Volgens Medline Plus krijg je tussen 80 en 90 procent van de vitamine D die je lichaam nodig heeft door blootstelling aan zonlicht. Kleine hoeveelheden komen uit uw dieet via verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en granen. Vette vis zoals makreel en haring bevatten kleine hoeveelheden. Vitamine D-supplementen worden zowel intern als extern gebruikt om een aantal aandoeningen te behandelen, variërend van osteoporose en hartaandoeningen tot reumatoïde artritis en psoriasis. Het nemen van vitamine D-supplementen is veilig tenzij u te veel neemt, in welk geval u bijwerkingen kunt ervaren.
Dosering
U moet uw arts raadplegen voordat u supplementen neemt om ervoor te zorgen dat deze de lopende behandelingen of andere aandoeningen die u heeft niet verstoren. Volgens Medline Plus veroorzaakt het innemen van vitamine D-supplementen meestal geen bijwerkingen, tenzij u gedurende langere tijd doses van 4000 internationale eenheden of meer gebruikt. Volgens het Bureau voor voedingssupplementen heb je van 1 tot 70 jaar ongeveer 600 IE vitamine D per dag nodig. Na 70 moet u dit verhogen tot 800 IE.
Risico's
Een van de gevaren van het nemen van teveel vitamine D is dat het het risico verhoogt dat uw aderen en spieren verkalkingen ontwikkelen. Weefsel en vasculaire verkalking kunnen leiden tot hartaandoeningen en schade aan uw lever en bloedvaten. Onbedoeld gewichtsverlies, vermoeidheid, misselijkheid, verlies van eetlust en spierzwakte kunnen ook voorkomen. Hoewel het mogelijk is dat u spierkrampen heeft, is de kans groter dat u buikkrampen krijgt door een toxische overdosis vitamine D. Braken is een andere bijwerking die u ervaart bij het begin van vitamine D-toxiciteit.
Bijwerkingen
De bijwerkingen van het nemen van overmatige vitamine D variëren en kunnen abnormale hartritmes en een abnormale smaak of tintelend gevoel in uw mond omvatten. Zodra buikkrampen beginnen, kunt u wisselen tussen diarree en constipatie. Hoofdpijn, droge mond en slapeloosheid zijn andere veel voorkomende bijwerkingen van overmatige vitamine D-suppletie.
interacties
Vitamine D kan het calciumgehalte in het bot verhogen, wat veel mensen nodig hebben om botverlies te voorkomen. Als u echter een nierziekte heeft, kan overtollig calcium leiden tot verharding van de slagaders. Verhoogde calciumspiegels zijn ook gevaarlijk als u een overactieve bijschildklier, artheriosclerose of lymfoom heeft. Vitamine D-supplementen kunnen schadelijk zijn bij gebruik in combinatie met andere medicijnen zoals digoxine voor hartaandoeningen, atorvastatine voor hoog cholesterol en diuretica voor nieraandoeningen.
