voor Amerikanen. Eenvoudige manieren om zeewier op te nemen, zijn onder andere rijst, soepen en salades.
Credit: Peerajit / iStockZeewier bevat essentiële vetzuren, belangrijke factoren voor de gezondheid van het haar. Alginaten in zeewieren zijn ook effectief in het ontgiftingsproces van ons lichaam en verwijderen stoffen die een gezonde celgroei en dus haargroei kunnen verstoren. Hoewel zeewier veel voorkomt in Aziatische diëten, is het geen hoofdbestanddeel voor Amerikanen. Eenvoudige manieren om zeewier op te nemen, zijn onder andere rijst, soepen en salades.
10. Kurkuma
Kurkuma, een specerij afkomstig van de Oost-Aziatische plant, wordt al eeuwen in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt. Wanneer het wordt geconsumeerd, stimuleert het kruid de natuurlijke steroïden van het lichaam - corticosteroïden - om ontstekingen en zwelling te verminderen. Volgens acupuncturist Jason Moscovitz kan wat haarverlies worden geassocieerd met ontstekingsaandoeningen. Bovendien hebben de MPB Research Labs in Korea voorbereidend onderzoek uitgevoerd dat concludeerde dat een component in kurkuma, curcumine, de haargroei bevordert door een hormoon te remmen dat ervoor zorgt dat de follikels verouderen en uiteindelijk sterven.
Credit: hlphoto / iStockKurkuma, een specerij afkomstig van de Oost-Aziatische plant, wordt al eeuwen in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt. Wanneer het wordt geconsumeerd, stimuleert het kruid de natuurlijke steroïden van het lichaam - corticosteroïden - om ontstekingen en zwelling te verminderen. Volgens acupuncturist Jason Moscovitz kan wat haarverlies worden geassocieerd met ontstekingsaandoeningen. Bovendien hebben de MPB Research Labs in Korea voorbereidend onderzoek uitgevoerd dat concludeerde dat een component in kurkuma, curcumine, de haargroei bevordert door een hormoon te remmen dat ervoor zorgt dat de follikels verouderen en uiteindelijk sterven.
11. supplementen
Hoewel hele voedingsmiddelen altijd de voorkeur hebben, kunnen supplementen gemakkelijker toegang bieden tot hogere concentraties van bepaalde moeilijk te verkrijgen voedingsstoffen. Voedingstekorten kunnen weerspiegeld worden in ons haar, dus het is een goed idee om uw dieet aan te vullen met een multi-vitamine, vooral als u vegetariër bent. Om meer essentiële vetzuren te krijgen, kan men aanvullen met lijnzaad, visolie of sommige B-vitamines. Als u supplementen voor de gezondheid van het haar of de algehele gezondheid overweegt, raadpleeg dan altijd een geregistreerde diëtist of arts voordat u begint met een dagelijks regime.
Credit: hanhanpeggy / iStockHoewel hele voedingsmiddelen altijd de voorkeur hebben, kunnen supplementen gemakkelijker toegang bieden tot hogere concentraties van bepaalde moeilijk te verkrijgen voedingsstoffen. Voedingstekorten kunnen weerspiegeld worden in ons haar, dus het is een goed idee om uw dieet aan te vullen met een multi-vitamine, vooral als u vegetariër bent. Om meer essentiële vetzuren te krijgen, kan men aanvullen met lijnzaad, visolie of sommige B-vitamines. Als u supplementen voor de gezondheid van het haar of de algehele gezondheid overweegt, raadpleeg dan altijd een geregistreerde diëtist of arts voordat u begint met een dagelijks regime.
12. Lokaal gebruikt voedsel
Sommige voedingsmiddelen kunnen een dubbele taak vervullen en helpen de haargezondheid te herstellen wanneer ze lokaal worden gebruikt. Volgens de acupuncturist Jason Moscovitz wordt in de traditionele Chinese geneeskunde dagelijks de hoofdhuid gemasseerd met gembersap om de bloedsomloop te stimuleren en de haargroei te stimuleren. Voor grijzend haar kunnen bepaalde theeën op een natuurlijke manier de kleur verfrissen. Je kunt het haar laten weken in zwarte thee voor mensen met donker haar, probeer bessen, hibiscus of rooibos thee voor kastanjebruin of rood haar, of gebruik kamille voor blondines. En ei-eiwitmaskers kunnen helpen bij broos haar. Klop twee eieren en masseer in droog haar, dek af met een haarkapje, laat het 10 minuten intrekken en spoel het uit.
Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesSommige voedingsmiddelen kunnen een dubbele taak vervullen en helpen de haargezondheid te herstellen wanneer ze lokaal worden gebruikt. Volgens de acupuncturist Jason Moscovitz wordt in de traditionele Chinese geneeskunde dagelijks de hoofdhuid gemasseerd met gembersap om de bloedsomloop te stimuleren en de haargroei te stimuleren. Voor grijzend haar kunnen bepaalde theeën op een natuurlijke manier de kleur verfrissen. Je kunt het haar laten weken in zwarte thee voor mensen met donker haar, probeer bessen, hibiscus of rooibos thee voor kastanjebruin of rood haar, of gebruik kamille voor blondines. En ei-eiwitmaskers kunnen helpen bij broos haar. Klop twee eieren en masseer in droog haar, dek af met een haarkapje, laat het 10 minuten intrekken en spoel het uit.
Wat denk je?
Eet je bepaalde voedingsmiddelen om je haar gezond te houden? Wat heb je gevonden om te werken? Heb je een van deze voedingsmiddelen geprobeerd? Welke ervaring had je? Deel uw mening en ideeën met ons in de reacties hieronder.
Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesEet je bepaalde voedingsmiddelen om je haar gezond te houden? Wat heb je gevonden om te werken? Heb je een van deze voedingsmiddelen geprobeerd? Welke ervaring had je? Deel uw mening en ideeën met ons in de reacties hieronder.
