Zowel mannelijke als vrouwelijke lichamen produceren onder andere testosteron, een mannelijk hormoon dat verantwoordelijk is voor botsterkte, spierontwikkeling en -onderhoud en libido. Bij mannen is te veel testosteron zelden een probleem, maar bij vrouwen kan te veel testosteron leiden tot onregelmatige menstruatie, ongewenst gezichts- en lichaamshaar en de ontwikkeling van mannelijke geslachtskenmerken. Artsen schrijven vaak medicijnen voor om testosteron onder controle te houden, maar als u de voorkeur geeft aan een meer natuurlijke oplossing, kunnen dieet- en levensstijlveranderingen het hormoon in milde gevallen beïnvloeden.
Stap 1
Maak een afspraak met uw arts om te worden getest op polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, wat de meest voorkomende oorzaak is van hoge testosteronniveaus bij vrouwen, volgens Robert H. Shmerling in een artikel op de Aetna InteliHealth-website. PCOS is een ernstige aandoening die 6 tot 10 procent van de vrouwen vóór de menopauze treft.
Stap 2
Verwijder verwerkt en geraffineerd voedsel uit uw dieet om een gezond gewicht te behouden. Afvallen kan de mannelijke hormonen in het lichaam verlagen, volgens University of Maryland Medical Center. Deze omvatten wit brood, pasta en suiker, conventionele en voorverpakte voedingsmiddelen en fastfood. Vul een gezond uitgebalanceerd dieet aan met regelmatige lichaamsbeweging.
Stap 3
Verhoog uw inname van antioxidant-rijke groenten en fruit naar lagere niveaus van mannelijke hormonen in het lichaam, volgens het University of Maryland Medical Center. Bessen, tomaten, pompoen en paprika zijn allemaal rijk aan antioxidanten.
Stap 4
Gebruik gezonde oliën om te koken, zoals kokos- en olijfolie, en vermijd transvetzuren, zoals die gevonden worden in conventionele en voorverpakte voedingsmiddelen en fastfood. Trans-vetzuren kunnen verhoogde niveaus van testosteron aanmoedigen, volgens het University of Maryland Medical Center.
