Hoewel kieskeurig eten over het algemeen wordt geassocieerd met peuters en jonge kinderen, hebben veel volwassenen het ook moeilijk om een variabel dieet te eten dat is gevuld met voedsel uit elke voedselgroep. Als je je kieskeurige eetprobleem hebt gerealiseerd en veranderingen wilt aanbrengen, heb je al de eerste stap gezet om je gezondheid te verbeteren. Volwassen kieskeurige eters hebben vaak een tekort aan belangrijke voedingsstoffen omdat ze veel van de voedingsmiddelen vermijden die de vitaminen en mineralen bieden die ze nodig hebben. Een paar wijzigingen aanbrengen in de manier waarop u uw eten bereidt en serveert, is misschien alles wat u nodig hebt om uw smaakpapillen uit te breiden en nieuwe voedingsmiddelen te ontdekken die u lekker vindt.
Stap 1
Eet met andere mensen. Veel volwassenen schamen zich voor hun kieskeurige eten en hebben meer kans om op zijn minst iets te proberen waarvan ze niet denken dat ze het leuk vinden als hun vrienden en familie kijken, volgens Linda Piette, auteur van "Nog twee beten !: Picking helpen Eeters zeggen ja tegen eten. " Bestel iets nieuws uit het menu wanneer u in een restaurant eet of bedien iets nieuws wanneer u bij iemand thuis eet.
Stap 2
Voeg elke week een nieuw voedingsmiddel aan uw dieet toe. De meeste volwassen kieskeurige eters vermijden bepaalde voedingsmiddelen vanwege hun textuur of uiterlijk in plaats van hoe ze eigenlijk smaken. Begin met een hap en werk geleidelijk aan uit tot het eten van een hele portie van het aanstootgevende voedsel. Als u ontdekt dat u van de smaak van het voedsel geniet, kan herhaalde blootstelling u helpen uw textuuraversies te overwinnen. Blijf elke week een nieuw voedingsmiddel toevoegen en na verloop van tijd zul je waarschijnlijk meer voedsel vinden dat je bereid bent te eten.
Stap 3
Eet drie happen voordat je je neus opdraait voor een gerecht. Zeg tegen jezelf dat als je na drie happen het eten nog steeds niet lekker vindt, je kunt stoppen met eten. Omdat het meer dan één hap kan kosten om te beslissen of je van de smaak van een bepaald voedsel geniet, is het nemen van drie hapjes een manier om je te helpen nieuw voedsel te vinden dat je wilt eten.
Stap 4
Combineer voedsel dat je niet lekker vindt met voedsel dat je lekker vindt. Als je niet van melk houdt, probeer dan een straaltje suikerarme chocoladesiroop aan je glas toe te voegen. Als je bepaalde soorten fruit overslaat, probeer ze dan te mengen in magere yoghurt. Als je iets eet waarvan je weet dat je het lekker vindt, zul je eerder voedsel accepteren dat je misschien niet lekker vindt. Je zou kunnen ontdekken dat er veel meer voedsel is dat je lekker vindt wanneer ze worden gecombineerd met andere ingrediënten in plaats van gewoon gegeten.
Tip
Verwacht niet dat je je kieskeurige eten 's nachts overwint. Het vinden van voedsel dat je lekker vindt kost tijd en het is mogelijk dat je niet geniet van alles wat je probeert.
Waarschuwing
Als u zich zorgen maakt over uw kieskeurige eten of een lichamelijke reactie heeft, zoals misselijkheid, wanneer u voedsel eet dat u niet lekker vindt, raadpleeg dan uw arts. U kunt baat hebben bij therapie, die uw arts u kan helpen verkrijgen.
