Het aantal verbrande calorieën door een uur of twee te lopen hangt af van uw huidige lichaamsgewicht en uw snelheid. Als je echter twee uur snel loopt, zul je waarschijnlijk een aanzienlijk aantal calorieën verbruiken, en als je dit regelmatig doet, kun je beginnen af te vallen.
Tip
Afhankelijk van je gewicht en hoe snel je loopt, kun je ongeveer 480 tot 888 calorieën verbranden tijdens twee uur wandelen.
Speed Walking: verbrande calorieën
Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens twee uur wandelen in hetzelfde tempo als een kleinere persoon. Harvard Health Publishing meldt dat mensen van 185 pond ongeveer 712 calorieën lopen gedurende twee uur met een snelheid van 3, 5 mijl per uur, 800 calorieën met een snelheid van vier mijl per uur en 888 calorieën met een snelheid van 4, 5 mijl per uur.
Volwassenen die 155 pond wegen verbruiken minder calorieën snelheid lopen dan iemand die 185 pond weegt. Een volwassene van 155 pond verbrandt 596 calorieën met een tempo van 3, 5 mijl per uur gedurende twee uur, 668 calorieën met 4 mijl per uur en 744 calorieën met 4, 5 mijl per uur.
Hoewel volwassenen van 125 kilo minder calorieën verbruiken dan die van zwaardere gewichten, verbranden ze nog steeds een aanzienlijk aantal calorieën terwijl ze gedurende een periode van twee uur lopen. Als u 125 pond weegt, verbrandt u 480 calorieën met een snelheid van 3, 5 mijl per uur, 540 calorieën met 4 mijl per uur en 600 calorieën met 4, 5 mijl per uur.
Tip
Snelheid voor gewichtsverlies
Door 500 tot 1.000 meer calorieën te verbranden dan je dagelijks verbruikt, kun je ongeveer 1 tot 2 kilo per week vallen - wat volgens de Centers for Disease Control and Prevention een veilige manier is om af te vallen. Als je niet elke dag twee uur hebt om aan snelheidswandeling te besteden, probeer dan dagelijks 45 tot 60 minuten aan aerobe oefeningen te doen en 500 calorieën minder te consumeren per dag.
Duw je lichaam niet voorbij zijn grenzen in een poging sneller te lopen voor meer calorieverbranding. Snel lopen moet een uitdagende training zijn, maar als je te hard duwt, ben je misschien te pijnlijk om te trainen of kun je jezelf zelfs verwonden, waardoor je mogelijk geen enkele vorm van oefening krijgt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met snelheidswandelen of een ander trainingsprogramma.
Zodra u dit bereikt, verhoogt u uw snelheid naar 3, 5 tot 4, 5 mijl per uur en streeft u naar sessies van 45 minuten drie tot vijf keer per week. Vanaf daar kunt u de intensiteit nog meer verhogen door te racen met een tempo van 5 tot 9 mijl per uur, gewichten te dragen of heuvels op en af te lopen.
