Een gewogen vest is een apparaat dat door sporters wordt gebruikt om trainingen uitdagender te maken. Gewichtsvesten zijn verkrijgbaar in verschillende stijlen, maar de meeste zijn gemaakt van sterk nylon, op hun plaats gehouden met elastische klittenbandbanden en zijn in gewicht verstelbaar door metalen ingots toe te voegen of te verwijderen.
Gewogen vesten kunnen worden gebruikt voor verschillende workouts, waaronder wandelen, calisthenische oefeningen en hardlopen.
Tip
Een gepast gewogen vest zal je calorieverbranding en je benen versterken, maar het zal je loopstijl niet verbeteren.
Verhoogde cardiovasculaire eisen
De rekruten die deelnemen aan de fysieke fitheidstest van de FBI moeten tijdens sommige oefeningen gewogen vesten dragen, met name de "gewogen pull-ups". Het dragen van een gewogen vest maakt oefeningen waarbij je de zwaartekracht overwint veeleisender en mogelijk effectiever.
Door een gewogen hardloopvest te dragen, verhoogt u de cardiovasculaire eisen van uw training, zelfs als u langzamer rent. De toename in cardiovasculaire intensiteit kan licht of extreem zijn, afhankelijk van het gewicht van uw vest.
Eisen en voordelen
De extra eisen die aan uw spieren worden gesteld tijdens het hardlopen in een gewichtsvest, kunnen de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam vergroten. Dit zal vooral merkbaar zijn als je dezelfde runs uitvoert zonder je vest.
Naast het sterker maken van je spieren, verhoogt het dragen van een gewogen vest tijdens het hardlopen de belasting die door je botten wordt overgedragen. De extra belasting kan resulteren in verhoogde botmassa door cellen, osteoblasten genaamd, te stimuleren om nieuw botmateriaal af te leggen als reactie op de eisen die aan uw skelet worden gesteld.
Je hardloopstijl
Terwijl een gewogen vest de vraag naar je benen en het cardiovasculaire systeem verhoogt, kan een te grote belasting een negatief effect hebben op je loopstijl. Als het vest te zwaar is, kan het zijn dat je een lager, korter stappatroon gebruikt, wat vervolgens de techniek verandert wanneer je terugkeert naar hardlopen zonder vest. Het kan betekenen dat, ondanks het feit dat je sterker en fitter kunt zijn dan voorheen, je misschien niet sneller of verder kunt rennen.
Impact en kracht
ACE Fitness suggereert gewogen vesten voor de klanten die ze in loopprogramma's trainen, vooral omdat het dragen ervan niet zo uitdagend aanvoelt als een toename van de snelheid. Het dragen van een verzwaard vest verhoogt de impact en krachten die door je benen worden overgedragen. Als u een te zwaar vest gebruikt, kan de stress schadelijk zijn.
Gebruik aanvankelijk lichte gewichten en verhoog deze geleidelijk om uw risico op letsel te minimaliseren. Als je voor het eerst in een gewogen vest loopt, is 10 procent van je lichaamsgewicht een geschikte belasting, zegt Harvard Health Publishing. Harvard Health waarschuwt ook dat gewogen vesten niet bedoeld zijn voor mensen met rug- of nekproblemen.
Je loopvermogen
Hoewel het dragen van een vest de verbranding van calorieën verbetert, je beenspieren en botten versterkt en de moeilijkheid van je trainingen verhoogt, is het onwaarschijnlijk dat je je loopvermogen verbetert. De beste manier om uw loopvaardigheden te vergroten, is door verder en sneller te rennen. Het dragen van een gewogen vest, vooral een zwaar, zal waarschijnlijk resulteren in langzamere, kortere trainingen, wat niet noodzakelijkerwijs je hardloopvaardigheden helpt.
