Veel mensen beginnen met dieet en oefenprogramma's met de wens om 10 pond of een andere hoeveelheid gewicht te verliezen. Tien pond is een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen en kunt u aanzienlijke veranderingen in de spiegel zien. De perceptie van je eigen lichaamsbouw is misschien moeilijk te kwantificeren; een numerieke analyse van wat een verandering van 10 pond betekent, zal u echter helpen te zien dat uw werk zijn vruchten heeft afgeworpen.
Bruto lichaamsgewichtsverandering
Gewichtsverlies door voeding en lichaamsbeweging veroorzaakt voornamelijk vetverlies en een kleine hoeveelheid spierverlies. U kunt uw procentuele verandering in bruto lichaamsgewicht berekenen door het gewicht dat u hebt verloren te delen door uw vorige gewicht. Bijvoorbeeld, een 195-pond man met een gewicht van 185 pond na het verliezen van 10 pond zou het percentage berekenen door 10 te delen door 195 om een verschil van 5 procent te vinden. Een vrouw van 166 pond die 10 pond verliest zou een verschil van 6 procent vinden. De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat veranderingen van slechts 5 procent gepaard gaan met positieve gezondheidsproblemen en lichamelijke veranderingen, waaronder een vermindering van buikvet.
Vetveranderingsberekeningen
U kunt uw lichaamsvetverandering berekenen als u uw lichaamsvet vóór het gewichtsverlies had laten berekenen. Bijvoorbeeld, een 195-pond man met 30 procent lichaamsvet zou eerder 58, 5 pond vet hebben gehad. Een vetverlies van 10 pond betekent dat de man van 195 pond nu 185 pond is met 48, 5 pond vet. Bepaal uw algehele verandering in vetgewicht door uw verandering in vetgewicht te delen door uw vorige hoeveelheid vet - in dit geval 10 pond gedeeld door 58, 5 of een verandering van 17 procent in vet. Evenzo zou een vrouw van 166 pond met 30 procent lichaamsvet 20 procent minder vet hebben na het verliezen van 10 pond. Een verandering van 17 tot 20 procent in het totale lichaamsvet resulteert in het verliezen van centimeters over uw hele lichaam.
Wat gebeurt er
Afvallen door een dieet en trainingsprogramma te gebruiken, zorgt ervoor dat u meer energie verbruikt dan u in uw lichaam stopt. Vet is de energie die in je lichaam is opgeslagen en die vetvoorraden moeten worden gebruikt om het verschil tussen input en output te dekken. Omdat 1 pond vet gelijk is aan 3500 calorieën opgeslagen energie, moet u uw calorie-inname verminderen en uw activiteiten verhogen om een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te vormen om een verstandige 1 tot 2 pond per week te verliezen. Terwijl u het calorietekort aanmaakt, komen de vetzuren in uw vetcellen vrij voor energiegebruik. Je verliest geen vetcellen. In plaats daarvan, als uw vetcellen vetzuren verliezen, krimpen ze en worden ze kleiner.
Een redelijk gewichtsverlies
Gewichtsverlies kan niet worden gericht op een specifiek deel van het lichaam. Je lichaamsvet krimpt in grootte over je hele lichaam, waarbij genetica een belangrijke rol speelt bij het bepalen welke gebieden het meest veranderen. De American Council on Exercise beveelt aan dat niet meer dan 1 tot 2 pond. van gewichtsverlies optreden in een bepaalde week. Een gewichtsverlies van 10 pond duurt vijf tot 10 weken. Terwijl rage diëten snel gewichtsverlies aanprijzen, is het meeste van dat verlies water, dat terugkeert wanneer je weer een normale hoeveelheid calorieën begint te eten. Als u te snel probeert af te vallen, leidt dit ook tot een verlies van mager spierweefsel, waardoor het handhaven van het lagere gewicht moeilijker wordt. Volg in plaats daarvan een normale routine van 30 tot 60 minuten per dag van matige tot krachtige fysieke activiteiten om spieren te versterken en op te bouwen, die uw lichaamsbouw hervormen.
